jak dietę na masę

Aktualnie jestem poczatkujacy (3 tygodnie) stazu. Diete od samego poczatku sobie ulozylem i od 3 tygodni ja przestrzegam. Dieta jest taka jak byc powinna, ulozona z trenerem, ale chodzi o to ze nie posiadam takiej wagi do wazenia malych produktow, i nie wiem ile gramow czego jem. Nie zazywam (teraz) zadnych supli. Dieta na mase oczywiscie. Trener [...]

[...] potrzebne sa odzywki wysokobialkowe i wysokoweglowodanowe. Jesli chodzi o diete to staram sie w posilkach uzywac produktow o duzej zawartosci ww i b. Moje pytanie dotyczy jakich odzywek najlepiej uzywac (firma i nazwa) oraz w jakich ilosciach i kiedy( w dni treningu, beztreningowe, na czczo, wieczorem, po i przed treningiem). Slyszalem tez cos [...]

Witam szanowne grono, mam takie pytanie. Chcialbym uzyskać wyrzezbiona muskularną sylwetke;) (pewnie jak każdy), tylko nie wiem od od czego zacząć, masa czy redukcja? Ćwiczę już jakiś miesiąc na masę i trzymam dietę (bez odżywek). Mam 180 cm wzrostu i 85kg wagi. Biceps 38cm,klatka piersiowa 112, w pasie 93,lydka 38, udo 51.

Witam. Od 3 miesięcy biorę odżywkę na masę Mass Active, oraz Heavy Weight Activlab. Dietę staram się pilnować i jak dotychczas przytyłem 6 kg. Problem jest w tym, że nie w masie mięśniowej lecz w nogach i brzuchu. Ćwiczę 6 razy w tygodniu i w każdy dzień poświęcam czas jednej partii. Zazwyczaj mój trening trwa godzinę. Przed treningiem prowadzę [...]

[...] masy mięśniowej tu mało ;) Postanowiłem zacząć się ruszać, a że sylwetkę mam ektomorfika z brzuchem to wybór padł na ćwiczenia siłowe z dietą na masę - by zacząć wyglądać jak człowiek. Zaczynam od ćwiczeń 3 razy w tygodniu, starałem się dopasować dietę do możliwości finansowych i zapotrzebowania. Wyszło mi coś takiego. Proszę o opinie i [...]

Witam kolegów, chciałbym się poradzić odnośnie diety na masę- po wielu trudach udało mi się skutecznie zredukować tkankę tłuszczową jeszcze nie tak jakbym chciał ale jak na moje warunki całkiem nieźle, o ile zawsze interesowała mnie redukcja i w tym temacie wiele się orientuje to nie wiem jak z maróweczką- jak mam przejść na dietę masową tak żeby [...]

[...] Podejrzewam, ze problem bedzie w nieodpowiednim treningu i braku diety. Pomijajac diete, ktora postaram sie nadrobic (ponadto to nie ten dzial) prosze o pomoc dot. trenigu, jakies propozycje, sugestie co do tego jak powinienem trenowac, moze jakis cykl regeneracyjny/pobudzajacy? Moje dotychczasowe treningi klaty opieraly sie glownie na [...]

[...] Wzrost: 178cm Waga: 70kg BMR: 1680 Współczynnik daję 1.3 z racji tego, że na siłownie chodzę 3x w tyg ale oprócz tego dużo chodzę pieszo. Zapotrzebowanie wynosi 2184kcal + jak wiadomo jeśli chcę iść na masę to kalorii musi być więcej liczmy ~2500kcal. Białka - 70x2g = 140g x 4kcal = 560kcal Węgle - 70x5g = 350g x 4kcal = 1400kcal Tłuszcze: [...]

Ostatnio zauważłem przez 2 dni dziwne "kucie" z lewej strony tak jak by pod zebrem. Zdazało to sie to "stąd ni z owąd" np. gdy sobie siedze lub stoje. Nie wiem co to i czego to jest przyczyna, ale troche mnie to zaniepokoiło. Czy może to mieć związek z moją dietą na mase. Diete praktycznie mam od 2 miesiecy. I czy jak jem wiecej to ma to jakis zły [...]

Cześć Od niedawna mam nowy split na "masę" rozpisany na 4 dni przez trenera z pokrewnego serwisu (nie wiem czy mogę dawać jego nazwę). Do tego mam ułożona profesjonalna dietę w celu przytycia. Pytanie moje jest proste. Czy mogę w weekend (sobota lub niedziela) trenować strikte siłowo, a w regularnym treningu w tygodniu kontynuować cały czas [...]

