grubość

Łydki należą do tzw. opornych grup mięśniowych. Oznacza to, że nie zawsze trenowanie ich w sposób standardowy przynosi upragnione rezultaty. Często też je zaniedbujemy. Tym razem jednak skupimy się na tym, w jaki sposób trenować łydki, a dokładniej omówimy optymalną ilość powtórzeń. Komentarz Osobiście nie do końca zgadzam się z wnioskami autora, [...]

Wykonywanie ćwiczeń na siłowni zazwyczaj sprowadza się do utartych schematów, które powielane są przez większość trenujących. Rzadko kiedy widujemy stosowanie mniej znanych ćwiczeń, których to wykonanie nie jest mniej efektywne, jak i daje możliwości na dostarczenie nowych bodźców. Co więcej, zmiana ćwiczeń wprowadzi nieco świeżości na sali [...]

[...] i mniejszych, wąski pas. Pełne pośladki oddzielone od ud. Dobra forma startowa. Co poprawić? Wypełniać poszczególne partie mięśniami doskonaląc proporcje ciała. Poprawić grubość i jakość mięśni, zwłaszcza obręcz barkową (mięśnie naramienne, obojczykową część klatki piersiowej), mięśnie pośladkowe budować od góry. Dobra prezencja, wytrenowana [...]

Na temat podciągania na drążku można napisać najprawdopodobniej książkę. Jest to ćwiczenie tak wszechstronne i popularne, że w treningu mięśni grzbietu aż wstyd nie umieszczać kilku serii klasycznych podciągnięć, które znakomicie przełożą się na rozwój mięśni grzbietu. Jednak, jak to w przypadku ćwiczeń wielostawowych bywa, technika treningowa [...]

Wiele osób wykonujących treningi na siłowni skarży się na bóle w obrębie barków, łokci czy nadgarstków. Zazwyczaj jest to konsekwencja złej techniki treningowej, braku dbałości o mobilność stawów czy niedostatku regeneracji, co sumuje się jako stan przeciążeniowy objawiający się zapaleniem i bólem. Podsumowanie Wykorzystanie grubszego chwytu daje [...]

[...] interwałowym. Jeśli chcesz rozwijać grzbiet, dodatkowo powinno się wykonać: podciąganie na drążku (szerokość), wiosłowanie sztangą, martwy ciąg klasyczny lub sumo (grubość mięśni grzbietu). Jeśli chcesz rozwijać nogi i pośladki, dodatkowo powinno się wykonać: przysiady klasyczne, wyciskanie nogami na suwnicy, martwy ciąg rumuński, [...]

Moda na posiadanie brody nie przemija, a w obecnej sytuacji nawet się nasila. Jednak nie wszyscy mężczyźni mogą równie łatwo wyhodować brodę. Na szczęście istnieje kilka metod, które mogą w tym pomóc. Jedną z nich jest przyjmowanie suplementów zawierających biotynę, która znana jest przede wszystkim z korzystnego wpływu na skórę, włosy i [...]

[...] dobra stylówa” - niezbędna i konieczna, aby istnieć w tej kategorii. Przemyślana fryzura i lans. Co poprawić? Nie zepsuć, zachować proporcje, doskonalić jakość i grubość mięśni, głębokość separacji, „chować prążkowanie”, wypełnić klatkę mocniej w części obojczykowej i środkowej, nie rozwijać tzw. prostowników… [...]

W wielu kremach i balsamach znajduje się kofeina. Czy może ona rzeczywiście poprawić wygląd Twojej skóry i pomóc pokonać cellulit? Z pewnością wiele osób próbuje znaleźć odpowiedź na to pytanie. W dzisiejszym artykule omówimy tę kwestię. Inne badania pokazują, że kofeina pomaga zmniejszyć zawartość wody w komórkach tłuszczowych i zwęzić naczynia [...]

Zbudowanie pleców w kształcie litery V wymaga ciężkiej pracy. Ważne jest, aby w planie treningowym zastosować ćwiczenia ukierunkowane na masę grzbietu, ich grubość, siłę, jak i typowe ćwiczenia kształtujące, do których należy ściąganie drążka wyciągu górnego. Podsumowanie Zwróćcie uwagę na to, że badanie wykonywane jest pod kątem zaangażowania [...]

