ile seri

[...] posluchaj co ty masz na ten temat do powiedzenia i prosze nie odbieraj tego jako zaczepki- bo nie o to mi chodzi!!! Piotras - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x tyle ile dam rade- wyrzuc twoj biceps w tym planie bedzie podciaganie podchwytem a triceps pompki na poreczach plan ma byc jak najbardziej na ten moment skrocony jak chcesz to [...]

[...] budowy ciala to tyklo chcialem wspomniec, ze na forum jest baaaaardzo duzo osob, ktorzy waza tyle co ja albo i mniej. Mowisz, ze robie za duzo seri ok, to powiedz ile mam robic! Po prostu tylko mnie chiales zjechac, bo zadnych rad u Ciebie nie widze. DLA RESZTY: waze 67 kg, 180 cm, 33 bic. Cwicze juz 4 miesiac tylko, ze mialem sporo [...]

[...] sie czy dobrze ćwicze bo nie czuje jakiegoś wielkiego zmęczenia Poza tym cwicze też pompki i biceps(hantlą) od miesiaca troszke przybyło mi mięśni, szkoda ze nie robilem sobie wczesniej zdjęc ale i tak widac roznice Może poradzicie mi coś jak powinienem ćwiczyć klate, plecy i biceps? Czy może ćwiczyć tak jak dotychczas to robiłem czyli [...]

Dzień pierwszy redukcji Po raz pierwszy jechalem na weglach na poziomie 150. Nie powiem ze latwo, wlasnie wrocilem z silki wcialem ryz bialy z tunczykiem, zostal mi jeszcze jeden posilek twarog:) generalnie bede staral sie rozdzielic wegle tak ze czesc na sniadanie a cala reszta zostaje wepchana w posilki okolotreningowe, w dzien raczej bez nich. [...]

[...] seri 4 x10 normalnie zwiekszając ciężar potem re play skos 2x 10 wypychanie hantli leżąc do tego 2 x10 lub 4 x 10 rozpiętki ale lepiej na skosie w zależności od tego ile masz siły z początku nie łap sie za duże ciężary ja tak robiłem zawalając technike i efekt był mizerny dalej biceps z barkami plecy i triceps nogi możesz dołączyć do [...]

[...] B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 powtorzen Wiec coś takiego dawać? ok czyli 4 seri kazdego ćwiczenia tak?? a po ile powtorzen?

[...] ciężar 3S triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie po 12x10x8 stały ciężar 4S - pompki z wykorzystaniem krzesła 3serie po 10x8x8 - prostowanie ramienia ze sztangileką w opadzie 3serie po 12x10x8 stały ciężar III dzień(piątek) plecy - rozciąganie sprężyny z tyłu 4serie po 10 pow. stały ciężar (nie mam drążka) - podciaganie sztangielki [...]

Kradam a mozna prosic na priw nazwisko tego lekarza ? orientujesz sie moze jakie są tam ceny wizyt, wiem ze drogo ale nie wiem ile dokładnie. z góry dzieki Pinec dokładnie to samo mam - zazdroszcze zdrowia innym (zreszta teraz nie tylko zdrowia). nie moge darowac ze inne głąby robia po 30 seri na klate codziennie, wszystko zle technicznie i nic [...]

[...] na dwugłowe uda? w planie B Kaptury ze sztangielkami. wywal Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 6-6 mozesz dać więcej powtórzen pompki na poręczach ile dać seri możesz dać max plecy- podciaganie na drazku 3x ( nie mam drazka) do tej pory robilem wioslowanie hantelka ) daj podciągnie końca sztangi w opadzie wyciskanie [...]

Nie wiem za bardzo jak to opisac bo zamiescilem to juz w opisie cwiczen jakie wykonuje ale moge jeszcze raz: 1)maszyna do prostowania nog w siadzie 2)maszyna do uginania nog w lezeniu 3)modlitewnik 4) maszyna do robienia rozpietek w siadzie(motylek) 5)jedna laweczka+ maszyna do robienia klaty, moge zastosowac ja do wyciskania w lezeniu i ukosnie, [...]

Kiedyś sam układałem a od ponad roku trening z sfd 5 x tydzień. Sylwetka zmieniła się o 300 % co do siły to wale ile dam rade zrobić w seri 6 ruchów, ogólnie jestem słaby miałem złamany 2 krotnie kręgosłóp i coś z układem nerwowym nie teges.

[...] Teoretycznie i praktycznie jest możliwe zrzzucenie 7 kg w miesiąc tak bez ćwiczeń. Heh...tylko jakim kosztem=> zapewne 'dzięki' głodoowkowej diecie "To ile można zrzucić przy tym, robiąc sobie po 50 brzuszków dziennie i z 50 pompeczek np w seri 2 x 25 i tak samo z brzuszkami?" Od splani tk. tłooszczowej są aeroby - min. [...]

[...] mlotkowym 3 serie 3.unoszenie ramion -podparcie o kolano 3 serie nastepny dzien; plecy i triceps plecy: 1.podciaganie sie na drazku 4 serie (w seri robie tyle powtorzen ile tylko moge) 2.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3 serieDodaj jedną serie. 3.mc 3 serie Dodaj jedną serie. Poza tym ja tam jestem zwolennikiem zaczynania treningu [...]

A i zapomniałem dodac do każdej seri dokładam po 2 kg albo 1 zalezy ile mam sił ;p

Albo moge sobie zrobić łączone nie? np. poniedziałek klata+biceps środa nogi+bary czwartek plecy+triceps albo jakos tak tylko nie wiem ile serii na każdy dzień normalnie np. klata 12seri a biceps 9 seri? prosze odp.

UP Mam pytanko. Ile trzeba ćwiczyć aby było coś wreszcie widać ? Tj. ćwiczę ponad miesiac i nie widać zadnych efektów (fakt zaczęła mnie boleć klatka piersiowa a konkretnie jak by to powiedzieć po prostu cycki ) Mam nadzieje, że to dobrze i pierwsze efekty będą widocznie za 3\4 miesiące. Ćwicze 40 min dziennie 5 razy w tygodniu. Nie zażywam [...]

A możesz napisać swój trening ile robisz seri i powtórzen na każdy mięsien.Jak długie robisz przerwy między seriami?

[...] i narazie mi nie wysuszylo skory nie wiem jak bedzie potem ;) Jak u was bylo bo ja narazie nie widze roznicy kiedy skora zaczela wam sie suszyc?? Mam jeszcze pytanko ile sie naklada tego kremu ja robie cieniutka warstwe na cala skore moze trzeba tak troche wiecej ?? Myje sie zelem Dr.Eris Under 20 do tego z rana krem nawilzajaco-matujacy [...]

Napisz ile juz cwiczysz ale tak narazie to plan nie jest dobry za duzo seri

Dzień 1 Dieta troche lipna tego dnia gdyż pojechałem z kumplami na miasto, miało być na chwile na wróciłem wieczorem i jakby jeden posiłek odpadł, dzisiaj już będzie więcej kalori. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0eb2f7604454cf992e2d75083c074f3.png Trening: Przysiad 35/40/45/50 kg 12 - 8 powt Martwy na prostych 4 x 30 kg 12-8 powt Wiosło 40/45/50/55 [...]