Odchudzanie - dodatkowe porady.

Cześć, mam takie pytanie, kiedy jeść węglowodany na redukcji?
Teraz po świętach ważę 88,3kg przed świętami 86,3kg no trochę sobie pozwoliłem, natomiast redukuje z 110kg od połowy sierpnia.
Może coś o osobie :
wiek : 17lat
waga 86,3kg (przed świętami) 88,3kg aktualnie - zejdzie na 100% już wcześniej robiłem takie" cheat day" to waga schodziłą piknie po tym
wzrost : 183cm
budowa : mezo-endo
Trening : 3x FBW wcześniej pull push legs,split i fbw.

Chciałbym te 3mieś wykorzystać na 100% co prawda teraz jest koniec roku w moim liceum jest od cholery nauki ale myślę, że dam radę zaangażować się na 100% innej możliwości nie ma.
Jakieś porady ? Kiedy jeść węgle? czy lepiej robić aeroby 20-30min bieżni po treningu siłowym czy w dzień nietreningowy?
Na śniadanie jem zazwyczaj białko i tłuszcze, węglę przed i po treningu na kolacje b+t.
Może jakiś spalacz kupić? brałem machine man burner to poszło z 95 na 91kg przez cały okres brania.
Moja suplementacja : beta alanina 4g przed treningiem ( nie zawsze biorę), bcaa, zma,witaminy.

Co mogę jeszcze zrobić by to szybciej zeszło ? jakoś tak ostatnio zwątpiłem i straciłem nadzieję na to, że na te wakację będę ważył te 78-79kg.
Jakieś porady?

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam