gilotyna

Poniedziałek : klatka doł/srodek + triceps Wtorek : plecy grubosc+barki tyl/bok Środa : wolne Czwartek : klatka gora+barki przod Piątek : plecy szerokosc+biceps Sobota : nogi Plan ukierunkowany na poprawę klatki i pleców,chcę pojechać nim około 6 tygodni,na diecie 3g/białko ww 7g/kg.Ronie mógłbyś ocenić ? Poniedziałek : Klatka piersiowa - [...]

[...] 3 razy w tygodniu, aby organizm się spokojnie zregenerował. Trenowałem według własnej modyfikacji planu Arnolda Oto mój plan: Pon - KLATKA PLECY serie pojedyńcze: 1.sztanga gilotyna 4/10-6 powt 2.podciąganie do klatki 4/10-8 powt superseria 1: 1.wyciskanie hantli skos4/10-6 powt 2.wiosłowanie sztanga 4/10-6 powt superseria 2: 1.pompki na [...]

[...] (prawy overhand), 1. runda, 2:05. 84 kg.: Aziz Karaoglu pok. Piotra Strusa przez TKO (uderzenia), 1. runda, 2:17. 80 kg.: Rafał Moks pok. Marcina Naruszczkę przez poddanie (gilotyna) 3:01. Open.: Kamil Waluś pok. Christosa Piliafasa przez poddanie (uderzenia), 1. runda, 1:45. źródło: mmarocks.pl jak się podobało osobiście nie weszła mi 1 [...]

[...] i 4 na wasko) 6. Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4x8 7. Kaptury Szrugsy 6x6 (70%, rest < 30sec) Piątek – Trening Push 1. Klata gilotyna 3x8 (70%) 2. Klata Wyciskanie hantli na ławce skos ujemny 3x8 (70%RM) 3. Klata Rozpiętki skos ujemny 10/8/6/15-20 (50-75%RM) 4. Barki przod [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek . Plecy + Brzuch Podciąganie na drążku 3x 6,6,6 Martwy ciąg 4x 15,12,10,8 Wiosłowanie sztangą 3x 12,10,8 Szrugsy 4x 12,12,12,12 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Dipsy 3x 8,8,8 [...]

[...] runda 2, 3:46 -57 kg: Ariane Lipski pokonała Sheilę Gaff przez TKO (ciosy w parterze), runda 1, 2:09 -120 kg: Michał Kita pokonał Michała Włodarka przez poddanie (gilotyna), runda 1, 4:47 -66 kg: Kleber Koike Erbst pokonał Leszka Krakowskiego przez poddanie (trójkąt nogami), runda 1, 4:24 -57 kg: Diana Belbiţa pokonała Katarzynę [...]

[...] poddanie (kimura)- rd 2 (2:53) George Sotiropoulos pok. Joe Lauzona przez poddanie (kimura) - rd 2 (2:43) Walki w Spike TV Brian Foster pok. Matta Browna przez poddanie (gilotyna) - rd 2 (2:11) Mark Munoz pok. Aarona Simpsona przez jednogłośną decyzję (29-28; 29-28; 29-28) Pozostałe walki: Dennis Hallman pok. Karo Parisyana przez TKO (ciosy) [...]

[...] więc to z nim chcę walczyć. Kelvin Gastelum, walka wieczoru (w Kopenhadze) we wrześniu. To by było coś. Oczywiście, wygrałbym w pierwszej rundzie. Ground and Pound albo gilotyna, na pewno”. Kelvin Gastelum (15-4, 1 NC) stoczył ostatnią walkę w kwietniu na gali UFC 236 przygrywając przez jednogłośną decyzję pojedynek o tytuł tymczasowego [...]

[...] wyniki http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/9/9a/UFC_on_FX_2.jpg/200px-UFC_on_FX_2.jpg Walka wieczoru: 170 lbs.: Martin Kampmann pok. Thiago Alvesa przez poddanie (gilotyna), 4:12 runda 3 Główna karta: 125 lbs.: Joseph Benavidez pok. Yasuhiro Urushitaniego przez TKO (uderzenia w parterze), 0:11 runda 2 125 lbs.: Ian McCall większościowo [...]

[...] nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Pompki na poręczach 5x 8-6 gilotyna 4x10-8 Rozpietki 3x15/12-10 Triceps Wyciskanie hankielki zza głowy 4x 8-10 Francuskie wyciskanie leżąc 3x 10 Pompki na triceps 1x Max Czwartek Nogi [...]

