[...] lub dowale przez 2-3tyg ostra redukcje(przy saa nie musze obawiac sie spadkow) i pozniej zaczne nabijac minimalnie kg przy zachowaniu niskiego bf. W czasie odbloku dorzuce jakis lajtowy spalacz, po odbloku i ew na cyklu juz cos bardziej konkretnego. Bombe planuje taka: 1-8 prop 100mg ed 1-9 wino 40mg ed profilaktyka i oslony: TAD 3x w tyg [...]
[...] na forum ale prawdę mówiąc mało tu zaglądałem. Bardziej w momentach ćwiczenia na siłowni. Ale od ponad trzech miesięcy nie przerwanie chodzę na siłownie i chciałbym zbudować jakąś masę, więc postanowiłem zmobilizować się i zdyscyplinować. Dlatego zdecydowałem się na dietę. Mam nadzieję że pomożecie mi w jej udoskonaleniu. Na początek muszę [...]
[...] wysiłku beztlenowego (im bardziej intensywne, tym przygotowania będą dłuższe). Niestety, bardzo często na siłowni ćwiczą osoby niecierpliwe, które chcą efektów teraz, już, jak najszybciej. Niedawno pewien młodzieniec (18 lat), pisał że zaczyna cykl dopingowy, jego trening sprowadzał się do 5 serii po 5 powtórzeń, a całość w formie treningu [...]
[...] jest okej i jest z czego redukować. Jeżeli chodzi o starty, wiem, że droga jest jeszcze bardzo, bardzo, bardzo długa %) ale mam je w planach i chciałbym wystartować. Może jak się uda to 2016 , jeżeli finanse i zdrowie pozwolą. Wymiary : Wzrost - ~180cm Waga - 84kg Reszty wymiarów niestety nie znam, raczej skupiam się na lustrze, nie mam [...]
[...] jest następujący, i proszę o pomoc i nie skierowywanie mnie do wujka Google ponieważ sam sobie nie poradzę z tym. Chciał bym zbudować odpowiednią masę mięśniową. Dietę jaką chcę zacząć, wygląda tak ;] (Obliczana pod wzrost,wagę,wiek,długość treningu) 6.30 - 4 jajka gotowane -Kanapki z kotletami sojowymi x2 -jabłko 10.00 -100 g piersi z [...]
[...] miał to opisać na podstawie procentów - dałbym sobie ich 70. Tzn czułem podczas trenowania ze mimo liczenia białka 70x2 czyli zażywania go w 140 gramach dziennie - bylo to jakby za malo. Płeć: Mężczyzna Chcę ćwiczyć aby z "pisklęcia" stać się "dużym" a przy tym aby moja sylwetka imponowala nie tylko mi ;). W razie potrzeby dopisze obowdy w [...]
[...] zamirzam opierac na: clout 2x no-xplode myofusion 2.27 zma universal omega-3 I tutaj prosil bym o sugestie, gdyz 3-4 miesiace nie bylem na bierzaco z odzywkami wiec, moze jakis hit wyszedl? Cos zamienic co w tej samej cenie moze byc lepsze. Czekam na rady. Diete zamierzam stosowac standardowa diete zbilansowana. Natomiast po cyklu masowym juz [...]
[...] wszystkim, zarejestrowałem się tu żeby się Was poradzic w ważnej dla mnie kwestii. W tamtą zimę ważyłem 88kg przy 172cm wzrostu i byłem można powiedzieć napakowany, ale jak to bywa przy napakowaniu urosły też fałdy w okolicy brzucha. Wziąłem się więc za siebie i zmieniłem trening, zainwestowałem w porządną dietę i stosowałem LowCarb przez co [...]
[...] dlatego ze na strychu bylo za zimno , nie dalo się cwiczyc. TEraz idzie wiosna , jest coraz cieplej więc znowu mozna zacząc dzwigać złom :D Postanowilem ulozyc sobie jakąs dietę , lecz jakos zabrac się do tego nie mogę , mam nadzieję , ze mi podradzicie mniej więcej co , jeśc aby rosnąc ^^ Chodzi mi głownie o podstawowe produktu których [...]
[...] mięśniową a nie tłuszczyk :P Jestem aktywny trenuje capoeire od 2 lat ćwicze w domu od 5 miesięcy (pompki,brzuchy,stanie na rękach,nogi,rozciąganie) tak aby dostosować jak najlepiej ciało do rzeczy które wymagają dobrej sprawności fizycznej. Chcę przytyć ponieważ mam niedowagę i jestem stanowczo za chudy... Porszę o wszelkiego rodzaju [...]
