gruszka

[...] bokiem 3x10 2x9kg 5b. wznosy w opadzie 3x15 mialam malo sily, zlapalam dola, nie zdazylam zrobic wszystkiego i musialam skracac 1900kcal: 1. owies 100g na mleku 250g 2. gruszka, ryz brazowy 100g , kura 3. maly kefir 4. ryz brazowy 50g, kura 5. ryz brazowy 50g, kura, ogorek 6. warzywa, oliwa, tuna + piwo +wapn, mineraly, 2xomega3 17 czerwca: [...]

[...] bieżnia 10km/h 1900kcal mam chwilowa fobie przed przytyciem 1. kasza gr 50g, chili con carne 2. kasza 50g, kura w sosie koperkowym, brukselka 3. kasza 50g, wol w sosie pomidorowym, brukselka 4. j.w + ogorki malosolne gruszka przed i jablko po treningu 5. kefir+ whey, owies 20g +tran, mineraly Zmieniony przez - agak w dniu 2010-09-15 21:21:18

[...] x10/ gryf+5kgx10 / gryf+5kg x8 (+2pow.) 7. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x15 15kg x15 / 15kg x10 / 10kg x15 po 30min na zmiane lokalu: 8. taniec brzucha 60min ok. 2300kcal 1. whey, owies 2. whey, jablko 3. kura, kuskus, jablko 4. kura, kuskus 5. jablko, gruszka 6. kura, warzywa, oliwa Zmieniony przez - agak w dniu 2010-11-02 21:04:23

dzis odsypiam cala zarwana dobe w podrozy. szamanko dzisiejsze: losos wedzony ser bialy chudy dzem 2 lyzeczki kromka wasy sport gruszka 4 mandarynki ogorek 2 cukierki z witaminami (nimm 2 czy jakos tak) broki papryka jajko cale i bialko 4 plastry szynki gotowanej piers indycza gotowana herbata, woda orzechy laskowe migdaly cos malo cyyba... ale [...]

[...] uspakajajacych nie biore. Fakt jest ciezko, by tyle wysilku idzie na marne. Wierze jednak, ze bedzie dobrze. Masz racje, Iza. Jestem proporcjonalnie zbudowana, typowa gruszka. I dzieki Bogu, bo nawet tej "nadwagi" tak nie widac Jest jak jest, bedzie lepiej...Oby! Jak dobrze, ze mam to forum Dzis mielismy grilla, byla fladra [...]

Dziękuję Paula, mam nadzieję, że wyrzeźbię kształty. Czy ja jestem w ogóle gruszką ? całe życie tak myślałam, ale patrząc na tył, to wcale nie mam ramion węższych od bioder. Co o tym myślicie ? Paula, wiesz, to była moja pierwsza myśl, kiedy zobaczyłam że większość dziewczyn jest o wiele młodsza i mają dłuższy staż treningowy... Takie tam ; ) Z [...]

[...] że przy przysiadach nie czułem już nawet żadnego dyskomfortu w lewym kolanie, tak jak to było ostatnio. Dieta: 1) spaghetti 2) spaghetti * kakao z cynamonem, 2 mandarynki i gruszka 3) kanapki z chleba razowego z twarogiem, jajkiem na twardo, chrzanem i sałatą lodową Kcal: 2950 B: 195 (123 zwierzęcego) T: 62 W: 378 [...]

[...] jeść chleb, który kupiłem w poniedziałek, bo niedługo się zepsuje, a nie lubię marnować żywności. 1) owsianka z truskawkowym WPC na jogurcie naturalnym z cynamonem + spora gruszka 2) roladki z indyka z ryżem basmati + szynka * 2 mandarynki 3) łosoś pieczony(?) z sałatą zieloną + 2 mandarynki * 2 mandarynki i orzechy brazylijskie 4) kanapki z [...]

[...] Ale to nic, podjem sobie jutro. 1) pierś z indyka duszona w pomidorach z puszki, cebuli, oliwkach i ziołach z ryżem basmati + pomarańcz 2) jak wyżej + 3 kromki chleba + gruszka 3) zamarynowany wcześniej grillowany indyk z ryżem parabolicznym, ketchupem i kalafiorem + orzechy brazylijskie i włoskie i migdały (po 10g) [...]

13.03.2014 Czwartek Dzień nie-treningowy Dieta: 1) kurczak faszerowany mozzarellą z mizerią + mandarynki + gruszka 2) łosoś grillowany skropiony cytryną + orzechy brazylijskie 3) orzechy włoskie + migdały 4) jajecznica na pieczarkach z chlebem razowym z awodako /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a143c1940edb4a79980d67baa7b94ff3.jpg [...]

