jadlospis

Bez wglądu w Twoją dietę nie da się niczego zmienić - to oczywiste. Jeśli odczuwasz głód w ciągu dnia to oznacza, że jadłospis nie jest poprawnie zbilansowany. Odrzucenie przetworzonych produktów, a tym samym wprowadzenie pokarmów o wysokiej gęstości odżywczej w początkowej fazie redukcji jak najbardziej może przyczynić się do redukcji tkanki [...]

a to moj bursowski jadlospis na tydzien /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd64f889c6be4e0182d403174cd78818.JPG

z racji ze robisz ladowanai 1200 kcal jest optymalne do tego w srpdy i niedziele 2 ostanie posilki (po godzinie 17 00) do 100g ww do 20g tluszczu i do 20g bialka ustal jadlospis i wzuc tu ,pamietaj ustal bialak na jakies 2-2,2g kg lub 1-1,5g lbm do 20g ww i reszta tluszcze tak bedziesz jesc przez pierwsze 7 dni

mam pytanie w sprawie cwiczen na silowni chodzi mi o to czy moge cwiczyc na zmiane seriami rozne partie miesni zeby nie robic przerw np klatke i barki na zmiane? a jezeli tak nie mozna to czy po skonczonych np seriach na klatke moge przeskoczyc na barki a potem np znowu wrocic i robic rozpietki? a jaki to ma cel? oraz rozpiętki na redukcji, po [...]

Nie ma czegoś takiego jak zrzucenie tłuszczu z pewnych partii (czytaj mit o A6W), zrzucasz z całego ciała . Następna sprawa nie da rady naturalnie albo inaczej bardzo ciężko zrzucać tłuszcz i nabierać mięśnie . Trzecia sprawa poczytaj posty podwieszonę w dziale i artykuły na potreningu. Wylicz zapotrzebowanie z kalkulatora na potreningu.pl a [...]

Makaron, makaronem. 1500kcal w Twoim przypadku to jakaś totalna głupota. Zrobisz sobie chlopie krzywde i tyle bedzie z Twojego dbania o jadłospis.

To jest dzisiejszy jadłospis. /SFD/Images/2016/1/26/6b4187a3cd74417d89e2f1908b9874ff.jpg

Opisz swoje odzywianie, przykladowy jadlospis...

Najlepiej wylicz w nowym temacie i tam bedziemy sie zastanawiac. Szczegolnie jezeli chcesz pozniej ukladac jej jakis jadlospis.

Mój dzienny jadłospis wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: płatki owsiane(70g) z różnymi dodatkami W szkole ,zależy od tego ile mam lekcji: najczęściej 2 razowe kanapki z jakimś twarogiem, serkiem lub masłem orzechowym albo kiełbasą, jogurt bakoma 7 zbóż, często też banan, czasem jeszcze kubuś Obiad: tutaj już bardzo różnie: jakieś zupy lub jak są [...]

Witaj. Opisz proszę swój jadłospis z ostatnich czasów oraz ten obecny. Wrzuć zdjęcie. /pozdr

To pomijając jadłospis - dzisiaj go ułoże - co mi radzisz ? Mogę biegać codziennie / co 2 dzień, mogę robić maksymalnie dużo w domu, z siłownia będzie cieżko bo muszę SIE uczyć zdaniem moich rodziców takze wolałabym w domu COS robić niż toczyć batalię o tłumaczenie im tego . Tylko zupełnie juz SIE pogubilam w tym jakie ćwiczenia robić bo ich est [...]

Postarałem się ułożyć dietę. Użyłem tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html z czego wychodzi. Współczynnik BMR 2019.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3483.41 Węglowodany 55% 1915.88kcal = 478.97gram Białko 15%% 522.51kcal = 130.63gram Tluszcz 30% 1045.02kcal = 116.11gram Posłużyłem się ta stroną: [...]

No podobno gotowy jadłospis nie jest dobry tzn. jedzenie tego samego codziennie staje się monotonne, dlatego trzeba/jest lepiej BTW pozyskiwać różnych posiłków/ich przygotowania. W dziale odchudzanie w tematach podwieszonych jest zbiór linków, tam znajdziesz wszystko a na pewno mocne fundamenty. Niestety nie ma również złotego środka dla [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Gratulacje przeogromne!!! To jest naprawdę coś - chylę czoła. Mam już prawie pięćdziesiątkę, a całe moje życie to ciągła walka z Panią Wagą Wstrętną... Mam 180 cm wzrostu, a od trzydziestu lat nigdy nie ważyłem poniżej 100 kg... A ile się różnych trzymałem, to ludzkie słowo nie opowie... Jak trzymałem się bardzo restrykcyjnie jakiejś, to waga [...]

moim celem jest zrzucenie zbednych kilogramów, i wykształtowanie mięsni brzucha, ( nie mówie tu o tzn kaloryferze, tylko ogólnie, bo takie jakie mam to szkoda gadac :( ) mój jadłospis wyglada mniej wiecej tak: Śniadanie o 7 i albo jogurt i bułka, albo mleko w róznej postaci ( manna, Płatki) 2 śniadanie w szkole bułka z zółtym serem, albo szynką [...]

Zapoznaj sie z artykułami z działu http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html one na pewno Ci dużo wyjaśnią m. in. w kwestii tego co jedzą ladies. Wrzuć wypełnioną ankiete, przykładowy jadłospis i zdjęcia, żeby szefowe mogły doradzić :-)) Podglądaj dzienniki innych dziewczyn - na pewno pomogą :-) Powodzenia :-)

[...] sera + kakao obiad kotlet, ziemniaki, surowka + zupa + kompot kolacja nieograniczona ilosc chleba + 5-6 plastrow szynki + jakas papryka np. + herbata + jabłko i moze jakies 5 zl max dziennie na wydatek z kieszonkowego ten jadlospis bardzo sie zmienia, szczegolnie obiady i kolacje co nie zmienia faktu ze wieje biedą ale nic na to nie poradze.

Nie przyda się. Białka i gainery są do uzupełniania BRAKÓW w diecie ewentualnie "wciśnięcia" posiłku jak już nie dajesz rady normalnie zjeść. Jeżeli ktoś ma dobrze ułożony jadłospis to stosowanie białek i gainerów mija się z celem. Jak już chcesz coś kupić na regeneracje to kup Dobre kwasy omega 3 (2-3g dziennie) + jakiś adaptogen typu [...]