ile seri

[...] 3x10p podnoszenie sztangi z tyłu 3x10p Biceps: unoszenie sztagi 4x8p unoszenie hantli 4x8p 21 2s przedramie: ugianie nadgarstków sztangą na stojąco z przodu maksymalnie ile mogę powtórzeń w seri a seri ok.3 i z tyłu Czwartek: Klatka: unoszenie sztangi 4x10-12p unoszenie sztangi na skosie 4x10-12p rospiętki 3x12p Triceps: francus 4x10p [...]

[...] 3x10p 2 SERIE Biceps: unoszenie sztagi 4x8p unoszenie hantli 4x8p STARCZY 3 SERIE 21 2s WYWAL TO przedramie: ugianie nadgarstków sztangą na stojąco z przodu maksymalnie ile mogę powtórzeń w seri a seri ok.3 STARCZY 2-3 SERIE NA PRZEDRAMIONA i z tyłu Czwartek: Klatka: unoszenie sztangi 4x10-12p unoszenie sztangi na skosie 4x10-12p 3 SERIE [...]

[...] a potem 4 serie (10 powtorzen) na 30 kg. Co do plywanie - od bardzo dawna plywam uwielbiam to i napewno nie zrezyguje :) Co do diety to nie bardzo jescze potrafie obliczyc ile ja potrzebuje tych kalorii na dzien - czytam i edukuje sie w dzialce - odzywianie ale to troche skomplikowane obliczyc ile bialka potrzebuje ile weglowodanow ect... Moja [...]

[...] którymi zalałem poprzednią strone tematu. Napisz mi też o tej diecie nie-mieszanej ;] Napisałes że ćwiczenia na biceps nie wpływaja na CUN. To znaczy że moge trenowac ile chce? bo jeżeli nie wpływa na cun a czestsze trenowanie dało by cos to mógłbym nnp wrzucic tego bicka jeszcze gdzies XD BTW: ile tygodni mam stosowac twój plan? bo jak [...]

Jesli dobrze zrozumialem to masz problem ile podnosic kg w kazdej seri tak? Musisz sluchac swojego organizmu i nakladac wedlug swoich mozliwosci a nie tyle ile ktos Ci karze. I jesli zaczynasz na silowni dopiero to nie przesadzaj z ciezaram chyba ze masz siłe jak koń.

Chłopaki w planie 15,10,5 ile dajecie seri ??

brakuje duzo cwiczen podozucaj jeszcze troche na klatke tylko 2 cwiczenia..?? plaska i rozpietki..?? no brakuje cwiczen na treiceps... lepiej zrobic mniej seri a dokladniej i z wiekszym ciezarem...5 seri po 10-16 powtorzen... cwiczenia na nogi wogole nie widze brzuch tak ile masz lat..?? Zmieniony przez - pichciu w dniu 2007-08-15 15:05:06

[...] czas zmienie na hantle . 4.Przyciagnie linki do brzucha 3 serie po 12-15 pow 5.MC Kaptury szrugsy, łydki standardowo siedząc albo stojąc wspinanie Aeroby 20-30 minut zalezy ile sił będzie Środa Dzień bez treningu siłowego tylko aeroby - 30 minut interwałów , 30 minut orbitreku normalnie Czwartek barki+kaptury+brzuch 1.Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] 10-powtorzen No i jeszcze przedramie cwicze Łącznie ok. 10-serie 10-powtorzen po pierwsze po co tyle cwiczen i serii na bica? 34 serie?! ocipiałeś? to ja juz jestem ciekawy ile ty robisz serii na klatke /plecy -.- na bica rob 3-4 cwiczenia po 3-4 serie MAX!!!! ja osobiscie robie 4 cwiczenia i ładnie mi puchnie. po drugie po co 10 serii na [...]

12 seri - duża partia w splicie, a 9 seri mała, takie są założenia o ile mi wiadomo. A na pierwszej fotce widać, że pleców nie ma bo to jak by nie patrzeć, zdjęcie frontalne chyba co hehe. Wiosło tak, martwy nie bo plecy i tak dostają po dupie w pracy na budowie, więc o co jeszcze chodzi ?...

