Zmiana trybu życia

Witam, mam 16 lat, od września 2014 ćwiczę na siłownii, od tygodnia nie mam jak (okaże się na dniach czy będę miał dostęp czy nie). Mam małą przerwę, chociaż bardziej bym się skłaniał przez następne 2 miesiące do ćwiczeń w domu (w wakacje robota, a od września już znowu siłka :3). Postanowiłem ułożyć sobie dietę, nie wiem o tym nic, więc czytałem kilka artykułów i coś takiego mi wyszło, ale nie wiem jak z kaloriami. Poniżej zrzutka tego co prawie codziennie jadłem (nie, nie nudzi mi się :D). Według kalkulatora z potreningu mam mieć tak:
Wskaźnik BMR: 2000 kcal
Aby utrzymać wagę: 3100 kcal
15% białka: 465 kcal = 116 g
55% węglowodanów: 1705 kcal = 426 g
30% tłuszczu: 930 kcal = 103 g

Ale od zawsze miałem tendencję do tycia, tyle ile teraz jem jest wystarczająco według mnie, nie czuje głodu.
Co zmienić panowie i panie?

P.S. Jeśli chodzi o obiad to nie zależy odemnie, czasami są ziemniaki + pierś panierowana + surówka, innym razem kasza + gulasz (mięso wołowe) + surówka, innym razem makaron z truskawkami czy pierogi. Jadam w szkole bo do domu wracam ok. 16, jak będzie trzeba to będę brać coś z domu zamiast tego obiadu :)

P.S.2. Jeśli chodzi o drugie śniadanie, to jutro wrzucę zdjęcia jak to wygląda :)

Drugie śniadanie -> 2x Kanapka z szynką (1 plaster), serem (1 plaster), trochę masła (nie dużo), chleb pełnoziarnisty (3 kromki)
W piątek -> 2x Kanapka z serem (1 plaster) jajkiem gotowanym (nie wiem ile), czasami majonez (nie dużo), trochę masła (nie dużo), chleb pełnoziarnisty (3 kromki)


Waga: 83kg
Wzrost:180cm
Wiek: 16

Zmieniony przez - warrrkek w dniu 2015-05-12 22:22:19

słaba ta dieta
płatki kukurydziane odpadają
za dużo nabaiału
chleb pełnoziarnisty może zostać ale szynka, ser odpadają
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

To co jeść na kolację i drugie sniadanie? Potem obczaje link bo w szkole jestem

Twarog z posiłku pierwszego a do pierwszego mozesz wrzucić płatki owsiane

Czyli do śniadania + płatki a na kolacje twaróg? A co na to drugie śnoadanie?

Masz posty podwieszone doczytaj nikt Ci tutaj nie napisze jedz to jedz tamto . Możesz wykupić jadłospis albo uderzyć do któregoś z trenerów .
Pozdrawiam

popuri

słaba ta dieta
płatki kukurydziane odpadają
za dużo nabaiału
chleb pełnoziarnisty może zostać ale szynka, ser odpadają
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

Zamiast kukurydzianych - owsiane, na drugie śniadanie ryż + kurczak, co Ty na to :) ?

Ryż + kurczak będzie spoko. Dodaj do tego jakieś warzywa z oliwa z oliwek i masz pełnowartościowa szame. Zamiast ryżu i kurczaka mozesz dac chleb pełnoziarnisty a kurczaka wrzucić do warzyw i masz fajna sałatkę :) trzeba kombinować. Lepsza bedzie opcja z sałatka i oliwa żeby zmniejszyć węgle a podbić tłuszcze.

Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu 2015-05-13 15:57:16

już lepiej :)

Okej, a jeśli chodzi o obiad to jeść gotowe w szkole (takie domowe) czy robić coś rano i na zimno potem wszamać?