jadlospis

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu utnij około 300-500 kalorii a następnie ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

I posiłek godz. 9:00: - 3 jajka (całe) - pomidor x1 - musli 50g orzechy II posiłek godz 11:30: - ryż paraboliczny 100g - piers z kurczaka 100g - warzywa na parze 80g - oliwa TRENING... POSIŁEK POTRENINGOWY: - Carbo + WPC III posiłek godz: 14:00 - chude mięso lub ryba nie z puszki - ryż paraboliczny 100g IV posiłek godz: 16:30 - makaron 80g - [...]

Powinnaś zwrócić trochę uwagę na to co jesz, bo twoje odżywianie jest kiepściutkie. Nie możesz wrzucać do żołądka byle czego. Śniadanie musisz zjeść duże, zdrowe. W szkole dwie kanapki z chlebem razowym (krojonym cieniutko) i np. jajkiem, twarogiem, kurczakiem (kanapka to też nie najlepsze wyjście, ale też chodzę do szkoły i wiem, że czasami [...]

Gdy jest dzien szkolny to sniadania nie jestm, bo musze biegiem isc na przystanek i jade do szkoly, moj pierwszy posiłek to jest chleb przygotowany do szkoly, potem dopiero o godzinie 15.30 albo 14.30 przychodze do domu i mam obiad. zalezy, glownie to ziemniaki i mieso z kurczaka, ryb czy inne potrawy moja mama nie gotuje, bo wie, ze nie lubie, [...]

Zacznij od składania zdań tak, żeby były zrozumiałe. W linku, który wkleiłeś masz wzór, jak obliczyć zapotrzebowanie - skorzystaj z niego. Jak już je obliczysz, ustal wstępnie rozkład b/t/w, oraz układaj przykładowy jadłospis. Wtedy wrzuć do oceny.

Ojoj więc trening jak i jadłospis do diametralnej poprawy, poczytaj dział trening dla początkujących, możesz skorzystać tam z gotowych planów dla zaczynających.

Nic nie kręć , najpierw zobacz jak bez tego będzie lecieć dodaj także jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Przepraszam za długie odp. tutaj mój jadłospis: dieta low carb jestem na tej diecie spadło 8 kg w 30 dni . /SFD/Images/2016/3/17/5998141b17c140a5af9641eea969e3e7.jpg

zgadzam się w zupelności. Chcialbym Ci jakoś pomoc autorko tematu,ale nie jestem kompetentny w kwestii ćwiczen a koledzy widze ze nie chca pomoc i kiepsko na dodatek czytają.Zakladaja z gory ze dieta bedzie zła,lub jej wogole nie bedzie... :) Doświadczenie. Poza tym nie rozumiem, po co ktoś o coś pyta, gdy nie chce usłyszeć odwiedzi. Co za problem [...]

wyżej napisałem przykładowy jadłospis z jednego dnia, nie jjem tak oczywiście codziennie. Często na obiad jjem spore ilości (200g) piersi z kurczaka, jaja (właśnie, jak je jeść? z żółtkami czy bez? lepiej by było bez, ale ja sie nie najadam samym białkiem). W dietę wplatam także dużo warzyw (szczególnie paprykę czerwoną i marchew).

Dałabym te 2 g białka na kg masy ciała i zobaczyła jak jadłospis wygląda. Osobiście orzechów regularnie nie jem, nie przepadam. Można zbilansować dietę bez orzechów. 30 g dziennie to taka rozsądna ilość- są ciężkostrawne.

W postach podwieszonych znajdziesz info jak liczyć zapotrzebowanie i układać jadłospis .

Musisz jeszcze wypełnić ankiete i napisz jaki jest twój jadłospis.

Jadlospis mam z z sfd zaczerpany, tylko malo bialka bylo dlatego tez uzywam bialeczka. Chodzi mi o ogolny rozpis tych supli, ktore wypisalem. tzn czy mam bialko gdzies przeniesc, hmb, czy kredke :)

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

zależy Ci na jednym posiłku tylko? Rozpisz swój jadłospis dzienny, ale jak dla mnie, to zbilansowana dieta a nie tylko jeden posiłek.

Owsiane badz blonnik, pozniej serek wiejski czasem do tego bulka ciemna, obiad piers z kurczaka ryz burak, medzy czasie owoc no i na koniec ser twarogowy chudy ok 100 g. Dodaje do niego cynamon i bialko do smaku. To jes przykladowy jadlospis wczoraj tak to wygladalo.

Trzeba być konsekwentnym ułożyć zdrowy jadłospis i dużo się ruszać i efekty są do osiągnięcia tylko trzeba podejść do tego sensownie a nie na diecie głodówkowej Zajrzyj do ladies załóż temat zgodnie z regulaminem działu wypełniając wszystkie niezbędne dane i na pewno dostaniesz pomoc i rady :-)) powodzenia

Hmm dieta z bilansikiem na 0, a konkretniejszy posilke potreningowy to mysle ok 50-70gr ryzu+piersi kurczaka+sporo warzyw Nie wime jak wygalda jej clay jadlospis i jak sie sprawuje WW na jakim poziomie ale wlasnie najwiecje ich powinno znajdowac sie w sniadaniu i posilkach okolotreningowych Pozdrawiam.

Odpowiadając na pytanie oczywiście , że dasz radę odżywki które wymieniłeś mają za zadanie tylko uzupełnic ewentualne braki w diecie i nie ma co ukrywać jest to dość łatwa i smaczna forma uzupełnienia. Jesli chodzi o produkty to Białko: jaja, mięsa wszelkiego rodzaju , mleko i jego przetwory , warzywa strączkowe , inne białka roślinne wymieniam [...]