Dziennik redukcyjny Joasi

Skoro jesteś świadoma to cóż to za problem ułożyć sobie dzień wcześniej a potem jeść wg tego?

O to chodzi poczytaj linki z naszego regulaminu i wporwadz poprawki do jadłospisu a wtedy mozemy pomóc, ale twoj cel 10kg mniej w nieale 2 miesiące jest niemozliwosy do osiągnięcia. Owszem tylko raz poprzez zagładzanie sie byc moze sie uda wodę zrzucic bo nie tłuszcz fizycznie niemożliwe jest takie tempo chudnięcia bo "spalanie" tłuszczu wymaga tez od organizmu pracy i czasu która ta praca zajmuje.

Ok. Dziś wieczorem przysiądę, poczytam i skoryguję jadłospis i cel. Nie będę się poddawać :)

Dokonałam obliczeń i wyszło mi 1656 kcal (B=135, T=64, W=135) w dni treningowe a w dni nietreningowe 1450 kcal. Jest ok?

I czy warto brać spalacze? Myślałam np. o Olimp Thermo Speed Extreme
...

Dzień 22.02.2012 - podsumowanie:
Zjadłam: ok. 2290 kcal (produkty tak przetworzone, że nie jestem w stanie określić BTW :( )
Trening: Bieganie 72 min (12 km) = 826 spalonych kcal + 50 brzuszków na ławeczce.

Zmieniony przez - ja654 w dniu 2012-02-23 18:00:49

Spalacze lepiej sobie daruj. Chyba że lubisz wyrzucać pieniądze.
Podstawą jest dieta. Jak sobie poczytasz to zrozumiesz.



Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-02-23 21:19:47

Ułóż dietę 1900kcal, 130g białka, 80g tłuszczy, 160g małoprzetorzonych węglowodanów zlozonych. Rozłóż równomiernie na 6 posiłków i jedz je regularnie co 3h (ostatni bez węgli). Naucz sie jeść regularnie, nie będziesz podjać słodyczy. Musisz całkowicie wyeliminować cukier. Poczytaj 'Co jedza Ladies'. Przy takiej diecie jak masz spalacze nie pomogą. Popraw dietę, zacznij ćwiczyć - tak schudnisz

Nie rób samych brzuszków, są nieskuteczne i mogą prowadzić do kontuzji. Masz możliwość ćwieczenia na siłowni z obciążeniem, czy wolisz kupić do domu hantle i piłkę do cwiczeń?

Przeczytałaś 'Odchudzanie łopatologiczne'?

Dzięki za rady
Ok. Kupię hantle i piłkę do ćwiczeń i będę ćwiczyć w domu.

Oprócz tego przygotowuję się do Maratonu Biegowego na czas 3h:30 wg określonego planu treningowego. Dorzuciłam 2 razy w tygodniu (wt,czw) rowery - spinning po 1h. Myślę też o ćwiczeniach rozciągających - mam zamiar dołączyć pilates 1h w pn. Na ćwiczenia siłowe nie mam żadnego planu i pomysłu :( Nie wiem, czy powinnam mocno siłowo ćwiczyć, bo jestem dyskopatką - wypadły mi dwa dyski na odcinku lędźwiowym, jestem po dwóch operacjach na tych dwóch odcinkach. Zwykle rehabilitanci zalecali mi ćwiczenia izometryczne, ale chyba one nie rzeźbią ładnie sylwetki ? :(

Odnośnie planu żywieniowego - jeszcze doczytuję, ale w weekend na pewno będzie gotowy I zamierzam zrobić i wrzucić fotki moejgo ciałka

I jeszcze podsumowanko wczorajszego dnia:
Zjadłam: ok. 2600 kcal - tak wiem, porażka. Wstyd mi :( Mea culpa...
Trening:
Rano: Rowery - spinning - 50 min + 10 rozciaganie, tu wg pulsometru spaliłam 550 kcal.
Wieczorem: Bieganie - 8.05 km w 47 min, 551 kcal

Pozdrawiam Was serdecznie i raz jeszcze wielkie dzięki za wszelkie uwagi i wsparcie :)

Zmieniony przez - ja654 w dniu 2012-02-24 16:04:58

I jeszcze pytanko/prośba do Moderatorek: Nie mogę edytować mojego pierwszego postu a chciałam nanieść poprawki do jadłospisu, poprawić cel, wkleić zdjęcia itp. Mam podejrzenia, że brak możliwości edycji wynika z przeniesienia dziennika między działami. Czy można coś zrobić, abym mogła edytować swoją pierwszą wypowiedź ? Z góry dzięki :)