Proszę o pomoc !!

Witam.

Od 3 miesięcy biorę odżywkę na masę Mass Active, oraz Heavy Weight Activlab. Dietę staram się pilnować i jak dotychczas przytyłem 6 kg. Problem jest w tym, że nie w masie mięśniowej lecz w nogach i brzuchu.

Ćwiczę 6 razy w tygodniu i w każdy dzień poświęcam czas jednej partii. Zazwyczaj mój trening trwa godzinę. Przed treningiem prowadzę lekką rozgrzewkę, a następnie ćwiczę z ciężarem 50/100% i po 2 seriach zwiększam na 70-80/100%. Rzadko bywa żebym miał jakiekolwiek zakwasy - to po pierwsze, a po drugie nie widzę przyrostu MIĘŚNI.

Słyszałem o czymś takim jak przetrenowanie, ale chciałbym znać opinię kogoś doświadczonego.

Pozdrawiam.

Skoro nie widzisz rezultatów, musisz wprowadzić zmiany.
Zapewne Twój trening jest słaby tak jak i dieta.

Wklej swój obecny plan i podaj ciężary robocze:
Przysiad, Martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-31 20:55:23

Mój plan to:

Poniedziałek - Barki ( Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 20kg-10x/2 serie,Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10kg-10x/ 2 serie, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kg-10x/ 2 serie, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,5kg-10x/ 2 serie ) Potem zwiększam obciążenie z 20kg do 30kg
Wtorek - Przedramię oraz brzuch ( UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12,5 kg-10x/ 3 serie, UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 7,5 kg-10x/ 3 serie )
Środa - Biceps ( UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 20kg-10x/ 3 serie, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (CHWYT „MŁOTKOWY”, UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12,5 kg-10x/ 3 serie ) Potem zwiększam Z 20 kg na 30 kg
Czwartek - Triceps ( WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE, PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 kg-10x/ 3 serie )
Piątek - Drążek
Sobota - Klatka ( WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 50 kg-10x/ 3 serie, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 40 kg-5x/ 3 serie, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,5 kg-10x/ 3 serie, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 kg-10x/ 3 serie )
Niedziela - wolne


Zmieniony przez - Chudy94 w dniu 2013-07-31 21:36:57

Można trenować 6 razy w tygodniu, ale trzeba być bardziej zaawansowanym i pilnować odżywiania.

W piątek przychodzisz podciągać się na drążku?
Gdzie jest trening nóg? pomyliło Ci się coś?

Nie pomyliło. Ćwiczyłem tylko w domu do tej pory, a siłke zaczynam od września i wtedy przyjdzie czas na nogi..