ile seri

witam ulozylem sobie plan na mase i sile i chcialbym zebyscie mi pomogli Dzień 1 (klatka piersiowa + bicepstriceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 3) Rozpiętki na ławce skośnej Biceps 1) Uginanie ramion sztanga lamana 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 3) Uginanie ramion [...]

[...] seri a na małe ok.9-12 serii i przerwy pomiedzy seriami powinny trwac około 2-3 min. Mam kilka pytń . 1. Czy można łączyć partie miesniowe w 11 dzien np biceps + nogi ? A jak tak to jakie najlepiej ? 2.Tyle serii np. 12-16 wszystkich ćwiczeń razem czy każde po tyle serii? 3. I ile powinien trwać taki trening a ile aeroby bezpośrednio po nim ?

[...] nie bede pisał czemu moja sprawa.. moje pytanko brzmi czy podzielić trening klatki 2 razy w tyg góra i reszta??? tak by dobrze było nie bede sie pytał jakie cwiczenia i ile bo to sprawa indywidualna.. ale czy te rozwiązanie jest dobre i ile w takim razie seri dawac na gore na jednym treningu i na drugim reszte zeby było si POZDR i dzieki za [...]

od kilku dni dręczą mie następujące pytania 1 czy w ćwiczenia na triceps i biceps smożna robić progresje 2 ile maksymalnie robić seri na mase na nogi ze stażem 9 miesięcy 3 czy robiąc a6w zredykuje bez airobów tłuszcz na brzuchu 4 ile robić powturzeń najlepiej na mase 6-8 czy 8-10 czy 10-12 5 czy w dużym stopniu opuszczanie ciężary powinnobyć [...]

wieam wszystkich chcialbym wyprubowac trening HST ale nie mam kompletnie pojecia o co w typ chodzi bylbym bardzo wdzeieczny jakby kto mo wyjasnil wszystko o co chodzi w tym planie tzn. ile dni trenowac ile i jakie cwiczenia jakie przerwy ilr oiwtorzen i seri itd. prosilbym rowniez o podanie przykladowy plan tego treningu. z gory dziekuje za pomoc

[...] 16/14/12 2.prostowanie nóg na maszynie (przód i tył) 3 serie 14/12/10 3.prostowanie nóg na maszynie takiej skośnej 3 serie 12/10/8 4.wspięcia na palce na maszynie 5 seri 15-25 Czy jest wszystko dobrze ? Prosił bym jeszcze o wyliczenie ile musze dostardzyć białka weglowodanów do organizmu. Cel masa do jakieś 65kilo potem chciałbym robić siłe :)

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 7 serii ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM - 7 serii WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - 7 serii Każdy trening trwa około 1- 2 g zaleznie od tego ile robie serii. Wszystkie serie oprocz wyciskania na klate sa robione po 10 powtorzen Dzieki za wszystkie uwagi oraz propozycje.

Witam Chailbym sie dowiedziec ile razy w tygodniu powinno robic sie barki pod wzgledem treningu na rzezbe. Ile cwiczen i seri, i jakie cwiczenia. Do tej pory jak robilem mase, to robilem bary raz w tygodniu 8 cwiczen po 4 serie, z czego neiktore serie robilem 12x10x8x6, a inne stale po 12 powtorzen. Pozdrawiam

Zaczynam dopiero cwiczyć!! Plan na poczatek: Dzień 1 KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skosnej(w dół) -rozpietki na ławce skośnej(30stopni w gór) -przenoszenie sztangi za głowe TRICEP -prostowanie ramion na wyciagu stojac -wyciskanie na ławce (45stopni) sztangi łamenej(francuskie wyciskanie) -pompki na [...]

cześc mam kilka pytań zanim ułoże sobie plan na siłe za odp bede wdzięczny a wię 1.Ile cwiczeń na jedną partie mięśni naklepiej wykonywac w ciągu jednego treningu ?? 2.ile stosowac seri i powtórzeń?? 3.w jaki sposób wykonywac ruch szybko czy wolno z techniką? 4.ciężar zwiększac co serie czy co tydzień?? z góry jescze raz dzieki za odp

[...] rodzi sie pytanie - co jesli nie dam rady zrobic 5 x 5 i zalozmy wymiekne juz przy 2 serii ? Mam przerwac trening i isc do domu czy moze zmniejszyc ciezar (jezeli tak to o ile ?) i dokonczyc 3 serie po 5 powt? Od jakiego ciezaru zaczac wtedy nastepny trening WL ? ps. jak dlugo mozna trenowac tym sposobem ? Czy tu rowniez obowiazuje zasada [...]

