Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a możecie mi poradzić co jest lekkostrawne? moze załóz swoj temat i daj tam skan z dziennika jakis przykladowy jadlospis, zobaczymy co by mozna poprawic ewentualnie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema. Takie pytanie. Czy taka dieta na masie jest dobra przy sylwetce mieszanej ektomorfika i mezomorfika? Mam 186 cm wzrostu i ważę 75kg 7:00 3 jajka , chleb żytni pełnoziarnisty (100g) 10:00 6 jaj kurzych, płatki owsiane górskie kupiec(200g), kakao ciemne baroque 20g, rodzynki suszone 50g, wiórki kokosowe 20g <--- to jest omlet którego mam na [...]
no jeszcze tak ynteligentne, to te kalkulatory nie są :) musisz sama odziobać miąsko od kości :) a szkoda %-) PEWNIE, ŻE SZKODA... :-) zdałoby się, by się wszystko samo też ważyło i układało w całość :-D Np. zrobić zdjęcie lodówki kamerką i jadłospis gotowy? %-)
140kg i Ty chcesz, abym zaczął biegać? Lekarz także mówił, abym nie robił niczego obciążającego stawy. Jeśli chodzi o marsze... a raczej spacery to tego nie traktuje jako treningu, a normalny tryb życia. 4km do szkoły. Po większe zakupy co prawda, jeżdżę samochodem, ale chodzę także na np. targ, który jest jakiś kilometr od mojego miejsca [...]
Uuuu, ciężko będzie Generalnie, to pole manewru masz bardzo ograniczone, bo większość jedzonka na zimno... Ale może tuna w sosie własnym, do tego oliwa i jakieś jarzynki, które można na surowo (papryka, ogórek, pomidor, rzodkiewki, marchewki), twarożki wiejskie, płatki owsiane zalewane wodą i mieszane z odżywką, do tego orzechy... No i sama [...]
i jeszcze jadłospis z wczoraj. Staram się trzymać 1800 kCal, tłuszcze do 70g, węglowodany do 180g i białko powyżej 100g. Ale tak jak widać, bywa różnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1ccf6ce9d43495aa139e0831fb887f2.png
Faftaq zaczal sie u nas udzielac. Jak to jest z tym wapniem w diecie? Zobaczcie w ostatnim poscie w temacie "Jadlospis do oceny". sugeruję traktować go jako wyrocznię w zakresie odżywiania
ledwo się wyrobiłem z kcal dzisiaj... 2300 . Cały dzień po za domem . Wróciłem na chatę dopiero o 20:15 ... Od 6:00 na nogach. Dobrze, że dzisiaj dzień bez treningowy. jadłospis , na zdjęciu brak kabanosów, które wszamałem po drodze. Wypadł mi niespodziewany wyjazd, stąd tak długo nie było mnie w domu... [...]
Cóż, dobór produktów wygląda już lepiej, ale sam wiesz jak ejst;-) z maślanką - rozmawialismy, poniekąd to usprawiedliwione, jadłospis z dnia ostatniego rzeczywiscie tragedia, ale nie na wszystko mam y wpływ. Dobór produktów zaczyna przypominac bardziej "sportowy" niz "zywczajowy" co w Twoim przypadku jest bardzo istotne, co prawda powoli, ale [...]
W końcu będę miał gdzie jeździć. Teraz wczorajszy jadłospis Do tego trasa około 30km i trening klatki z przodem i bokiem barków. I zgodzę się co do tego, że najprawdopodobniej w ramach projektu wyjdzie kupa zamiast pożądanych efektów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2eb75aa24ff14490b80b7c5d7c15e8fb.png
Panowie, spokojnie o jakość wędlin, które spożywam. Moja rodzicielka nabywa je nie w "hipermarkiecie" gdzie dostępne są każdego dnia i w momentach gdy nie ma zbyt dużo klientów są pryskane nie wiadomo czym, lecz w wiejskim sklepie sprzedającym przetwory mięsne pochodzące z rodzinnej masarni, która dostarcza mięso i wędliny różnego rodzaju w [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
jajka zdrowe........jak tam z rana.....własnie zjadłem sniadanie....i zastanawiam sie co dalej zjesc....a jadłospis mam naprawde duzy........ any way piecze szynke bedzie dobra do ryzu hehehehehehehe pozdro for alll
Panowie, przecież nikt nie każe jeść Wam łososia przez 30 dni. To nie jest jadłospis na miesiąc, tylko przykład jednego dnia. Łososia można zastąpić chudym gatunkiem mięs, lub innej ryby. Chodzi o mniej wiecej proporcje jakie powinny być pomiędzy produktami dostarczajacymi węglowodanów i białka. szukala
Kilka pytań zanim naniosę poprawki na mój jadłospis - płatki owsiane powinny być na mleku (chudym) czy na wodzie ? Nigdy nie jadłem, także ciekawi mnie to. Jeżeli moim przedtreningowym posiłkiem jest posiłek nr IV, to w takim razie muszę zmodyfikować skład posiłku nr V, dodając do niego trochę węgli. Tylko wtedy będę chyba musiał wyrzucić z V [...]