Mam pytanie , chodzi o stopniowanie , ile powtórzen w seri.

aha dzięki;) sog się należy, o ile mogę dac, chyba, że wcześniej dawałem. No to moja modyfikacja jest niewielka, zmieniłem troche w tricepsie bo sa 3 zamiast 4 cwiczen no i jest on robiony po plecach, gdyz 3 boje a nie 1 sa tu ważne ;) o to rozpiska: -PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1) wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2) [...]

[...] kobry jass kościan i oni mają najciezszy trening w 6 ,7 i 8 tygodniu i w ostatniej seri wynosi 90% 2,1,1powt -choć mogli moze nawet zrobic z 3 powtórzenia to robia tyle ile jest procentowo bo som plany w których dobiera sie taki ciezar, z którym w danej seri mamy zrobić dokładnie 6 powt , a sa też treningi na siłe w których sa procenty , [...]

[...] ze sztangielkami 1: WYSKOK DOSIEZNY Z MIEJSCA ok 2: WYPYCHANIE NOGA W FUTRYNIE: NACISK 40 SEKUND fajne nawet ok dogrzewka: martwy ciag na prostych nogach: tutaj eobilem "recznikowy martwy ciag? 3: IZOMETYCZNE UGINANIE NOG: NAPIECIE 30SEK. ok 4: wykroki ze sztangielkami 3serie x 15powt na noge. ok Komentarz: nogi nogi srednio ale [...]

[...] mam 170 cm wzortu i waże 74 kg, planuje teraz zrobic cykl na którym chce zlapac jeszcze troche masy:) Co Pan sądzi o takim treningu i diecie: Nie licze dokładnie ile jem kalori tylko mniej wiecej Po przebudzeniu -Okolo 50 g płatków owsianych i okolo 350 ml mleka 2% Okolo 10:00 -5/6 Jajek+Carbo przez ktore dostarcze okolo 40g WW [...]

[...] ale masz mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń Zaczynasz standardowo od rogrzewki i kończysz na rozciąganiu. W razie pytań pisz Mam do ciebie pare pytan bys mi mogl dolozyc jak co ile cwiczyc czyli ile mam seri robic ile powturzen tak jak w mojej rozpisce ?? a i tam gdzie postawilem(?) znak to wytlumacz mi jak sie robi te cwiczenie.a i ile razy w [...]

[...] triceps, drugi dzien treningu barki + nogi, trzeci plecy + kapturek + triceps/biceps. na duze partie stosuje obciazenia duze, okolo 80-90% max po 12-15 powtorzen, podnosze ile max w jedej seri dam rade. Na mniejsze partie 8 seri po 8-10 powtorzen obciazenia rzedu 70%. Brzuch cwicze 3 razy w tygodniu, ogolnie staram sie czesto, ale w domu, [...]

[...] i jesli masz obciazniki 1-2 kg na nogi zeby zalozyc to rob bardzo pamalu wykop w przud( prostowanie nogitak jak wykop na silowni tylko ze stojac z zatrzymaniem w max wyproscie tyle ile wytrzymac- to cw wzmacnia i poprawia wytrzymalosc czworoglowego uda i nie bede cie tak skurcze lapac jak bedziesz mial 1 noge prosta a na drugiej robil przysiady

Ach wiesz, ja sie nie bede wtrcac, mysle, ze chlopaki maja wieksze doswiadczenie w FBW to ci doradza, mozna tez jak ty robisz, jest tyle mozliwosci ile ludzi . Po prostu zawsze uwazam, ze przy FBW powinno sie upraszczac jak najbardziej, nie myslec kategoriami :"cwiczen na okreslona grupe miesni" i jedno cwiczenie na duze miesnie po 4-5 [...]

[...] juz 'troche' dluzej na silce i znajacych sie na rzeczy powie ci, ze FBW to bardzo dobry trening. jakoś mało serii Jak zsumujesz ilosc seri w ciagu tyg, to wyjdzie ci tyle samo co na splicie na dana partie. a ile powtórzeń i czy jest progresja? Powtorzenia w zakresie 6-10. Progresje mozesz robic i mozesz robic stalym ciezarem rowniez zdr.