jadlospis

heja wszystkim, poproszę o sprawdzenie moich rachunków, jestem 5 dzien na diecie i tak sobie myślę,że może ja tego tłuszczu za dużo jem? Profilaktycznie dodawałam do wszystkiego, bo gdzieś mi się kołatało w głowie, ze przy obniżonej ilości weglowodanów nie ma szans aby tłuszcz sie odkładał, a należy go jeśc najwiecej, wtedy cudowna proporcja [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

Witaj, Jadłospis nie jest zły, dodaj ryby do diety tłuste by wzbogacić dietę o źródła omegi 3 a co węglowodanów na noc nie rezygnuj z nich ponieważ : http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij [...]

Wiedziałam jak zrobić zrzut, ale sama stronka mi nie działała. Spróbowałam na innym komputerze i poszło Tak wygląda mój jadłospis. rzadko coś zmieniam bo srednio mam na to czas. Widze że troche za mało kalorii. co proponujecie? Myślałam ze dieta jest rozsądna ale po komentarzach widzę że się myliłam [...]

Jak dalej będziesz jadła w takim rozkładzie kalorii i makrosów to ja to kiepsko widzę.. Tu tak 1600 musi być. Na dzień dobry. I może wpaść więcej w zależności od wysiłku W tym 100g białka, 60 tłuszczy, reszta w DOBREJ JAKOŚCI węglowodanach. Przeczytałaś dokładnie "Co jedzą Ladies?" Podaż tłuszczu jest fatalna - 39 gramów??? Brak tłuszczy [...]

masło - otrzymywane z mleka smalec słonina tran łój (kuchnia) olej kostny Znalazłam takie tłuszcze zwierzęce, jest coś jeszcze bo oprócz tranu w kapsułkach to niczego z tego nie lubie i jeść nie zamierzam I nie miałam pojęcia że moje posiłki mają tak niską kaloryczność, byłam pewna że mieszcze się w normie. O spowolnionym [...]

[...] Mojemu brzuszkowi bardzo sluza sniadania bialkowo tluszczowe, nie jem nabialu i ograniczam gluten. Tez nie jestem specjalistka od zywienia ale patrzac na twoj jadlospis wydaje mi sie ze masz troche za malo bialka i tluszczy. Sprobuj moze dobijac kalorie raczej tluszczami niz weglami a bialko 110-120 to raczej minimum... Tak przy [...]

Masz posty podwieszone doczytaj nikt Ci tutaj nie napisze jedz to jedz tamto . Możesz wykupić jadłospis albo uderzyć do któregoś z trenerów . Pozdrawiam

Tzn wiesz diety póki co niemam, ale powoli mój jadłospis wzbogacam o sery twarogowe, mleko czasem serek żółty :):) I właśnie pragnę szybko wmiare siły nabrac :> Czyli robić poprostu swoje? niepatzrec na innych ?

Plan treningowy (ten który realizuje 2 miesiąc), od kiedy zacząłem bardziej iść na przyrost mięśni a nie chudniecie: Poniedziałek i Czwartek: biceps, plecy, brzuch, nogi 1. Pociąganie kabla w dół oburącz 2. Podnoszenie hantelek chwytem mlotkowym 3. Podnoszenie hantelek normalnie 4. Podnoszenia hantelka z kolanem opartym o ławkę 5. [...]

Jeżeli trenujesz tak jak opisałeś to : Kalorie 2353.05 Węglowodany 55% 1294.18kcal = 323.55gram Białko 15%% 352.96kcal = 88.24gram Tluszcz 30% 705.92kcal = 176.48gram Odejmij od tego 300kcal. A jeżeli wprowadzisz trening np FBW + bieganie (5 dni / 7dni) To zapotrzebowanie : Kalorie 2952.01 Węgle - 3g max /kg masy ciała Białko 2,2 g / kg masy [...]

Jasne. Dziś wstawię jeszcze w tym poście jadłospis na kolejne 2-3 dni i moje wymiary. Powiedz mi jeszcze, nie muszę przejmować się kaloryką tych warzyw, które będę jadał, tak? Chodzi mi o to, że chcę w każdym z tych posiłków jednak trochę dać tych warzyw, lepiej się wtedy na jadam i fajnie mnie sycą, tylko czy zaraz z 2.500kcal nie zrobi mi się 0 [...]

Ok. Dziś wieczorem przysiądę, poczytam i skoryguję jadłospis i cel. Nie będę się poddawać :) Dokonałam obliczeń i wyszło mi 1656 kcal (B=135, T=64, W=135) w dni treningowe a w dni nietreningowe 1450 kcal. Jest ok? I czy warto brać spalacze? Myślałam np. o Olimp Thermo Speed Extreme ... Dzień 22.02.2012 - podsumowanie: Zjadłam: ok. 2290 kcal [...]

Nie spamuj tylko wrzucaj jadłospis w formie zrzutu :-)

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Odżywianie masz fatalne. Na tym w życiu nie zgubisz masy. Zapoznaj się z podanymi wyżej linkami. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html oraz z tym. http://potreningu.pl/kalkulatory/ Najpierw za pomocą w/w kalkulatora oblicz zapotrzebowanie, potem odlicz z tego ok 400kcal z postaci węglowodanów. Następnie [...]

Nic, przecież nie można cały czas na tej samej diecie jechać. Mój nowy jadłospis na przyszły tydzień. DIETA II Posiłek I ( przed treningiem) 6 - owsianka (60g) - 216kcal, p-7g, ww-35g, t-5.2g - mleko 400ml (1.7%) - 200kcal, p-13.6g, ww- 20g, t-6.8g - 1 protein scoupe - 146 k cals, p- 24g, ww-11g, t-2.7 razem : 562, p-44.6, ww- 66g, t-14.7g [...]

Wiesz Seba, każdy jakoś tam sobie funkcjonuje po swojemu.. jeden czuje się dobrze z tym, drugi z czymś innym. Ja nie jestem maniaczką diet odchudzających.. o nie :) Zdecydowanie bliższy jest mi hedonizm niż ascetyzm, więc rzadko kiedy żałuję sobie tego, co sprawia mi przyjemność. Stąd to uzależnienie od słodyczy :] Problem w tym, że mniej więcej [...]

witam ponownie w tej chwili mam już 14kg mniej stosuje własną dietę trochę opartą na proteinowej ale nie do końca bo cały czas jem warzywa nie jem ziemniaków ryżu chleba i makaronu ,dużo nabiału itd. podaje przykładowy dzienny jadłospis śniadanie jajecznica na szynce i cebulce z dodatkiem pomidorów obiad smażony kurczak z warzywami (bukiet warzyw [...]

DZIEKI MAM JESZCZE JEDNO PYTANKO CO Z KAWĄ I CHERBATĄ? JAK DOBRZE PÓJDZIE TO JUTRO JUZ ZAMIESZCZE MÓJ JADŁOSPIS ;) I ZACZYNAM DIETE.