grubość

[...] liną 3serie po10-12 5.Wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach 1x100 6.Szrugs sztangielkami na skosie3serie po 8-10 7.Power wiosło 5seri po5-6 Bardziej chodzi mi o grubość szerokie są, ale mogę tez szerokości poprawić 4.Dzien off 5.Dzien Barki+brzuch 1.Wyciskanie hantli 6seri 6-10 2.Zamszysty wycisk 5seri 6-8 3.Wznos boczny wylewający [...]

[...] ) rozwijają całość najszerszego( właśnie wąski chwyt rozwija takie zgrubienie z boku ciała biegnące od gdzieś od wysokości pępka, czyli dolne części najszerszego, oraz grubość całości piór ) obły oraz połączenie między najszerszym a zębatym przednim. 4.Każdy ma tam ten miesień ( w końcu to najszerszy ) ale słabo rozwinięty z winy robienia [...]

[...] g Tłuszcze: 69 g Skoro bilans kaloryczny musi wynosić więcej niż moje zapotrzebowanie kaloryczne, to stosując się do tego planu będę nabierać masy aż do uzyskania 68 kg? Czy grubość kości ma jakieś znaczenie, w moim przypadku są one bardzo drobne. Czy będę szybciej nabierać masy jeżeli będzie większa różnica mojego zapotrzebowania kcal a ilości [...]

Łapki ok barki ok plecy na grubosc wydaja sie tez ok ale z szerokoscia juz niejest ok podciagaj sie na drazku w szerokim chwycie!zapodaj inne fotki.Pozdrawiam!

Rozmawialem z dziadkiem to mowil ze sciany maja grubosc 0,5m i zrobione sa z cegly. boje sie ze wyrwę ze sciana drazek. a do sufitu mam 3,5m ale za to slaby strop(nie wiem na ile). domek przedwojenny stad takie komplikacje :/

masz problem z górną częscią pleców ? - zapewne z kapturami bo nie widze ćwiczen typowo poruszających ten mięsien. 2 sprawa- dodaj do treningu podciąganie-najlepsze ćwiczenie na szerokość najszerszych.Wiosłowania typowo na "grubość" pzdr/

Przy nachwycie z pewnością odciążysz biceps i bardziej zaangażujesz plecy, ale można sobie urozmaicać i zmieniać co jakiś czas rodzsj uchwytu. Podchwyt pozwoli bardziej zaatakować środek pleców, czworoboczny w całości i ogólnie poprawi grubość.

Przy nachwycie z pewnością odciążysz biceps i bardziej zaangażujesz plecy, ale można sobie urozmaicać i zmieniać co jakiś czas rodzaj uchwytu. Podchwyt pozwoli bardziej zaatakować środek pleców, czworoboczny w całości i ogólnie poprawi grubość. Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-14 13:54:56

[...] martwy ciąg działa ogólnie na masę pleców, docelowo na prostowniki grzbietu. Serie z MC wliczałbym do treningu pleców. np -podciąganie 4x (szerokość pleców) -wiosłowanie 4x (grubość pleców) -martwy ciąg 4x (masa prostowników) Nic nie stoi na przeszkodzie by na koniec dodać 4 serie szrugsów. Ciekawa wypowiedź wyżej POZDRO Zmieniony przez - Czawaj [...]

yakuza-a wiesz co jest dobre na grubośc reki(przedramie,biceps,triceps)?

Ja bym dał taką kolejność: 1. MC (prostowniki) 4*6-8 2. Podciąganie (szerokość) 4*6-8 3. Wiosło podchwytem (grubość) 4*6-8 4. Ściąganie drążka 2*15-15 5. Wiosło hantlą 2*12-10 Pewnie jedziesz splitem więc ja bym już nic nie dodawał tego dnia bo plecy to duża partia i potrzebuje dobrego kopa. Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2009-08-30 15:12:26

Szrugsow na lawce juz dawno probowalem jako ze obszar dolnych kapturow byl moim najslabszym miejscem na plecach...ale nic z tego. Po prostu ciezary jakie dzwignie kaptur i reszta miesni plecow w tym ustawieniu jest tak duzy ze polamalby zebra lub udusil..w kazdym razie nie ulatwia koncentracji. w koncu opracowalem odrywanie sztangI id ziemi [...]

[...] najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 5.)Typowo izolowane ćwiczenie na rozbudowę(szczególnie na „grubość” górnej i środkowej części)mięśni najszerszych. Wolną ręką opieramy się o coś stabilnego(może to być nasze kolano, ale lepsza do tego będzie ławka).Tułów w [...]

Witam mam do zaoferowania obciazenie - krazki stalowe 4kg, 5kg, 10kg, 15kg, 22kg przyjmuje duze zamowienia od 100kg w gore ilosc nieograniczona, stan surowy, grubosc okolo 25mm, otwor 30mm, Cena bardzo dobra najniższa - 2,50zł/kg !!! Także kup dla siebie a reszta odsprzedaj dalej ;)

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PLecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Typowo izolowane ćwiczenie na rozbudowę(szczególnie na „grubość” górnej i środkowej części)mięśni najszerszych. Wolną ręką opieramy się o coś stabilnego(może to być nasze kolano, ale lepsza do tego będzie ławka).Tułów w [...]

Tak tak... Eksperci... Ćwiczenie 2x efetywniejsze niż to wasze wyciskanie wąsko (to abrdziej na grubośc klatki jak już) to - wycisk ściskający, krzyzowanie linek i wyciski poprzeczne (wszystko przekraczające "oś środkową". Wszelkie wersje pozycje, skosy tych ćwiczeń. A rozpiętki ze sztangielkami możecie sobie wsadzić...... no wiecie.... [...]

wiosłowanie podchwytem jest na grubośc, natomiast szerokim nachwytem - na szerokość. Ja bym zrobił: wiosło sztanga szeroki nachwyt 4s wioslo hantlami 4s MC 4s nie masz drązka?

Wiosłowania są głównie na grubość, na szerokość dodaj na początek podciąganie na drążku, ewentualnie ściąganie linki w szerokim uchwycie. I te wiosłowania to porządnymi ciężarami, bo małymi to nie ma nawet sensu machać (jak widzę czasami kolesia co to biceps ćwiczy większym ciężarem niż wiosłowanie to mi się śmiać chce )...

szerokie patrzac z przodu hmm? chodzi ci grubosc od dolu trica do wierzcholka bica , czy szerkosc powiedzmy jak bysmy mierzyli od malego palca reki do kciuka ? :) 1 sposb ktory opisalem to dobre by bylo , modlitewnik i uginanie sztangielki w podporze o kolano . Na te drugi czyli od p;alucha do kciuka , wyproboj unoszeni sztanigielek z supinacją [...]

[...] o co mi chodzi: podciąganie świetnie działa na szerokość. Plecy stają się bardzo "widoczne". Stąd może złudne wrazenie że rośniesz tylko po podciąganiu a po reszcie nie,bo tak na prawde prostowniki ciężko dostrzec w lustrze(chyba ze staniesz tylem) a wiosło dobrze działa na grubość co również wizualnie jest jakby mniej widoczne.