[...] MIAZGA! Szkoda tylko, że mi się rozwalił przy przewracaniu i się wkur**łem. Następnym razem zrobię 2 mniejsze piękne placuszki. A zrobię na pewno! 1) budyń śmietankowy + gruszka 2) ryż z marynowanym w musztardzie kurczakiem + kapusta pekińska z jogurtem 3) ryż z marynowanym w musztardzie kurczakiem i mozzarellą i ketchupem * czekolada 4) [...]

[...] jest około 1,5kg jedzenia %-). A 2h później jajecznica. Ledwo wstałem od biurka po zjedzeniu, lol. 1) Ryż z kurczakiem i cukinią + jabłko 2) spaghetti z makaronem penne + gruszka 3) jajecznica na maśle z ketchupem i chlebem razowym z awokado 4) czekolada, orzechy nerkowca, brazylijskie Kcal: 3200 B: 195g (133g zwierzęcego) T: 105g W: 352g Nie [...]

20 stycznia 2014 TRENING Przysiad z podwójnym dnem 5x35kg/35kg/35kg RDL 10x54kg/ 8x54kg/ 7x54kg Wypady 10x8kg/8x10kg Wznosy bioder 10x54kg/ 54kg W RDLu nie zwększałam obciążenia, skupiałam się, żeby bardziej wypiąć tyłek. Wypady ok. Wznosy - następnym razem dołożę. No i przysiad z podwójnym dnem wg zaleceń - 5kg mniej i 5 powtórzeń: [...]

POSIŁKI: Tłuszczu o 20g mniej (2. dzień). Bez chleba. Dodatkowo herbatki owocowe, czarna, kawa, woda mineralna. Gruszka waży oczywiście znacznie więcej :-) , około 210g. Dołożę jeszcze tej fasolki, w sumie będzie 400g. Czyli wzrośnie całkowita kaloryczność. SUPLEMENTACJA: mniszek, omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, bisocard, końska maść [...]

[...] pojemności żołądka) wynagradza mi wszystko. I już po pierwszym dniu poczułam jak woda leci. Przy takiej ilości węgli to dla mnie szokujące :-) Spowiedź: grejpfrut, pomarańcza, mandarynki, banan, gruszka, jabłko, miruna, brokuły, pomidory, cebula, czosnek, orzechy włoskie, migdały, olej kokosowy Zmieniony przez - figa79 w dniu 2012-10-09 21:11:46

15/08/2013 DNT Spacer ok 2,5 h Micha 110 b/60t/130 ww (wysokie ww) 1) Wiejsi twaróg, kefir, chleb 2) Makaron razowy + smalec + udziec z indyka 3) jajo Po specrzee gruszka i troche winogrona, zeby dobic do wysokichh ww, bo rano zapomnialam, ze to dzien takowych I cos mi jest, łapie mnie przeziebienie chyba... bo z alergicznego kataru zrobily sie [...]

do szejka dodaję: jabłko, banana, trochę musli wielozbożowego, łyżka oliwy z oliwek. inny przepis: gruszka, pomarańcze, płatki owsiane, oliwa z oliwek możliwości są spore. Wymyślam jak idzie

[...] 3. Pierś z kurczaka, ziemniaki, buraki, mąka ryżowa, migdały, cukinia, bakłażan, natka pietruszki 4. Jaja, białka jaj, chleb pełnoziarnisty organic, szpinak; pomarańcza, gruszka *trening* 5. Whey, glukoza, glutamina + woda 2l, espresso z miodem 2x, rozpuszczalna 1x, herbata imbirowa 1x, przedtreningówka 1x + probiotyk, wapno, witC Dorsz z [...]

SOBOTA 18/05/2019 Dziś znów upchałam w makro ciastki %-) %-) %-) DIETA 1. Skyr, weetabix, banan, borówki, awokado, orzechy laskowe 2. Dorsz, kasza jaglana, gruszka, papryka zielona, pomidorki koktajlowe, koperek, oliwki zielone, oliwa z oliwek 3. Ciacha migdałowe, kokosowe *trening* 5. Whey, banan, orzechy włoskie 4. Czarna fasola, parmezan, [...]

[...] passata pomidorowa, ogórki kiszone, chilli 3. Pierś z kurczaka, bataty, pieczary, cukinia, papryka, cebula, czosnek, chilli, oliwa z oliwek 4. Owsiane z czarna czekolada, gruszka *trening* 5. Whey, chleb biały organiczny, powidła śliwkowe 6. Jaja, chleb biały organiczny, koperek, masło + woda 2l, espresso z miodem 1x, rozpuszczalna 1x, latte [...]