Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
113
siemanko. mam 18 lat 183 wzrostu i jestem ekto. obecnie waga 69kg jestem po redu z 86 fajnie tluszczyk spadl brzuch sie odsłonił. postanowilem masowac bo nie ma sensu dalej ciagnac redu skoro koncza się wakacje.
suplementacja to 5g mono codziennie. olimp.multiple sport w dni treningowe i bialko wpc 80 z ostrowita.
trening to fbw dosc intensywny 3x w tyg ponad godzinkę przed treningiem 5 min rozciaganja dynamincznego szybka.rozgrzewka. chce pozostać na fbw bo co tydzien dwa progresuje z ciezarwm i ciagle dzwigam go wiecej wiec po co kombinowac skoro ide do przodu
oto zamieszczam wam moja dietke 3200 kcal 50 wegle 30 bialo 20 tluszcze taki rozklad makrosow. jak widac zostalo mi 700 kcal.do wbicia i trochę wegli nie wiem jakie produkty moge tam umiescic pozdrawiam :)
Zmieniony przez - never1diee w dniu 2016-08-16 12:49:50
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6271
Napisanych postów
76034
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754872
Ważne są proporcje kwasów tłuszczowych w diecie jednonienasycone : nasycone : wielonienasycone. Jak również omega 3 : omega 6. Polecam poczytać na ten temat. Jest to zbyt rozbudowane zagadnienie żeby opisać w kilku zdaniach. Warto stosować olej kokosowy, smalec, oliwę, olej lniany budwigowy, orzechy/nasiona, tłuszcze z ryb, jaj, mięs, nabiału.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6271
Napisanych postów
76034
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754872
Płatki kukurydziane, czy biały ryż nie powinny stanowić głównego źródła węglowodanów w diecie. Polecam wprowadzić kaszę gryczaną, jaglaną, ziemniaki, bataty, itp. mniej przetworzone produkty.
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191521
Witaj , Co do diety po pierwsze białko starczy Ci 140 gram a tłuszczu daj minimum 70 gram. Co do samego jadłospisu to brak warzyw ( chyba że ich nie uwzględniasz to ok ) . Brakuje dobrych źródeł tłuszczu uzupełnij jadłospis o tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś. Źródła węglowodanów też lepsze bym dał niż płatki kukurydziane lepiej było by dać jaglane czy ryżowe na przykład. Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
113
jesli chodzi o.tluszcze to dorzucę.olej kokosowy nierafinowany jesli chodzi o diete to warzywa sa, nie zawsze ale wrzucam je np pomidorek, ogórek zielony czasami mix mrożonych, zamiast platkow kukurydzianych ziemniaki pieczone bez tluszczu cos takiego ? zastanawiam sie nad owocami jako źródło węgli jakis banan lub rodzynki warto ?
Zmieniony przez - never1diee w dniu 2016-08-16 14:43:53
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
I też nie skupiaj się procentowo na makrosach, tylko w tym wypadku na gramach. Wojo napisał Ci mniej więcej jak ma BTW wyglądać 140g białka-150max wystarczy. minimum 70g tłuszczy możesz spokojnie wrzucić np 85g a reszta to węglowodany do kaloryczności.