ile seri

hyh z tego pwodu ze pewien madry czlowiek joe wider zbadal to zjawisko i opisal jakie grupy miesni powiny dostawac ile seri po ile powturzen by rosly optymalnie, tyle seri co ty robisz moze spowodowac kontuzje, spalenie, nadpalenie miesnia, i spadki.A tak wogole to powineines act teraz robic.

Poszło szybciej,filmik już gotowy :) https://youtu.be/st202_1NvBM LO matko i córko tyle ćwiczeń na jednym treningu? To żeś dojechał klatę :-) po ile seri robiłeś na dane ćwiczenie?

Poszło szybciej,filmik już gotowy :) https://youtu.be/st202_1NvBM LO matko i córko tyle ćwiczeń na jednym treningu? To żeś dojechał klatę :-) po ile seri robiłeś na dane ćwiczenie? Współcześnie określenie „syzyfowa praca” oznacza ciężką, prawie niemożliwą, bezcelową pracę, nie mającą końca, z góry skazaną na niepowodzenie. "Syzyf"

[...] nóg i barków ja proponuje tak 1. wyciskanie sztangi zza karku 2. unoszenie hantli bokiem 3. unoszenie hantli przodem 4. unoszenie hantli lezac na lawce skosnej Dobrze tak, a co z seriami ? nogi 1. przysiady ile seri i jak ?? 2. uginanie nog z hantlem leząc 3. wspiecia na palce na jednej nodze z hntlem w rece za malo... co jeszcze ile seri ??

No a np tak ? Trening A -Przysiad pełny ( TNC zaczynam od 70% 10x5 itd ) -Półprzysiady (tu nie wiem ile seri i powt) -Wykroki ze sztanga na barkach 4x10 -Wspięcia na palce stojąc 3xmax Trening B -Przysiad pełny 5x10 -Przysiad ze sztanga z przodu ( tu nie wiem ile seri i powt) -Dynamiczne przysiady 5x3 (Szybkie zejście w dół , przerwa 3 sekundy [...]

[...] Czy kolejnosc dobra ? nie stosowalem nigdy fbw tak wiec nie wiem jaki zakres pow w seriach dac. moze 1 tydzien 15 2 tydzien 10 3 tydzien 5 ? + progresja z seri na serie ? ile seri dodac na brzuch i jakie cwiczenie Zmieniony przez - wesolyAniol w dniu 2012-05-09 00:47:41 Zmieniony przez - wesolyAniol w dniu 2012-05-09 01:36:48 Zmieniony przez [...]

[...] ogóle się nie znam. zaraziłam mamuśke sportem Chce troszke zrzucic. tak z 5kg i chce jej zrobić taki ACT lekki oczywiście wedug Twojego planu. Bo ona to taka zdrowa kobita i się nadaje Tylko ja nie kumam ile seri w jednym obwodzie się robi.... Te szczegóły mi gdzieś umykają... Byłabym wdzięczna za doinformowanie zielonej Z góry dzięki. Pozdr

jestem kompletnie zielony zaczynam przygode z kulturystkua mam lawke keltona spartan II i prosze o pomoc w ulozeniu treningu ogulnorozwojowegow. co mam wybrac ?ile seri/powtyrzen? oto cwiczenai ktore moge na niej zrobic. Trening mięśni naramiennych Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki [...]

już wtedy (jak dla mnie ) dobrze to wszystko wyglądało , mam pytanie jak robisz brzuch jakie cwiczeni ile seri ile razy w tygodniu i co ile czasu ?

siemka mam pytanie ile razy w tygodniu robic brzuch i po ile seri i ile powturzen chodzi mi o estetyke...sog za pomoc dzienki

to prosze przynajmniej o powiedzenie mi ile seri i ile potorzen w kazdej seri robic na mase????????

Mysle ze 3 cwiczenia wystarcza. Ile seri nie bede doradzal bo majac starz 2 lata to juz napewno wiesz ile mniej-wiecej potrzebujesz seri. Kazda serie rob z zapasem 2 powt

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 kaptury -szrugsy ( ile seri i powtórzen ) łydki - wspięcia na palce na podwyższeniu, siedząc 12/12/10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10 - Żuraw 3s - wspięcia na palce w siadzie 30/28 [...]

Ile seri i ile powtórzeń to zależy jaki planem jedziesz i jakie ćwiczenia robisz ale max to 9-12 seri bo to mała grupa mięśniowa

[...] wygladal tak pon klatka+bic+przedramie sr plecy+triceps piatek nogi+barki dysponuje tylko 3 dniami a co do dety obecnie troche kuleje bo mam przerwe dla mnie matura jest wazniejsza wiec postanowiłem te dwa tygodnie sobie odpuscic narazie cwiczenie a pozniej daj trening siłowy i chodzi mi o to ile powtórzen i ile seri mam dac na daną partie

Witam karolu czy na tak male partie jak biceps i triceps wystarczy robic 6-8 seri? Poniewaz po tylu seriach mam juz naprawde mocno nabite ramiona. Oraz ile seri polecasz robic na takie partie jak kaptury, przedramiona, lydki? (I w jakim zakresie powtorzen) bo wlasnie te partie mam bardzo slabo rozwiniete. Pozdrawiam

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak danych :( czemu brak ćwiczysz rok jakimi ciężarami wykonujesz przysiad martwy ciag wyc lezac nie chodzi o maksy ale ile seri ile powt jakim ciężarem z góry napisze ci że plan do kosza. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-28 13:57:20

[...] taki filmik i starałem sie z niego wykonywać ćwiczenia... wiadomo lepiej mniej ale jakościowo dobrze... niz 100razy i bez rezultatow bo źle... http://rapidshare.com/files/214504865/abs_by_allago.rar Wnioskuje ze z tego filmiku też móglbym ćwiczenia wybrać do mojego abs'a ? ;P Hantle chodzi o takie ? czy takie Praktyczniejsze wydają mi [...]

[...] Trening A 1. MC 2a. wyciskanie skos -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę tak? 2b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroko 3a wypady- czyli wykroki?ile seri po ile i z jakim obciążeniem 3b prostowanie nog- no chociaż jedno ćwiczenie co robiłam do tej pory póki co robiłam z 10 kg obciążeniem zwiększyć czy styka 4a. wznost [...]

ile seri robic takim obciazeniem ktore wyciskam tyko 4-5 razy i ile seri na dane grupy miesni?? jasnowidze Ci podpowiedza napewno