[...] się zrobić tylko 3 powtórzenia) Wyciąg górny, neutral: 65kg/8 x 3, 40kg/max Wyciąg dolny, neutral do klatki: 45kg/12, 50kg/10, 57,5kg/8, 62,5kg/5 Trochę lekkich ćw na 'grubość' Allahy: 37,5kg/8 x 3 Cardio: 30min, tempo 6, kąt 10 Przyznam, że ciężko było w ogóle się zmusić do treningu. Siły brakuje... Musze wrócić do trzymania jako tako [...]
Tydzień za tygodniem małe poprawy widać, zoabczymy jaki będzie efekt końcowy :-) , najbardziej obecnie z denerwujących partii to klatka, cały czas walczę o jej grubość . W zeszłym roku przy wadze tam 83kg nie była już taka zła, po wycięciu, w tym roku musi być wiele lepsza
Głos na MarcinaOlb,wspaniała sylwetka,duża masa mięśniowa,potężne nogi nie jakieś patyki,dobra grubość pleców a poza tym to bardzo dobry chłopak z niego, pozdrowienia dla Niego !
Oj dobra, podchwyt jest na "długość" grzbietu, czy tam chvj wie co. A ściąganie na prostych to raczej też nie na grubość? }:-( To taki luźny podział, wolę taki niż robić 3 wersje ściągania nachwytem... Zayebiście mi się ćwiczy, czuję to co chcę czuć, i tak zostanie.
Wojtek: Poleż sobie cały dzień na plaży... %-) Shit: Właśnie, wiedziałem że Ty zrozumiesz ;** };-) Hubert: Ej no, bez takich };-) CZWARTEK: klata szerokość + plecy grubość + brzuch: 1. Podciąganie neutralnym RAMPA 6 + cc x max ------------------------------------------- 6x0 / 6x4 / 6x8 / 6x12 / 6x16 / 12x0 6x0 / 6x5 / 6x10 / 6x15 / 6x19 / 12x0 [...]
[...] frytek to kupiłem krajalnicę do frytek w MediaMarkt. Super sprawa, koszt 66,90 zł, a pokrojenie ziemniaka w równe wielkością frytki trwa kilka sekund. Można ustawić albo grubość 12mm albo 10mm. Dziś robiłem 12mm i wyszły fajne, następnym razem sprawdzę 10mm. Nie ma fotki ostatniego dania, bo robiłem pączki z przepisu na potreningu.pl. Jednak [...]
[...] dał mi kilka rad w takiej oto kolejności: - przede wszystkim robić z pasem - sztangę trzymać przechwytem - uchwyt rąk szeroko wpływa na rozrost szerokości pleców, wąsko na grubość - wyprost po podniesieniu sztangi, pierś do przodu Nie oglądając mnie przy sztandze sam nie wspomniał nic o wyproście głowy i patrzeniu się do przodu. Przed [...]
Elegancko wyglądają mięśnie brzucha po podniesieniu koszulki! jeszcze coś zostało, trochę tłuszczyk przykrył, ale chyba poprawiłem nieco grubość prostych brzucha;)
na plecu niech zostanie podciaganie bez izolacji za to grubosc i szerokosc dostanie swoje na barki jak ss to ok na klatke rozpietki/butterfly itp na bic mniej wiecej to tylko sztanga sunie caly czas po ciele i lokiec idzie do tylu tak zeby mozliwe bylo wlasnie trzymanie sztangi przy ciele jedno z bardziej niedocenianych cwiczen na biceps
[...] Żeby nie było lekko odważnik 32 kg trzymałem przez zawiniętą na rączce gąbkę (taką do uszczelniania czy jakoś tak, cienka stosunkowo i łatwo się zwija, więc można dowolną grubość sobie ustalić). Gąbka na rączce imituje mi Fat Gripz, czyli tłustawy uchwyt, dzięki któremu pracuję też nad siłą chwytu. Na koniec znów Pinch Grip Hold i dodatkowo [...]
[...] Fotki zrobię jutro lub w niedzielę. Myślę, że na podstawie zdjęć wspólnie ustalimy, które partie trzeba "przycisnąć". Obstawiam, że do poprawienia nadal będzie szerokość/grubość pleców, fajnie by było, żeby barki nadal utrzymywały tendencję wzrostową. Uda są już całkiem fajne - dwójka się zaokrągliła, myślę, że można by popracować nad [...]
czy zamiana drazka na wioslowanie polsztanga to dobre rozwiazanie (zeby monotonia nie wpadla i grubosc plecow) To nie są ćwiczenia alternatywne. Drążek mocno pobudza zewnętrzne rejony najszerszych, zaś wiosło połsztangą wewnętrzne - kompletnie inna praca, inaczej budująca cały grzbiet. Jedno jak i drugie powinno być w planie, co do tego nie ma [...]
Marty ciag jest na grubosc i szerokosc ? i jak wygladaja sztruksy w opadzie ? Martwy ciąg angażuje cały grzbiet - każdy mięsień. Ale sam martwy ciąg nie wystarczy by zbudować duży grzbiet, to że coś działa na każdy mięsień nie znaczy, że staje się z automatu panaceum. Szrugsy w opadzie - masz sztangę przed sobą jak w martwym bądź sztangielki, [...]