ile seri

[...] Nogi: 1.Wyciskanie nog suwnica w gore 4 serie po 10 powtorzen 2.Siedzac prostowanie podudzu na maszynie Łydki 4 serie po 10 powtorzen Zawsze jak widac robie 4 serie po 10 powtorzen. Wydaje mi sie ze zle to robie. Od jakis 3 tygodni nie ruszam z miejsca ;P tzn ze masa i sila stoi w miejscu moze mi ktos powiedziec ile mam robic seri i powtorzen ?

[...] bedzie działo ?? ale zrobie tak jak mówisz że 6 tygodni z przed głowy i zobacze jakie efekty potem z za głowy :) "Martwy" ze sztangielkami na prostych nogach to ile tych seri tam po ile powtórzeń zalecasz ?? czytałem o tym ABSII to jest ten 8 minutowy probgamik z małymi przerwami, ale był też zwykły ABS i tam czytałem że sie robi 10 [...]

Wczoraj Zrobilem Barki z tricepsami :) Skupiłem się na seriach łączonych na bardzo starannie wykonanych ćwiczeniach koncentryczno ekscentrycznie. Było Warto myślałem że mi mięśnie rozerwie! a nowym suplem jaki chce wypróbować to AMG ;) wykonałem następujące ćwiczenia: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 6 serii 3 zasadnicze 3 serie takie 40/20/26 [...]

[...] możesz wykonać 45 seri a starcza spokojnie MAX 20. ogólnie bym robił 4-6 seri na grupe mięśniową na 1 trneingu tymbardziej ćwicząc obwodowo http://www.sfd.pl/Trening_-_zrób_to_sam-t247323.html przy okazji polecam. Wszystko jest idealnie opisane , jak , ile ćwiczyć według obranego celu. zdr. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-10-07 01:10:02

marian ile ty tych seri robisz ?

marian ile ty tych seri robisz ? tak jak dabadu Ci wyjaśnił ze jedna linika to jest jeden tydzien;-) jakbym tyle serii robił to vhyba taki trening by mi zajał z 5h:D Marian - a czemu nie progressujesz z tygodnia na tydzień w większości ćwiczeń? Na przykłądzie z wczoraj to to wytłumacze tak5-) W MC zawsze dodaje te 5kg minimum żuraw i podciąganie [...]

a na jak w planie jest 1<2=3=4 to czy nie lepiej w kazdej seri dokladac ? bo przeciez moge zaplanowac co ile dookladac w seri abym wykonal cala

Jak zaczynalem trenowac robilem piramidke dozucalem 5 kg i robilem 4 serie po 12 10 8 6 .Tak budowalem mase .Potem zmienilem ytrening i robilem na ciagach wyciskaniu i siadach po 8 seri dozucajac po 20 kg.Robie tak do dnia dzisiejszego.Ja naprawde nie znam sie na innych zasadach treningu.Na forum tez nie umiem sie poslugiwac (zalogowalem sie [...]

[...] na ukosnej laweczce c)cwiczenie z taka krutka sztanaga(ona jest tak anatomicznie powyginana) na biceps, siedzac na laweczce podobnej do modlitewnika w kosciele ^^( nie wiem ile wazy sztangaale ale na ostatniej serii dokladam sobie do niej 15kg) d)cwiczenie na triceps(chyba) trudno mi je kturtko opisac, wyglada mniej wiecej tak: stojac [...]

[...] ze swoimi miesniami to je przetrenowac ... napisz cos wiecej o sobie ... Zrobimy to metoda Michail'a 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

hubert ja tam w tej diecie nie widze nic zlego oczywiscie jak psozedlem do pracy to zabralem kuraka ze soba i ryz wiec troche nadrobilem swoje braki 28.01.10 dieta: snaidanie: 100g platkow owsianych 150g twarogu obiad: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem: 50g carbo + superpump w trakcie treningu sizeon po treningu: [...]

robisz 5 seri cw. w ktorym masz 60sek.przerwy miedzy seriami po zrobieniu np.unoszenia odpoczywaz ile chcesz i jedziesz kolejne cw.z przerwami miedzy seriami 60sek.

Ja mam małe pytanko w sprawie swojego 100% obciążenie.Ja mam brać pod uwagę ile na maxa podniose w seri jednej czy jak tam jest napisane np w 6?

WItaj . najpierw sprawdź sie ile możesz maksymalnie podnieść na klatę. Nastepnie zrób ok 3 dni przerwy od treningu . a potem wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-5 seri . ciężar taki byś dal rade 5 powtórżeń na każda seria. nastepnie wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4-5 seri . co trening dokladaj 1 kg . Napisz efekt po 2 tygodniach . [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

ja wczoraj zrobilem plecy troche inaczej i powiem, ze naprawde dzis je czuje solidnie :), mam pytanie takie odnosnie twoich barkow jak robisz wycisk teraz widze na shmitcie to ile serii i powt stosujesz? oczywiscie z seri na serie zwiekszasz ciezar pewnie? pytam bo jestem ciekaw jak to wyglada przy masie u cb ja ostatnia stosuje np hantle i robie [...]

[...] wystarczy Piątek : -Wyciskanie sztangi do klatki 4s 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi (lub hantli - obecnie tak robilem lub maszyna smitha - prosze o pomoc ;)) zaa głowy 4s 12/10/8/6 -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4s 12/10/8/6 zmienilbym na wyciskanie 4s unoszenie na boki 3s [...]

No to dorzuce trening ramion od 10 do konca. Ale czemu tylko po jednej serii? W treningu hst wykonuje sie tyle seri ile normalnie robilbym na jednym treningu ale rozdziela sie to na 3. Ja zawsze wykonywalem 12 seri np na klatke to wychodza mi przynajmniej 4 serie. kopt cwiczenia napisales w kolejnosci jakiej powinno sie wykonywac czy tak poprostu [...]

robisz tyle seri ile masz zaplanowane a pozniej przechodzisz do nastepnego cw... co to tego treningu w 45... tez watpie zeby to sie udalo. Ja mam 10 cwiczen i wyrabiam sie w godzine czasem dluzej nawet tyle ze robie wiecej seri.

Ogólnie wyznaję zasadę go hard :-D czyli nie mam ustaleń ile powtórzeń po prostu lecę aż nie dam rady wtedy ściągam ciężar i znowu mogę ta metoda na mnie działa jest strasznie wyczerpująca ale dzięki temu daję z siebie wszystko. Zawsze zaczynam od 90% maksymalnego ciężaru. Dostosowuję trening do własnych możliwości. To trening na kształt drop-setu [...]