jadlospis

Witam aktualnie się pytam czy dobrze skomponowałem jadłospis oraz jeżeli chodzi o rotację węglowodanami w tym przypadku chciałem zmniejszać bądź zwiększać ilość bananów czyli w dzień treningowy dam 290 g węgłów w następny 270 a w dzień kiedy pracuję (14 godzin siedzenia w miejscu) zmniejszę do 250-40 Pozdrawiam

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Tyle to ja w pracy zjem jak mi się nudzi a to jest Twój dzienny jadłospis %-) Dorzuć trochę kalori i białka mięsistego;) Po każdym posiłku albo do posiłku łyżka oliwy z oliwek . Do gainera też możesz dodawać łyżkę oliwy z oliwek Zmieniony przez - szymon555 w dniu 2012-07-04 14:27:19

Poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie, a następnie ułóż jakiś przykładowy jadłospis i wrzuć do oceny.Możesz wyliczyć swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze na potreningu.

Powiem Ci tak, trzymajac sie codziennie takiej diety wytrzymasz max tydzien. Postaraj sie ulozyc inny jadlospis na kazdy dzien.

to co napisałeś ile zjadłeś w ciągu dnia to jest chyba raczej jadłospis na zrzucanie wagi a nie tycie. Jajecznica z dwóch jajek ? ja jestem ektomorfik i jem z 5 jajek i masa idzie opornie jak diabli. Lód na patyku ? od czasu do czasu możesz zjeść ale to nic nie wnosi do kwestii przytycia i traktuj to po za posiłkami. Owoce to samo. Na deser a nie [...]

Spalanie w pracy wychodzi około 800-850 kcal więc jak pisałem mam ciągły ruch przez 7,5h. I praca siłowa. Nie miałem typowej diety, jadłem wszystko na co miałem ochotę. Raz w tygodniu jakiś fastfood. Będę miał więcej czasu od jutra bo dzisiaj kończę drugie zmiany, spróbuję zrobić "jadłospis" plan taki co jadłem ale pewnie za mało i efektów było [...]

W tym wieku musisz się dobrze odżywiać, trenować z głową, pamiętać o regeneracji, obserwować swój organizm i poszerzać swoją wiedzę na temat diety i treningu. To wszystko. Dopiero się rozwijasz, więc nie musisz przejmować się wyliczeniami, kalorycznością itd. Poczytaj podwieszone tematy w dziale "Odżywianie i odchudzanie", pogrzeb trochę na temat [...]

Jeżeli miał bym przyjąć te 2560kcal w DT to ułożyłem taki jadłospis na jutrzejszy dzień. Co wy na to?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a86fe7f3ec44b1abde82cab3c786f2b.png

Witam. Wstaw swoją dietę w formie zrzutu potreningu.pl wtedy będziemy mogli w szerszym stopniu skorygować Twój jadłospis żywienia.

Witaj , Co do diety po pierwsze białko starczy Ci 140 gram a tłuszczu daj minimum 70 gram. Co do samego jadłospisu to brak warzyw ( chyba że ich nie uwzględniasz to ok ) . Brakuje dobrych źródeł tłuszczu uzupełnij jadłospis o tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś. Źródła węglowodanów też lepsze bym dał niż płatki kukurydziane lepiej było by dać [...]

Ilość gram coś kuleje ;-) Co do diety. Brak zdrowych tłuszczy, są istotnym makroskładnikiem do budowania masy mięśniowej jak białko i węglowodany, wielu ludzi to pomija. Masz wiele produktów, które możesz dodać Oliwa z oliwek, olej lniany, kokosowy, awokado. Orzechy ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca i.t.d ) nasiona też mogą być. Unikaj [...]

Kolejnym elementem jest dieta. wklej tutaj swój jadłospis z całego dnia (o której h i co jesz)

Konkretyny jadłospis oporsze

Wszyscy próbują Ci wytłumaczyć, że Twoja dieta jest zła i schodzenie poniżej BMR jest co najmniej nieodpowiedzialne, ale Tobie w głowie tylko ten cheat co już mówi samo za siebie w kwestii poprawności diety. Po pierwsze popraw swoją miskę albo wstaw swój aktualny jadłospis w formie o jaką prosiła Cię deja vu to ktoś na pewno pomoże w ułożeniu [...]

"Nie przywiązywałbym dużej uwagi do białka w takiej diecie, bo może pogłębiać ją. Zastosowałbym typową dietę lekkostrawną opartą głównie na źródłach węglowodanów oczyszczonych. Wywal wszelkie ciemne pieczywa, kasze, brązowy ryż itp. Tutaj stawiaj na biały rozgotowany ryż, ziemniaki, tak jak piszesz pszenne pieczywo, kaszki kukurydziane czy [...]

ahh i zapomniałam odpowiedzieć na pierwszy post. Wiek :23 Waga :52 Wzrost :162 Obwód w biuście :91 Obwód pod biustem :65 Obwód talii w najwęższym miejscu :64 Obwód na wysokości pępka :76 Obwód bioder :92 Obwód uda 51 Obwód łydki 29 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biust, tzw. boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany [...]

Kreatyna zbędna. Ułóż dobrą dietę to będzie z Ciebie lecialo bardzo szybko. Możesz wstawić na forum do oceny swój jadłospis.

1. Po przerwie nie ma sensu odrazu wjeżdzać na kreatyne, samo bcaa śmiało, białko tak jak napisales - wg braków, ale z kreatyną się wstrzymaj 2. Nie ma takiego schematu, równie dobrze możesz bilans całodniowy podzielić na równe 5 i tak tworzyć jadłospis, możesz podzielić kalorie na 3 i rozbijać całe zapotrzebowanie na 3 posiłki Nie ma zasady, ma [...]

Witaj, ad.1 nie musisz brać rano kofeiny ad.2 Sadząc po tym zdaniu możesz mięć braki w wiedzy o diecie. ad.3 daj do śniadania ad,4 OK ad.5 aminokwasy w czasie treningu , a białko według braków w diecie. Ad.1 nie trzeba Ad.2 Jeśli masz braki Ad.3 Do śniadania daj Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: [...]