[...] A przy okazji chciałbym spalić tłuszcz z brzucha. 2 lub 3 razy w tygodniu robię areoby około 30 minut. Trenuje 4 razy w tygodniu a pozatym brzuszki tez tak samo jak areoby. Co o tym myślicie? I dietę jaka powinienem mieć? Przeglądałem wiele tematów i trudno mi się odnaleźć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel [...]

Witam, zaczynam trening na masę, ważę 80kg, dietę mam ustaloną, treningi też. Suplementy zakupiłem, mam do dyspozycji: Gainer 737 BCAA Olimpa 1100 Kreatynę Olimpa 1250 Białko Whey Protein Mutant Mass Carbo Dibezncozide Zestaw witamin Co brać ? Jak brać ? Kiedy brać ? W dni treningowe i te bez treningów. Trening robię około godziny 12:00. [...]

[...] Czy moje proporcje ciała są dobre ? Wiek: 16 Waga: 60kg Wzrost: 174cm Jeśli chodzi o odżywianie to na pewno będę musiał to zmienić. Czytałem już o tym i o tym. Tylko nie wiem jaką dietę zastosować, bo jak czytałem to są różne: - na masę - żeby "urosnąć" - itd. Jestem w tym zielony. I prosiłbym o jakieś doradzenie w tej sprawie Pozdrawiam

Witam wszystkich. Jestem w 3 tygodniu nowego cyklu z planem FBW. Ostatnio zmartwiłem się trochę tym, że moja klatka nie jest silna tak jak powinna. W obwodzie klatki mam 117 cm i cały czas mocuje się żeby wyrwać marne 105 kg. Od zawsze ćwiczyłem na masę(plus redukcje), mój staż to około 3 lata. Inne partie ćwiczę w tym samym tempie i nie ma z [...]

HEHE TO ZNOWU JA:((((( KURDE CZYTALEM POST PEWIEN I WPISLALEM W OD PEWNEGO LINKA ZE WAZE 68 KG I CM MAM 175 I ZE MOJ TRENING JEST WYSILKOWY I KURDE NIC NIE WYSZEDLO ZADNE WINIKI ZNACIE TAKIE LINKI .....? A JAK TAK CZY MOGLIBYSCIE SPRAWDZIEC ILE MI TYCH KALORI KCAL CZY JAK SIE TO MOWI POTRZEBA BO JA CHCEM NA MASE ISC ALE OGRANICZONA W SENSIE BY [...]

[...] sztangielkami, to nie wiem co robić, by nogi( głównie część od kolana w dół) była masywniejsza. Jeśli tyję, to wszystko idzie w górną część wraz z brzuchem, natomiast nogi, jak były chude tak są nadal. Może macie dla mnie jakąś radę? Druga sprawa to brzuch, czy samymi brzuszkami doprowadzę do dobrego stanu? I trzecia rzecz, klatka piersiowa i [...]

[...] aktywność 2746 kcal duża aktywność 3056 kcal Wcześniej stosowałem dietę na redukcję. Spożywałem wtedy tak na oko 2300-2500 kcal. Teraz powoli po zrzuceniu tłuszczu jaki był w nadmiarze zacząć robić masę. Staram się zwiększać zapotrzebowanie, z tego co wiem nie mogę od razu podrzucić nadwyżki bo się zaleję. Dlatego dopiero za około 2 [...]

[...] lat. Czasem są to długie przerwy (po pare miesięcy) ale niestety nie zawsze czas i sytuacja finansowa mi pozwala na systematyczny trening. Po ostatniej przerwie najdłuższej jak do tej pory (6miesięcy)przybyło mi 9 kg tłuszczu na całym ciele ponieważ miałem wyjątkowo siedzący tryb życia. Miesiąc temu wróciłem na siłke żeby odrobić zaległości ale [...]

[...] i kompletnie nie potrafię sobie z tym poradzić. Przez 3 misiące zrobiłem sobie solidną dietę (i trening) na masę, ułożoną tutaj na forum. Efekty były myślę bardzo dobre jak na ektomorfika- 3,5 kg przybyło mi przez ten okres. (przed tem miałem 64 kg przy 178 cm wzrostu) Potem siły wyższe spowodowały ,że nie mogłem dalej ciągnąć diety i przez [...]

Cześć. Ćwiczę już jakieś 3 lata jak do tej pory ciągle na masę :D Teraz chcę się pozbyć zbędnego tłuszczu w szczególności z brzucha. Mam zamiar oprócz treningu 3 razy w tygodniu zacząć codziennie biegać no i oczywiście ułożyć jakąś dietę ale chcę również kupić jakiś Spalacz Tłuszczu no i tu chcę was zapytać czy możecie mi coś polecić. Piszcie co [...]