Po pierwsze Mam tylko jedną hantle 15kg regulowaną no i mam jeszcze drążek i chce tez go używać. Po drugie czy ten trening jest na sile i ile mam w nim zrobić Seri. Po trzecie nie mam ściskaczy! No i w treningu domatora było żeby robić do zmęczenia.
Szczerze? trening do d.u.p.y! Poczytaj trochę o treningu, bo ten jest naprawdę marny. O ile jeszcze cwiczenia na klatke są dobre, na plecy też (choc już połączenie klaty z plecami przy takim rozkładzie jaki proponujesz jest lipne)o tyle np na barki są lipne. Samymi cw izolowanymi nie zbudujesz dobrej masy.I czemu nie robisz cw. na triceps?Masz za [...]
Jak wspomniał mój ulubieniec Pan GLADIATOR wszystko zależy od diety. Jak chcesz mieć kostke na brzuchu a nie pustaka to wal brzuch ile wejdzie, w każdej seri max liczbe powtórzeń... ma palić i to ostro!!! Ja trenuje brzuch 6razy w tygodniu 2xdziennie około 20minut! Bez kasy nie ma masy!!!
dzeki za wypowiedzi jeszcze jedno pytanie na temat lydek czytalum juz na ten temat ale chce sie upewnic robie wspinanie na palce siedzac i stojac czy nalezy robic a z po 20 powtuzen w seri na przyrost masy ile robic powtuzen podajce jakis przyklad
[...] maszynie Prostowanie ramion na wyciągu stojąć Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie. 4.Ćwicze na profesionalnej siłowni i mam dużo wolnego czasu 5.Nie ma 6.Jadłem często i dużo ,zwłaszcza węglowodany i starałem sie jeść dużo białka ,ale wiadomo finanse Wykrztałcenie nie piwo ,nie musi być pełne "W Życiu Piękne Są Tylko Chwile"
Coś w tym musi być mój kolega potrafi w 2 miesiące zrobić na klate 20 kg więcej szalonym na maxa treningiem po kilkanasie seri na wszyscho:/ I to bez diety (je wszystko ile się da) i oczywiście bez suplementów. Zmieniony przez - pompek16 w dniu 2006-03-11 19:15:42
[...] TRICEPS 1. prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3 serie 8-10 powtorzen 2. wyciskanie hantli zza glowy oburacz 3 serie 8-10 powtorzen 3. pompki w podporze tylem ( nie wiem ile serii i powtorzen ) Dzien drugi ( wtorek ) PLECY 1. ściąganie drążka do kl. piersiowej podchwytem na maszynie 3 serie 8-10 powtorzen 2. szrugsy 3 serie 20 powtorzen 3. [...]
[...] ze sztanga 12/10/8/8 1 serie robisz tak zeby zrobic tylko 12 powtorzen (nie wiecej) 2 serie dobierasz tak ciezar, azeby zrobic tylko 10 powtorzen itd. rozumiesz ?? trzeba tak dokladac zeby zrobic tyle powtorzen ile sobie zalozyles nie wiecej !! I zmien lepiej plan 10 seri na osobnej sesj wystarczy a jak chcesz zrobic z plecami to 7 styknie akurat
Na samym poczatku tez robilem papki na krzeslach czyli na podwyszszeniu. Robilem tyle powtorzen w seri ile moglem (ok20) robilem ich lacznie ze 150, 200 codziennie (dobrze rozwijaja klatke piersiowa). To jest dobre na poczatek, ale puzniej tylko silownia z odpowiednimi cwiczeniami. Daj sobie spokoj juz z papkami, przyrostu na nich juz raczej nie [...]
[...] barki moge robic jednym ciezarem czy mam dozucac co serie np po 2,5 kilo? jakie cwizcenia wybrac na barki? co z bbicepsem uginanie ramion ze sztanga stalym ciezarem 4 serie czy dokladac? ile powtorzen w seri? jakie cwiczenie dodac to tego ?? Zmieniony przez - PULPETT w dniu 2007-02-11 13:48:15 Zmieniony przez - PULPETT w dniu 2007-02-11 14:06:48
Na barki ci sokojnie 9 seri styknie w sumie... Ile powtorzen na sile? Sila kryje sie w plecach i nogach, a nie w barkach, ale jak chcesz to sobie rob w przedziale 6-1 pow. Ale ostrzegam... Jak dla mnie jest zbyt wczesnie na robienie sily przy twoim stazu/ zdr.
razem z gryfem mam maks na sztagne 85.5kg mam jeszcz 2x 2.5 ale juz sie nie mieszcza bo mam krazki beton w plastiku i sa grube. To co da to cos ten plan na mase tyle ze tylko bede wykonywac 10-12 lub 8-10p? i ile tych seri wlasciwych na 100%cd nie liczac rozgrzewki
[...] 85.5kg mam jeszcz 2x 2.5 ale juz sie nie mieszcza bo mam krazki beton w plastiku i sa grube. To co da to cos ten plan na mase tyle ze tylko bede wykonywac 10-12 lub 8-10p? i ile tych seri wlasciwych na 100%cd nie liczac rozgrzewki " dokup obciążenia , albo coś załatw sobie co może ci posłużyć jako obciążenie . w czym problem , wycieczka z [...]
[...] serię, lydki dwie serie i zamieniłem wycikanie na barki zza glowy na przed głową. Musze coś pokombinowac z tymi seriami bo chyba za duzo jak na jeden dzien. To wyszło ok 30 seri . Czy to jest za dużo jak na taki trening ? A ćwiczenia dobralismy tak z kolegą tylko jeszcze ilość serii to dokładnie nie wiemy ile zrobić czego. Pozdrawiam, Mariusz
[...] czasami i je poprostu troche rozruszałem. Teraz chce ćwiczyć wszystko i dobrze. I nie wiem po co odpowiadam szczerze na te pytania, przepraszam ale co to ma za znaczenie ile wyciskam czy będzie to 40 czy 70 z tym stażem, wiekiem trening będzie ten sam. Zmieniony przez - pawlik6666 w dniu 2012-10-26 18:53:26 Zmieniony przez - pawlik6666 w [...]
[...] sprzęt keltona, który jakoś mi nie pasował. Trochę się bałem tej decyzji ale nie żałuję. Przyszedł sprzęd, za***iście zapakowany, obklejony folią bombelkową(nie wiem ile razy, nie chciało mi się liczyć). Oczywiście nic nie musiałem składać bo ławka przyszła w całości, oparcia dopasowane idealnie. W keltonie musiałbym wszystko składać, [...]