Redukcja tkanki tłuszczowej

AKNIETA:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 82
Wzrost : 183
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 92
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : praca w sklepie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia SPLIT, raz w tygodniu trening piłki ręcznej
Odżywianie : aktualnie dieta 180g białka, 200g węgli i 100 tłuszczu
Cel : zgubienie tłuszczu z brzucha
Ograniczenia żywieniowe : alergia na większość owoców i orzechy laskowe
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie biorę 20g bcaa przed treningiem, tabletkę super omega 3 do kolacji, 4 tabletki cm3 przed treningiem i odżywkę białkowa do posiłku gdy mi brakuje białka
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : pewnie, wszystko ;)
Stosowane wcześniej diety : jadłem wszystko co popadnie



WITAM
Mam pytanie, czy w moim wieku stosowanie tak restrykcyjnej diety jest właściwe? Czy ni wystarczy jeść zdrowo, odrzucić śmieci, słodkie napoje itd. Męczy mnie ona strasznie psychicznie, często bywam głodny. Nie wiem czy węgli nie mam za mało. Chce zgubić tylko kilka % tłuszczu z brzucha głównie. Nie mogę pokazać całej diety (prawa autorskie) :(
Nie wiem też jakie cardio wykonywać, robię rowerek 12min interwały.
Proszę o kilka porad :D

mysterius123

Kolego chyba nie do końca czytasz co pisze ;) nie powiedziałem że nie liczę kcal i makro ;) przeczytaj uważnie że zrozumieniem co pisałem, potem pisz proszę :D
Tylko zapytałem czy ta dieta jest konieczna, czy samo odstawienie śmieci plus trening tlenowy plus siłowy starcza, ale cos nie mogę się dowiedzieć

,,Kolego'' klarownie i dobitnie odpowiedziałem Ci na Twoje pytanie - nie czytaj między wierszami. Przychodzisz tu na forum, mówisz, że nie możesz ujawnić swojej diety po czym piszesz czy odstawienie przetworzonych produktów wystarczy aby poprawić jakość sylwetki chociaż teoretycznie masz już ułożoną przez kogoś rozpiskę żywieniową. Masz w ogóle świadomość o czym piszesz? czy już się pogubiłeś?

Masz 20 lat nie 14 , wiec nie widzę problemu .
Wstaw diete wg schematu
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Bez wglądu w Twoją dietę nie da się niczego zmienić - to oczywiste.
Jeśli odczuwasz głód w ciągu dnia to oznacza, że jadłospis nie jest poprawnie zbilansowany.

Odrzucenie przetworzonych produktów, a tym samym wprowadzenie pokarmów o wysokiej gęstości odżywczej w początkowej fazie redukcji jak najbardziej może przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej bowiem jest to zależne od wielu czynników oraz po pewnym czasie możemy popaść w impas. Kolejna kwestia to nie wiadomo będzie czy dieta na ,,oko'' będzie spełniać wymagania ustrojowe na zapotrzebowanie wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Chodzi o to, czy samo cardio, dobra suplementacja i zdrowe odżywianie nie wystarczą ;)

To zależy od Twoim priorytetów . Przecież nie trzeba całego życia spędzić na "pudełkach "

Zresztą jaki cel ma suplementacja skoro nie wiesz jakie masz braki w diecie - mija się to z celem. Dodatkowo cardio nie jest złotą metodą na redukcję tłuszczu zapasowego, istnieje wiele innych bardziej efektywnych systemów energetycznych, chociażby trening siłowy i interwały.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-31 22:08:21

Nie zamierzam startować w Sopocie, nic z tych rzeczy. Po.prostu od chipsów kebaba i coli nazbierało mi się na brzuszku. Siłownia jest ciągle, do tego te interwały. Myślicie że wystarczy? Brakow w diecie nie ma za bardzo, bardziej chodzi mi czy jakis spalacz wchodzi w grę, czy nie ma sensu?

Skąd wiesz, że nie masz braków w diecie skoro nie liczysz kalorii ( w tym makroskładników ) kwasów tłuszczowych, witamin, makro i mikroelementów. Spalacz jest całkowicie zbędny w Twoim przypadku. Przecież nie da się w jednoznaczny sposób odpowiedzieć na Twoje pytanie ,,czy to wystarczy''. Odpowiedziałem Ci wyżej, że ograniczenie przetworzonej żywności i wprowadzenie aktywności fizycznej może przyczynić się do poprawy estetyki sylwetki, ale są pewne limity (jeśli odżywiamy się na oko) zależne jest to od priorytetów.

P.S nie trzeba startować w sopocie aby dbać o swoją kompozycję sylwetki i skrupulatnie podchodzić do swojego sposobu odżywania ( oczywiście w szeroko pojętej normie - przy zdroworozsądkowym podejściu ).


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-31 22:47:42

Kolego chyba nie do końca czytasz co pisze ;) nie powiedziałem że nie liczę kcal i makro ;) przeczytaj uważnie że zrozumieniem co pisałem, potem pisz proszę :D
Tylko zapytałem czy ta dieta jest konieczna, czy samo odstawienie śmieci plus trening tlenowy plus siłowy starcza, ale cos nie mogę się dowiedzieć

Dieta i trening siłowy to podstawa kształtowania sylwetki. Cardio niekoniecznie. Poza tym 1kaps omega 3 to tyle co nic.

mysterius123

WITAM
Mam pytanie, czy w moim wieku stosowanie tak restrykcyjnej diety jest właściwe? Czy ni wystarczy jeść zdrowo, odrzucić śmieci, słodkie napoje itd. Męczy mnie ona strasznie psychicznie, często bywam głodny. Nie wiem czy węgli nie mam za mało. Chce zgubić tylko kilka % tłuszczu z brzucha głównie. Nie mogę pokazać całej diety (prawa autorskie) :(
Nie wiem też jakie cardio wykonywać, robię rowerek 12min interwały.
Proszę o kilka porad :D

Jak uż FLex napisał ( nie jestes dzidzia tylko dorosły facet który musi zjesc odpowiednio ), 10 zasad zdrowego żywienia można sobie stosować dla poprawy zdrowia samopoczucia podstaw sylwetkowych itp itd. Ty chcesz spalić fat ( pali się z całego ciała a nie tylko z brzucha) więc musisz miec diete bo brzuch robi sie w kuchni a nie na siłowni.

Jak dieta cię meczy i jestes głodny to znaczy że jest do D**Y

Nie możesz pokazać diety więc też nie licz na konkretne porady.

SUplementacja nie zawracaj sobie głowy - szkoda kasy , najpierw musisz nadrobic braki na innych poziomach



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-06-01 07:11:37

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-06-01 07:16:54