ile seri

1.Ile masz czasu(dni) na trening-optymalnie wg.Ciebie? Myśle ze 3-4 to bedzie optimum nie liczac treningu brzucha to robie całkiem osobno! 2.Jakie masz doświadczenie w treningu superserii i seri łączonych??Czy służyły Ci? hmm w sumie to robiłem je okazjonalnie na pojedyńczych treningach dlatego teraz chce je włączyc na dłuzszy cykl. 3.Czy [...]

1.staz masz rok, wiec po co tutaj kombinacie? nie wszystko co czytsz jest zasada i sie odnosci akurat do twojej osoby. 2.2cwiczenia wystarcza, masz 8 seri, czyli tyle ile potrzeba, jak sie przylozysz do techniki to poczujesz, chyba ze cwiczysz na odwal. 3.masz 2 wysickania! po co? jedno wystarczy, i 2 cwiczenia na inne aktony barkow.

A co do treningu to ile dni w tygodniu moge robic bica ? Bo robie co 2-3 dzien 10 seri po 10 bicep curls ale zakwasow zadnych nie mam ani nic to moze byc za malo ? Ale za rzadko robie bica ?

O ile dobrze zrozumialem :) nogi, ręce Nogi: 1.Prostowanie nog w siadze robie x4 15 12 10 8 i jest to zdecydowanie najlepsze cwiczenie ktore na mnie dziala. Dlatego tez jako tako wygladaja moje czworoglowe ud do reszty. Cwiczenie to stosuje od kiedy tylko cwicze nogi i nigdy nic nie zmienialem. 2.Przysiad ze sztanga na karku/plecach. Akturalnie [...]

[...] Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Ale nie wiem czy mógł bym sie tym sugerować co do joty? i nie bardzo rozumiem ile tych seri z powturzeniami znaki typu < mnie zdezorientowały :-?

[...] napisy-ciemniejsze, jasniejsze-zalezy od seri ale sa niebieskie. I seria jest 5io literowa. Chyba ze masz calkowicie nowa to jest naklejka, taka kolorystyki jak opakowanie(ale chyba do kraju jeszcze nie doszlo) Jak masz to z serbi, krajów balkanskich to dziala napewno. Po polsce lata galnika fake ale dzialajaca(ile tam jest testa to nie wiem)

[...] 100 albo 200 np hinduskich przysiadow albo przysiadow shootfighterow.) No i ogolnie wszystkie miesnie pracuja podczas walki.Ale np malo sie liczy w boksie czy zapasach,bjj ile wyciskasz na klate,itp.Liczy sie ogolna sprawnosc,sila calego ciala. A np. kategorie open w bjj wygral Bustamante ktory wazy tylko 90 kilo.Na Arnold Classic(turnieju bjj [...]

[...] Więc... Poniedziałek 5 seri po 12 wyciśnięc sztangą na ławeczce prostej 3 serie po 12 wyciśnieć na "podwyższonej" laweczce Rozpiętki 4 x 15 Drązek i pompki ile moge ;)) oto trening ABS www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf Wtorek Stacje prawie zawsze mamy na różne grupy mięśni Środa Nogi, a więc Przysiady jednonóż(druga noga [...]

a ile juz tym treningiem ćwiczysz? skoro masz ułożone grupy wg priorytetów to przeplataj plecy z klatką i biceps z tricepsem, mozesz to robić seria za serie, a możesz też ćwiczenie za ćwiczenie skoro już zacząłeś ćwiczyć to dodać nowe ćwiczenia niebardzo jest jak, przeanalizuj ilość seri i jeżeli będzie trzeba to zmniejsz [...]

Przeczytalem caly artykul i dowiedzialem sie ze nalezy cwiczyc 1 w tygodniu po 7-8 seri,wiec jak to ulozyc w FBW ? Czy od pierwszego dnia tygodnia robic biceps 7-8 serji a w nastepne 2 dni opuszczac biceps ? Jesli tak zrobie to i tak biceps bedzie pracowal chociazby przy podciaganiu wiec czy nie bedzie znowu tak samo ze bedzie za duzo ? jak [...]

mniejsza z seriami będe robił tyle ile chce tyle seri mi odpowiada bo wtedy moge maxymalnie sie "wypompować". Mam pytanie co do rodzaju ćwiczeń czy tyle wystarczy na każdą partie mięśni.

Co? hakeem chyba nie wiesz co piszesz. Pytam go ile ma obciążenia nic mnie więcej narazie nie obchodzi Obciążenia = liczba seri i powtórzen? Jakaś nowa myśł? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-24 15:09:31

[...] (kg) 85( od wakacji 11kg w gore) Obwód Bicepsa (cm) 38 Obwód Klatki (cm) 106 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 90 Wyciskanie na barki (kg) w seri 10/10/8/8 45kg pozniej 50 Przysiad (kg) robie na suwnicy po 20 na strone Dieta? staram sie jesc ile moge jak najbardziej wartosciowych posilkow

no to ładnie....ee.... powiesz ile ci to dało za 3 miechy .. to Ci bardziej wytrzymałosc wstrzeli .. albo nie daj bosh kontuzję:/ .... ja tam wole uproscic trening do 3 cwioczeń po 5 seri Góra ...ale kazdy reaguje inaczej ... :]

juz nic nie dozucaj napisz tylko jescze ile robisz seri i powtorzen?

Ty wiesz co przekonałeś mnie chyba zaczne fbw ocencie to niemam rzadnych maszyn A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie zzagłowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie sztangi w opadzie 2s Nogi: - Martwy ciąg na prostych 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

o ****a prawie ******lnęłem z krzesła nie za dużo seri ??? nie wiem ile ich będzie ale no oko z 20 . ty czyt jak ma wyglądać FBW ??? przeczytaj jeszcze raz tego posta i sie zastanów Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-13 21:02:53

[...] 2x10-(albo 100 hinduskich przysiadow bez ciezaru) -podciaganie hantla w opadzie(albo wioslowanie;) 2x12 -spacer farmera z hantlami(przedramiona) po 35 kilo kazdy ile sie da 1raz(kuzwa nie mam wiekszych chantli:( 2 dzien -wyciskanie z za karku 2x8 -podciaganie sie na drazku z obciazeniem(nadchwyt,podchwyt.szeroko,wasko)5x8 [...]

[...] pózniej np 27,5kg i 10 tak?:p Sory że tak pytam ale jestem laikiem ;p I co tydzień np dokładać do 1 seri np 2kg i tak dalej?;p Jeszcze pytanie co do brzucha i łydek, brzuch może być coś takiego ? 3s Zwykłe brzuszki na skosie , 3 serie wznosy nóg na skosie i 3 serie brzuszki na skosie (na skośne), a łydki robię 3s po 50pow? czy tyle ile dam radę?

"pepo chodzilo mi o 6 trenin (serie)". -- te serie w nawiasie dalej sa dla mnie zagadka ile robisz seri na ostanim trneingu, tyle samo co napierwszym, czy zwiększasz? nastawienie ma sporo do rzeczy, moze sam trening cie nudzi, w sensie doboru ćwiczeń? jak przebiegało sd? "1x trening na hali w piłke i 1x basenik" -- [...]