[...] o poradę odnośnie diety - sprawdzenie planu i treningu. Mam dosyć ambitne cele sylwetkowe, marzę o startach w zawodach (najchętniej f.sylwetkowe, ale może i bikini, jak nie dam rady z formą..) Moja droga była długa i kręta, zaczynałam u typowych kulturystów i od nich czerpałam wiedzę. Wielkim błędem było, że zrobiłam kiedyś dużą masę [...]
[...] około 70 kg wagi i max 29 w łapie. Przez pierwsze 2 miesiące wszystko szło bardzo szybko, widziałem progres z treningu na trening. Łapa kompletnie nie rośnie, 32.5 stoi od jakiś 2 miesięcy mimo że w innych częściach widzę lekki progres. I ostanie pytanie. Ciągnąć masę czy zejść z BF? Wiem że na te wakacje i tak już formy nie będzię, wyglądam [...]
Witam mam taką diętę narazie: Redukcyjna około 1600-1800 kcal Białko - 3,2g na kg WW - 1g na kg T - 0,7-1g na kg Za niedługo chcę zacząć robić masę,ale nie wiem jak zacząć diete aby mnie nie zalało fatem bo kiedyś strasznei wyglądałem (w moim dzienniku jest all) Dużo osób robi mase na WW ale znowu niektórzy znajomi mówią że też można na [...]
Witam drodzy przyjaciele chcialbym sie was w jakis sposob poradzic co jest nie tak z moja "dieta" Pierw podrzuce wam diete pozniej BTW i opisze co jest nie tak: Dieta: Sniadanie 7-8 Płatki owsiane 80-100g zalezy jak sie sypnie Mleko 3,2% 300ml BTW: 22/16/77 kcal 549 Tutaj ciezko mi o dobre zrodlo bialka z rana Uczelnia 10-11 Wiórki kokosowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3.TRENING Pon. Plecy Wt. Barki, triceps Czw. Klatka, biceps Pt. Nogi Co do ćwiczeń to nie bede ich pisał, bo zmieniają sie co tydzień. Trening jaki wykonuje to SPLIT 4.AKTUALNA FORMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62de90240c3f452eafe62cda3de2bbee.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a01464af6ea942908f8ef1b7085fd7cb.JPG [...]
[...] 6 Weidera, po 5 dniach zacząłem brać l-karnitynę. Po zakończeniu a6W rozpocząłem trening ABS (4 razy w tygodniu), najpierw poziom A, następnie 1 (po tygodniu jeden jak i drugi), obecnie jestem na 2, 02.07 zacząłem biegać zgodnie z planem szkoły amerykańskiej (narazie poziom I), a siłownię z przymusu zamieniłem wczoraj na trening domowy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich "starszych" kolegów z siłowni. Zwracam się do Was z ogromną prośbą o pomoc w wyznaczeniu drogi jaką mam się kierować. Jestem prawie na końcu miesięcznego treningu ogólnorozwojowego. Jeżeli chodzi o moje doświadczenie to kilka lat temu ćwiczyłem lecz bez żadnych ukierunkowanych celów. Po szkole dostałem pracę "za biurkiem" i od [...]
[...] posiłków Aktualnie na takiej diecie stoje w miejscu - od 4 tyg. - nie chunde i tyje - BARDZO CIĘŻKO Z REGENERACJA z tym FBw Co moge teraz zrobić ??? Zeby mnie nie zalało - jak zmodyfikowac rozkład makroskładników ??? Sam nie wiem ;/ Ile kcal proponujecie dodać ?? Teraz raczej nie wyliczam makro składników dokładnie, trzymam się ilości białka [...]
[...] weglowodanow w ilosci okolo 500 g dziennie a takze bialka w ilosci okolo 180 , suplementuje sie koncentratem serwatki USN a takze spozywam duze ilosci warzyw i owocow, czyli jakby nie patrzec dosc zdrowy styl odzywiania, Zrodla tluszczy to: zoltko jaj , awokado , oliwa z oliwek a takze ryby morskie. Przy tak skomponowanej diecie - gdzie [...]
Witam. Mam do dyspozycji siebie(170cm, 57 kg), hantle (regulowana masa) i drążek rozporowy. Jaki trening na jak największą masę (jeśli chciałbym zbudować do 70 kg w ciągu np. pół roku to czy to możliwe??) byłby dla mnie odpowiedni, przy nacisku na budowanie klatki? Czy może być tak? I ile razy w tygodniu mam trenować?: 1. Pompki zwykłe 2 x 15pow. [...]