Mam kolejne pytania co do FBW! Konkretniej, chodzi mi o ćwiczenia dodatkowe... w planach mam: -Francuskie na lawce poziomej -Brzuch/Lydki Ile mam brac seri/powt. w cwiczeniach dodatkowych? Czy te cwiczenia moge wykonywac na maszynach? Cwiczyc bede 5x5.
[...] na suwnicy 4 serie po 8-10 razy prostowanie nóg w siadzie 4 seri 8-10 Martwy ciąg proste nogi 4 serie 8 razy Wspięcia na łydki 10-12 razy *** Tak będzie dobrze, o ile dobrze doczytałem to chyba ten brzuch spoko? i Biceps chyba mam 3 ale ten nadchwyt a podchwyt sie różni. I dałem czwartek off, jest ok? ćwiczenia są mniej wiecej ok ale [...]
panowiem ile robicie seri na nogi ? i glownie jaka ilosc powturzen, ja opd jakiegos czasu glownie , tylko przysiad i martwy , i jak w martwym nie mam problemu podnosic systemarycznie wiecej to przysiad prawqei juz nie dizie wcale , zastanawiam sie czy nie lepiej zaczac je pompowac niz skupiac sie na ciezarze
[...] tego co ja Ci zawsze mówiłem, a mówiłem tak - Marek ja mam po (rozgrzewce i po treningu ) najwięcej siły i mógl bym dalej trenować, bo jest mi mało i mało treningu A ty mówileś tak - Ja po treningu już nie mam siły hm i teraz sam widzisz że ja mówiłem prawdę. Dobra rozgrzewka srawów i przerwa na złapanie normalnego oddechu czyni później cuda - [...]
Ach zapomniałem dodac że do podciągania dodałem Muscle np; robię tak; 5 pnd, 5 Mu , 10 pnd. 10 pnd , 5 Mu , 10 pnd. Wszystko w jednym ciągu. Podciągam się np; 20x siłowo, a resztę dobijam kolanami ile się da, że po seri jak schodzę z drążka to pleców nie czuję.
[...] da sie znalesc w internecie jednak nigdy nie sa one opisane dokladnie np znalazlem trening holyfielda i byly pokazane cwiczenia i rozpiska planu ale nie bylo podawane ile razy w tyg to robil w ilu seriach powtorzeniach i przerwach miedzy cwiczeniami Trening Tysona wydaje sie byc wiarygodny kazdy glupi wie ze nie robil 500 pompek za jednym [...]
dzieki dziewczyny, staram sie robic poprawnie. A czy jak w ostatniej seri nie dociagam do 12 i daje rade np 10 to znaczy, ze za duze obciazenie? Co ile powinno sie zwiekszac?
plan na klate beznajdziejny proponuje taki wariant 4 seri od 12 i progresja potem mozesz dokładać juz po dwie http://www.youtube.com/watch?v=a-ZwIC5PKdo ja bym cykl dociągnąl bez sensu go przerywac ile kratyny zjadles Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-03-03 12:58:57 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-03-03 13:01:06
Panowie,ile najlepiej dawać ml oleju kokosowego przed treningiem?Bo jestem tydzen na vlcd i nie moge trenowac glownych parti,kilka ruchow i jak miesien musi sie mocniej spiac to nagle odciecie sily. Dzisiaj robilem klatke to przy skosie na pierwszym cwiczeniu ledwo co 90kg podnosilem 5razy w seri,a jeszcze tydzien temu 100kg spokojnie szlo [...]
[...] meczu naderwałem więzadło lekko poboczne u prawej nogi i uszkodziłem torebkę stawową.Zrobiłem 3 mies przerwy wg.zaleceń lekarza.I teraz mam zaczać ćwiczyć tzn.musze odbudować mięsieć bo mam zanik mięśnia.Wiec mogłby mi kots rozpisac cwiczenia na nogi ilośc seri i powtorzeń i ile razy w tyg je ćwiczyc i jakimi ciezarami??? prosze o odpowiedzi:).
Nie umie znaleźc nigdzie odpowiedzi ma moje pytanie. Ile powinno być seri przy wstępnym zmęczeniu dużych parti?Tak Samo jak przy normalnym splicie, czyli 12-14?
Mam takie pytanie Chodzi o cwiczenie na laweczce płaskiej. Jakie dobierac ciezary ? co ile kg dokladac do nastepnej seri? co 5 kg? np. 1 seria np ciezar 75 2 80 3 85 4 90 tak najlepeij? czy co 10 kg podnosic? mam wlasnie z tym problem
btw. przypomnialem sobie smieszną akcje jak trening wczoraj robilem: przychodzi gość koło 50-60 lat, nie wiem ile dokladnie, w kazdym razie ma papiery na instrktora kulturystyki ze stażem ok 40 lat :-)! Wygląda jak zwykły Janusz sprzed telewizora ale cwiczy typowo rekreacyjnie, sam tak nawet gadał. Przychodzi z jakimś chłopaczkiem, mial moze 25 [...]
[...] wyciskanie na suwnicy poziomej 4 serie 12-10x uginanie na maszynie 4 serie 12-10x podciąganie 3 serie (tyle ile sil starczy po max w seri) przyciaganie na wyciagu poziomym, bodajze to martwy ciąg 4 serie 12-10x wyprosty na rzymskiej lawce 3 serie [...]
[...] 3 seria 5 powtorzen mniejszy zapas 4 seria 5 powtorzen max dla 5 powtorzen 5 seria 3 powtorzenia max dla nich 6 seria 1 powtorzenie max dla 1rm 7 seria bijesz rekord o ile poszlo w miare Do 4 seri wiem o co chodzi. A później już nie. Czy robie następne 3 pow dla ciężaru tego co serię wcześniej czy dalej progresuje? i jak dalej? 75,5 to było [...]
Witam, mam takie pytańko, mam plan treningowy dla poczatkujacych typu FBW, i chciałbym wiedziec kiedy zwiekszać ciężar, tzn.. do ilu powtórzeń mam dojść zeby móc zwiększyć cieżar przykładowo o 5 kg, ile to musi być w seri, 12... czy moze nawet 15 powtorzeń?