[...] KO (uderzenia w parterze), 0:27 runda 1 155 lbs.: Dennis Siver pok. Matta Wimana przez jednogłośną decyzję, 3 x 29-28 205 lbs.: Tito Ortiz pok. Ryana Badera przez poddanie (gilotyna), 1:56 runda 1 170 lbs.: Carlos Condit pok. Dong Hyun Kima przez KO (latające kolano i uderzenia w parterze), 2:58 runda 1 Walki Spike TV: 155 lbs.: Melvin Guillard [...]

[...] poddanie (duszenie zza pleców) 1:45, runda 1 155 lbs: Johnny Case pokonał Yana Cabrala przez jednogłośną decyzję 145 lbs: Thiago Tavares pokonał Claya Guidę przez poddanie (gilotyna) 0:39, runda 1 145 lbs: Chas Skelly pokonał Kevina Souzę przez poddanie (duszenie zza pleców) 1:56, runda 2 Karta wstępna (UFC Fight Pass, godzina 0:30 czasu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80-83 (zależy od nawodnienia) Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak, zwolnienie z wfu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : łokieć mnie pobolewa jak robię [...]

[...] jednogłośną decyzję (30-26, 30-27, 30-27) Dong Hyun Kim pok. Nate’a Diaza przez jednogłośną decyzję (29-28, 29-28, 29-28) Clay Guida pok. Takanoriego Gomi przez poddanie (gilotyna) - rd 2 (4:27) Walki w Ion TV: Jeremy Stephens pok. Marcusa Davisa przez KO (prawy sierpowy) - rd 3 (2:33) Dustin Porier pok. Josha Grispiego przez jednogłośną [...]

[...] (RNC), 2:52, runda 2. 205 lbs: Patrick Cummins pok. Rafaela Cavalcante przez TKO (łokcie), 0:45, runda 3. 170 lbs: Warlley Alves pok. Nordine.a Taleba przez poddanie (gilotyna), 4:11, runda 2. 135 lbs: Iuri Alcantara pok. Leandro Issę przez jednogłośną decyzję (2x 29-28, 29-27). Karta wstępna (UFC Fight Pass) 185 lbs: Vitor Miranda pok. [...]

[...] Główna karta: 185 lbs.: C.B. Dollaway pok. Daniela Sarafiana przez niejednogłośną decyzję (29-28, 28-29, 29-28) 265 lbs.: Gabriel Gonzaga pok. Bena Rothwela przez poddanie (gilotyna), runda 2, 1:01 155 lbs.: Khabib Nurmagomedov pok. Thiago Tavaresa przez TKO (łokcie w parterze), runda 1, 1:55 Walki w Fuel TV: 145 lbs.: Godofredo Castro pok. [...]

[...] nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Pompki na poręczach 5x 8-6 gilotyna 4x10-8 Rozpietki 3x15/12-10 Triceps Wyciskanie hankielki zza głowy 4x 8-10 Francuskie wyciskanie leżąc 3x 10 Pompki na triceps 1x Max Czwartek Nogi [...]

[...] Pon: Pull 1 Wt: bieganie Sr: Push 1 Czw: Pull 2 Pt: bieganie Sob: Push 2 NDZ: -- Push #1: WL RAMPA 10 Przysiad przedni RAMPA 12 Wyc hantli siedzac RAMPA 10 Wykroki 5x10 gilotyna skos + 5x12 francuz oburacz hantla RAMPA 12 Push #2: Przysiad tylny RAMPA 10 Porecze klatkowe RAMPA 10 Wyc stojac RAMPA 10 Suwnica wasko 5x10 Wyc wasko RAMPA 10 SS: [...]

[...] w parterze), 1. runda (1:07) 170 lbs.: Ryan LaFlare pok. Bena Alloway'a jednogłośną decyzją sędziów (3 x 30-27) 185 lbs.: Tom Lawlor pok. Michaela Kuipera przez poddanie (gilotyna), 1. runda (1:05) 170 lbs.: Papy Abedi pok. Besama Yousefa niejednogłośną decyzją sędziów (2 x 29-28, 28-29) Bonusy po $60,000 otrzymali: Walka wieczoru – Brad [...]

Witam,zamierzam zacząć trening polecony mi przez użytkownika Rion10. poniedziałek klata grubość /plecy grubość środa klata szerokość / plecy szerokość pt nogi so barki + ramiona Poniedziałek: 1.Wycisk młotkowy 3s x10 (czy może być minimalny skos?nie chce zapomnieć o górze klatki) 2.Docisk szczytowy na maszynie 3s x12 3.Pompki na poręczach 1s max [...]