[...] -płaska wąsko sztanga #2 x 8-10 -rozpiętki #2 x 8-10 MOTYL: -jeden koniec sztangi do mostka w lekkim kucnięciu #3 x 8-10 ŁYDKI: -wznosy na 1 nodze #3 x 25 Jeszcze niewiem ile czasu mi ten trening zajmuje. ====Środa BICEPS -sztanga łam. wznosy ramion #2 x 8-10 -sztanga łam. uchwytem młotkowym szeroko #2 x 8-10 -hantle w siadzie z podporą o udo [...]

1. martwy ciąg 2. przysiady 3. wyciskanie na ławce płaskiej 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 5. wyciskanie na barki 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 7. uginanie ramion ze sztangą 8. wspięcia na palce czy taki trening FBW jest dobry?? ile powinienem robić seri i ile powiurzeń??celem jest masa i siła:)..pozdrawiam

Cwicze około 2 lata. Wczesniej cwiczyłęm na siłe z dośc niezlymi wynikami. 95 na klatke doszedłem ale przez tentrening miałem male kontuzje nadgarstka. zaczynam robić teraz trening typowo masowy. Cwicze juz od tygodnia mase nawet wbrew zdziwieniu juz idzie. Ile robic seri na duze partie 16 czy 12?? a na małe?? ile powtórzeń najlepiej 12 czy 8

Siema Chce przejść z masy na redukcje/rzeźbe i mam teraz do was pytania: Czy trening może wyglądać 12-10-8-6 powtórzeń tak jak na masie tylko, że przerwy krótsze 60sek???(jeśli nie to ile ma być seri, ile powtórzeń i jaki ciężar???). Do tego cardio, brzuszki + dieta.Dodam, że jestem po cyklu 100 tablet mety i 30 strzałach propa

[...] 8. Czas trwania: 4 - 6 tygodni. PYTANIA : 1 "Treningi krótkie i intensywne","Przerwy pomiędzy 60 - 90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń"-- jaka długość treningu ??? , ile ćwiczeń na daną partiie ??? 2"Zakres powtórzeń 15 - 8 " tu chyba niesprecyzowane jest -- przy takim treningu zeby uzyskać taki efekt jak w tym temacie jaka ilość seri i [...]

[...] się na trening na gumach, to cały trening już robić na gumach czy tez mogę robić gumy+ciężar? Ile takiego treningu w tygpdniu robić? Chcialbym takim treningiem zwiekszyc sile fizyczna oraz sile ciosu, zwiększyć dynamikę nóg. Nie chcę budować masy mięśniowej kosztem gibkosciz szybksci - rozumiecie. Co do suplementacj to same podstawy : cm3 [...]

[...] 3x14 *Pompki 3x15 *Callifornia press 3x14 *wyciskanie hantli zza ggłowy oburącz 3x14 *Pompki tyłem 3x20 Śr. Plecy + Biceps *podciagnie nachwytem do klatki 3x (nie wiem ile jeszcze) *wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12 *martwy ciąg 4x12 *Uginanie ramion z prosta sztanga stojąc 3x12 *Uginanie ramion hantlami chwyt mlotkowy 3x12 [...]

Witam Was. Mam takie pytanie. Otóż poszukuje info na temat treningu na samą siłę. Wiem o tym że podczas zwiększania masy ciała siła rośnie. Ale chciałbym prosić o jakieś wskazówki do ułożenia treningu na siłe. takie jak np ile powtórzeń,seri,przerwy miedzy seriami, ile razy w tygodniu?

Siemka..mam do was takie pytanko...Wielu z was cwiczy treningiem dzielonym i stosuje progresje...Jesli powiedzmy robicie na klatke płaską 12/10/8/6 to ile dodajecie cięzaru w każdej seri?...i jeszcze jedno..ile srednio wam przybywa siły po takim treningu....?z Góry Dziekówa..;)