U 1 na 4 młodych mężczyzn, którzy trenują z ciężarami i używają sterydów anaboliczno-androgennych, tętnice wieńcowe „zatykają się”. Brazylijscy naukowcy z Uniwersytetu w Sao Paulo odkryli to, porównując grupę młodych użytkowników sterydów z grupą kontrolną (naturalnych kulturystów w podobnym wieku, niebiorących SAA). Badanie to wskazuje, że [...]

Układając plan treningowy, skupiamy się na jego ogólnej budowie, jaką jest dobór ćwiczeń, ilość serii czy ilość wykonywanych powtórzeń. Rzadko kiedy zwracamy uwagę na to, jakim tempem wykonywać powinniśmy poszczególne powtórzenia lub na to, ile powinna wynosić optymalna przerwa pomiędzy seriami. Wiele osób pyta mnie o to, co ma robić w czasie, gdy [...]

[...] że wiosłowanie ma u kulturystów zastępować podciąganie na drążku. Nie, wręcz przeciwnie! Nie ma. Drążek rozbudowuje głównie szerokość grzbietu, a wiosłowanie sztangą grubość muskulatury. Te dwie kategorie ćwiczeń nie są zamienne. Czy wiosłowanie Pendlay jest gorsze niż zwykłe wiosłowanie w opadzie tułowia? Dezinformacja w Internecie: [...]

Osoby zaawansowane, które znają doskonale swoje ciało i posiadają znaczny staż treningowy, często trenują bez wyraźnego schematu, wykorzystując czucie mięśniowe, jak i reakcje organizmu na bodźce zadawane na treningu. Tego typu podejście nazywane jest treningiem intuicyjnym, który polega na tym, aby wykorzystywać taką objętość wysiłkową, jaka jest [...]

Winstrol jest jednym z najpopularniejszych środków stosowanych nie tylko u ludzi, ale także np. u koni. Podwyższone stężenia testosteronu i jego syntetycznych analogów mogą wywoływać zmiany w czynności układu sercowo-naczyniowego. Udowodniono, iż największą bolączką iniekcyjnych środków o działaniu anaboliczno-androgennym (testosteronu, DHT i jego [...]

[...] jest to dobrze udokumentowane. Mięsień sercowy wskutek intensywnej pracy podlega przebudowie, wielu sportowców dyscyplin wytrzymałościowych ma powiększone serca, zmienioną grubość ścian, występują u nich przerost lewej komory oraz bradykardia (nienaturalnie wolne bicie serca). Maratony, a zwapnienie naczyń wieńcowych Zwapnienie tętnic [...]

Kofeina działa pośrednio poprzez zwiększenie uwalniania adrenaliny, ma mniejszy wpływ na wyrzut noradrenaliny, a także wpływa na metabolizm poprzez rozmaite, inne mechanizmy. Adrenalina poprzez wpływ na receptory beta rozlokowane w ustroju człowieka ma wpływ m.in. na mobilizację i utlenianie kwasów tłuszczowych. Dlatego sprzyja poprawie osiągów, [...]

[...] dobry kształt, należy budować je od góry, a także pracować nad połączeniem ud i pośladków. Podsumowując: poprawy - wypełnienia wymaga szczególnie górna połowa ciała, plecy (grubość i szerokość), barki (mięśnie naramienne) oraz klatka piersiowa (szczególnie część obojczykowa i mostkowa). Patrycja to zawodniczka o wspaniałej prezencji, ma swój [...]

Magnez ma duże znaczenie dla utrzymania zdrowia kości, co jest niezmiernie istotne nie tylko dla kulturystów, ciężarowców, trójboistów, zawodników sportów walki, ale każdej osoby podejmującej wysiłek fizyczny, nawet związany z codziennym przemieszczaniem się. Na podstawie badań eksperymentalnych i epidemiologicznych można wywnioskować, że zbyt [...]

Kulturystyka to sztuka. Doskonałość ludzkiego ciała przejawiająca się w proporcjach, symetrii, jakości i szeroko pojętej estetyki. Nawet jeśli wrażliwość widza nie jest wyczulona na tego rodzaju prezencje, nie wyobrażam sobie, aby ten zawodnik pozostał niezauważony. Ciężka, konsekwentna, wieloletnia praca w szerokim zakresie, życie w reżimie, są [...]