Dieta Na Mase

Witam mam 17lat waze 65kg 175cm chcialbym zabrac sie za Kulturystyke narazie proboje ulozyc dieta a potem plan treningowy.Kalkulator Bmr pokazuje aby utrzymac wage wiec moje zapotrzebowanie takie oczywiscie bez uprawiania niczego poprostu:
Kalorie 2048.78
Węglowodany 55% 1126.83kcal = 281.71gram
Białko 15%% 307.32kcal = 76.83gram
Tluszcz 30% 614.63kcal = 68.29gram

Musze sie tego trzymac czy np ustalic do 85kg zapotrzebowanie i intensywnosc treningu 3-5dni Serdecznie prosze o pomoc i z gory dziekuje jestem ciemny w tym

Masz wszystko w tematach podiweszonych, od sposobu liczenia zapotrzebowania (tak, ten długi wzór) po dobór produktów etc. Więc skoro chcesz się za to wziąć solidnie, zacznij od samodzielnej pracy

Tak wiem ze tam jest wszystko ale ja sie pytam jak zaczac wiem ze ciemny jestem zapotrzebowanie swojej masy ciala czy np wiekszej zeby przytyc https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

Zacznij od składania zdań tak, żeby były zrozumiałe.

W linku, który wkleiłeś masz wzór, jak obliczyć zapotrzebowanie - skorzystaj z niego. Jak już je obliczysz, ustal wstępnie rozkład b/t/w, oraz układaj przykładowy jadłospis. Wtedy wrzuć do oceny.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Okej pisze znow poniewaz obliczylem zapotrzebowanie i typ Ektomorfik 3700kcal dziennie w tym 148g tluszczu 128g bialka reszta weglowodany jakies 2035 chyba nie wiem czy to jest dobrze tylko teraz zostalo ulozenie posilkow