ile seri

[...] tak mnie paliły uda że myślałam że umrę ;) C2. Wznosy tułowia z opadu(na piłce) 1: 15x 2: 15x tutaj też mocno spinają mi się pośladki i czuję dół pleców D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1: 45sekund trening super- w porównaniu do treningu B oczywiście :) Po treningu 20 min aeroby MISKA suple:wiesiołek płyny:herbata [...]

[...] git, a jeszcze lepiej by bylo jakbys nagral z wieksozsci tych podstawowych cwiczen, wyciskanie na barki, klate itp. napewno wiele osob jest ciekawych, a i mialbym pytanie ile teraz mniej wiecej kalorii teraz spozywasz? wpadaja u ciebie takie dodatki na codzien jak jogurty, ketchupy itp? , oraz co ile dni masz zamiar wprowadzac jakies zmiany? [...]

nie wiem ile ważysz ale węgli bym specjalnie ostro nie ograniczał przy codziennych treningach i tak leci tłuszcz po całym sęk w tym ze im mniej glikogenu tym bardziej działa hormon wzrostu dlatego chudnięcie i masa jest możliwa ale bądzmy sobie szczerzy że to tylko dla specyficznej grupy osób bo na dłuższą mete niewiadomo jakiej masy nie [...]

[...] kilka powtórzeń tak aby miec jakis zapas. 4 seria dokładasz z 10kg lub mniej i robisz znów kilka powtórzeń tak aby dojsć w tej 4-5-6 seri do 4-6 powtórzeń jedno 2 powtórzenia wymuszone. MOżesz skończyć to czwiczenie za 4 seriach a takze na 6 zlaecy ile bedziesz dokładał cięzaru byle byś w ostatniej seri zrobił 4-6 powtórzeń 1lub 2 cwymuszone.

[...] wspiecia triceps francuskie prostowanie na wyciagu unoszenie hantli zza głowy (prostowanie) Tak sobie narazie rozpisalem mam nadzieje ze mi pan podpowie co zmienic i ile na kazde cwicznie dac seri i jakis zakres powtórzen Bedzie to moj pierwszy trenig silowy, dla mnie jakas tam ogromna masa nie jest wazna raczej bardziej siła wiec [...]

[...] te obciazenia w pierwszych seriach. okazalo sie jednak ze trening niezle daje w kosc przyrosty silowe bardzo dobre, mimo ze nie zawsze wykonywalem tyle cwiczen i seri ile mialem w zalozeniach. niestety tydzien temu dopadla mnie choroba. w poniedzialek poszedlem jeszcze na silownie, we wtorek na siatke. niestety pozniej juz moj stan byl tak [...]

witam więc treningi zmieniam co6 do 8-miu tygodni polega to na zmianie kolejności seri ćwiczeń na dane partie mięśni a przedewszystkim zmiana ćwiczeń i dodaniu lub odjąciu paru seri a jeśli chodzi o to ile mam białka na kilogram wagi ciała to nie wiem jak to obliczyć może pomożesz

Michachał Poniedziałek 1)SUPERSERIA: -wyciskanie z kaptura 10x10 -podciąganie na drążku podchwytem 10 serii po X powt jesli twój max to 10 powt to po 5 powt w seri, jeśli zaliczysz wszystkie po 5p, to następnym razem 6powt, kiedy bedziesz mogl wykonac 10x10 to zaczniesz doczepiać ciężaru] 2)przysiady 10x10powt CZWARTEK 1)Pompki na poręczach [...]

[...] teraz. Moja waga t.j 65kg zatrzymala się i nie wzrasta juz od jakiegos czasu. Przez caly moj staz przybylu mi jakies 7kg , ogolnie z bardzo chudej sylwetki jakoś ją wyrzeźbilem juz sobie. Moj trening polegal na podnoszeniu stałego ciezaru 3x po 7 razy. Jednak od dluzszego czasu bardzo eksperymentuyje , zmniejszalem ciezar , ustawialem inny kat [...]

