grubość

Mi udało się znacząco poprawić grubość grzbietu bez dużych ciężarów.Więc proponuję,byś prócz walki z dużymi ciężarami skupił się na bezpośrednim ataku rejonów wpływających na optyczne pogrubienie pleców. Przede wszystkim mam tutaj na myśli dolne czworoboczne,równoległoboczne i prostowniki. Przykładowy trening: 1.Ciężkie wiosło sztangielką rampa 6 [...]

waga na czczo 119,8 aero z rana 30 minut szybki trucht PLECY Grubość PLUS BOK BARKU I DWÓJKI podciaganie sztangi nachwyt Leżąc na lawce skos 30stopni 4x 12-8 lawka 45stopni Leżąc przyciaganie linki w ruchu poziomym 4x12-8 odchylony do tylu na trx 45s przerwy 8 serii max powtorzen BOK BARKU Unoszenie sztangi stajac do lini klatki 4x15pow [...]

[...] kurak, warzywa, lniany 4 ryż basmatti, kurak, tosty z dżemem, kawa z olejem kokosowym i mleko 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 sernik l, lniany Plecy grubość podciaganie sztangi Leżąc na lawce skos 4x12-8 Ściąganie linki wyciągu Leżąc na lawce 4x12-8 trx 8bserii maz Bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x15pow [...]

[...] juz była. a plan wyglądał 5 dni treningowych 1 plecy dolna część plus tyl barku 2 nogi czwórki 3 plecy szerokość plus przód barku plus bicpes 4 klatka Triceps 5 plecy grubość plus bok barku plus dwójki od dzis zmiana planu treningowego 7 tydzień redukcji waga na czczo 114,8kg zmiany w diecie węgle i tłuszcz w dół białko w górę podzial [...]

[...] w życiu) 60kg,100,120,140x6 prostowniki po ciagach juz dawały znać a po drugim ćwiczeniu masakra wykopy na maszynie 4x20-15 co minutę Uginanie Leżąc maszyna 4x10-6 Plecy grubość wisolowanie sztanga lezac na lawce skośnej 4x12-8 Przyciąganie sznurka wyciąga górnego Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 trx w odchyleniu 8 serii max rozne wariantu [...]

ja je robię 3 razy w tygodniu i akcent na dół, szerokość i grubość ;) tyle że wszystko na smiesznych ciężarach i z czuciem 11 tydzień masy waga na czczo 119,4kg

1 plecy dolna część najszerszego plus przód barku i przedramie 2 nogi czwórki wolne 3 plecy szerokość tył barku łydki 4 klata ręce 5 plecy grubość bok barku 6 Dwugłowe

No zszedł nadmiar wody to w moment inaczej to wygląda. Tłuszczu też jakoś dużo niema patrząc na grubość skóry więc tylko obserwować i wybierać jakieś zawody. Zaczynam 4 tydzień redukcji Dieta podział na dzień treningowy i wolne 5150 745 t 38 b 412 3300 160 t 120 b 420 Aeroby 5x35

Waga koło 129 kg się trzyma Tłusto raczej niema patrząc na grubość skóry, bardziej retencja i koldun z przejedzenia /SFD/2023/12/18/e5cfbae258ec4b988372d77f5e663822.jpg

Pompki mogą być po max rep.Chyba że nie dasz rady zrobić więcej jak 3p,wtedy to bez sensu. Poźniej zrób to wyciskanie sztangielek na skosie-wąsko. Prowadzisz łokcie blisko ciała a pod koniec ruchu mocno ściskasz klatkę(hantle się zbliżają aczkolwiek nie stukają).Genialne ćwiczenie. Na koniec krzyżowanie w wersji na górne aktony-tj. ręce pod koniec [...]

No trzeba trzeba, grubość w porównaniu do najszerszych jest jako tako, ale same najszersze mizernie. Będę kombinował. Dzięki za uwagę. W sumie dobrze o tym wiem, ale teraz zepnę sie jeszcze mocniej. 8.3.15 Dzień wczorajszy. Mega pogoda. Ale na treningu siły mało. Nie wiem dlaczego. Poleciała sama klatka i aeroby _________________ buterfly 4x18-12 [...]

Ja właśnie zjadłem swój posiłek przedtreningowy, 175 kury, 75 ryżu i warzywa, zaraz lece mordować plecy (grubosć), jutro off, pojutrze szerokość pleców,a sobota nogi :-)

24 czerwca 2015 Trening grubość pleców. Aeroby 30min. na czczo, 30min. na wieczór. Fajny,szybki i intensywny trening. _____________________ wiosłowanie sztangą nachwytem 5x20-12, 1x12+10+10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 dociąganie V siedząc do brzucha 4x15-10 szrugsy ze sztangą z przodu 2x10 szrugsy ze sztangą z tyłu 2x10 [...]

[...] zmiany :-) W związku z tym, że na 1/20 etatu mam czest personal trejner i zarabia kupe hajsu to nie ujawnię nicka z forum. Ale od dzisiaj klatówa ma się nastepująco: pn grubość 1. wl R3 2. wl skos R6 3. Hantle młotkowo poziomo 4s8p stały ciężar 4. brama high to high 3s10p stały ciężar czw szerokość 1. czest dips R8 2a. wycisk hantli płaska [...]

robie dipsy juz kupe czasu i od tamtej pory sporo poprawiłem wlasnie szerokosc/objętość klatki, wiec wydaje mi sie, ze technike ogarniam :-) skos to chyba góra klatki więc jak najbardziej grubość :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-16 13:17:49

Pocieszylas mnie, dzieki :) Wiem ze jestem szczupla, wliczajac w to uda, ale mowie ci, galaretowata masa, a jak sprawdzam grubosc faldu skornego na udzie czy brzuchu, to az dziw ze mimo szczuplosci tyle tam tego siedzi :) No nic, bede cierpliwa i cwicszyla krok po kroku, jak radzisz. masaze stosuje, minimum 1x dziennie, a o gaciach obciskajacych [...]

[...] odżywkę z płatkami owsianymi, dodać mleko oraz masło orzechowe i dokładnie wymieszać. Na koniec dodać miód. Wyłożyć na blachę z folią silikonową lub papierem do pieczenia na grubość ok 2-3cm i wstawić do lodówki na pół godziny. Rozgrzać piekarnik do 200 stopni i piec 10 minut. Wyjąć z piekarnika, pokroić na porcje wedle uznania, potrzeb, wymagań [...]

W dzienniku już napisałem ;-) Dla mnie zkolei plecy jeśli chodzi o grubość są w miarę ok, a przydałoby się szerokości ;-)

Jak chcesz klate 2x w tygodniu to klata plecy off klata nogi barki brzuch off na przyklad tak. i Rozgranicz treningi kalty. Tzn ejden atakuje szerokość, doł itp a drugi srodek, grubosc góre itp. to przykladowe dwa cele i rob dla klaty np schemat 5-4-3 polecam 5 heavy 4 asysta 3 izolacja (lub mds)

Plecy grubosc: Wiosło połsztangą oburacz chwyt V Rampa 10 + regres 10 x 110kg i regres 80x 20p Sciaganie drazka chwyt V z góry 4x15-12 - Wiosło jednorącz hantlą Rampa 10 10 x 72.5 i regres na 52.2 x 20p - Martwy ciąg 3x 10 wszystko na 150kg - Pullover z linkami Dobry trening, Martwy mnie tu dosłownie zabił %-) ale martwy w tej kolejnosci jest już [...]