[...] jechałem na tłuszczowej, więc narazie nie skorzystam. Anar- dzięki za linka i informacje o przemianie materi (nie rozumiem z tą tarczycą) Darku - dziękuję za wypowiedź! Co ile dni i o ile kcal powinny być te skoki prowadzące z np.600 do 1400kcal? Rozumiem, że trening też powinien być wprowadzany stopniowo? Byku "Mam nadzieję że moja [...]

[...] , jeśli chodzi o siłę to ważna jest stała sytość i nadwyżka kalori , i to nawet znaczna , moja dieta wyglądała zawsze tak : jak czułem że zaraz zgłodnieje to jadłem , tyle ile czułem że mi potrzeba , jedłem to co miałem pod ręka , ważne jest żebyś niedopuszczał do uczucia głodu , jedz tak abyś nigdy nie był głodny , a ile tego wyjdzie w [...]

powiem szczerze że trening który podałeś + trening na dworze i jesczez do tego tem mój to jest zdecydowanie za dużo za dużo serii na trening za dużo ćwiczeń na trening ja bym zaproponował ci jeszcze jeden sposób który dał mi też ciekawe efekty a który będzie chyba najodpowiedniejszy dla ciebie , mianowicie na tym etapie proponuje ci skupienie [...]

[...] bicki -ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, wszystko na siłe,2 razy klate z bicem, raz reszte -na bica 8 seri po 5 powtórzeń(ciężar dobrałem sobie na oko żeby zrobić tyle powtórzeń ile zamierzałem), przerwy 45s, ćwiczenie- uginanie przedramion ze sztangą stojąc -na nst. treningu dodawałem 1kg i robiłem 8x4, poźniej znowu dodawałem 1kg i 8x3(jest to [...]

no dobra a ilosc seri i powtorzen jest ok ??? i jeszcze mnie zastanawia jak to jest z fbw ile robi sie seri i cwiczen na grupe miesniowa ???

to ze spadles malo to zaden wyczyn ,ty tylko podbiles swoją wlasciwą mase o 8kg, spadles 2 kg... a te 6kg spadlo by ci w przeciągu następnym miesięcy niezaleznie co bys robil i jak cwiczyl ,do tego trzeba sie wlasciwie odzywiac! Chodzisz wyczerpany? moze za cienzko trenujesz? to chyba przetrenowanie . Ile razy w tygodniu chodzisz na silke ,ile [...]

[...] na karku i podciagszklatke do bioder) x10 na strone Dzien 2. silowy (jak lubisz ciezary) zaczynasz od seri bez ciezaru i w kazdej nastepnej dodajesz sobie obciazenia na ile dasz rade 1. unoszenie nog na laweczce 4x max (2 serie kolanami w gore, 2 serie postaraj sie nogi prosto w gore) 2. jeżyki (czy allachy jak to Buby zwal) 4x 15-20 3. [...]

[...] moze wystarcza Ci tylko 3 ) Plecy na poczatek polecam Ci podciagac sie na drazku, rewelacja cwiczenie i bardzo dobrze buduje podciaganie na drazku 4 serie , powtorzen tyle ile dasz rade przyciaganie drazka wyciagugornego za kark 3 serie 8-10 pow przyciaganie drazka wyciagudolnego 3 serie 8-10 pow Biceps uginanie ramion ze sztanga lamana waski [...]

studensky nie pitol bo tez zes ekto i mozesz zrec kiedy i co chcesz p.s Bartek ile srednio zajmuje ci trening?masz jakis wyznacznik co do robienia duzych i malych grup tzn.chodzi mi o ilosc seri,powt. itp.

a ile robisz seri i czy sila poszla albo cos urosles? ile w tyg robisz ten trening no powiedz cos

[...] tylko tyle, ze padniesz po gora miesiacu, swoja droga bym chcial zobaczyc jak wykonujesz od 50 seri? Tam poprawnosci juz pewnie nie ma wcale - albo obciazenia. I ile czasu Ci to zajmuje? Bo mi cos kolo 20 seri zajmuje dobrze ponad godzine. Czyli Tobie 5 h? Pozdrawiam serdecznie ... Ale pierwsza podpowiedz jest taka ATLAS CWICZEN -> [...]