aby poznać skuteczność trzeba poznać punkty witalne.proponuje taekwondo pomieszane lekko z judo.dynamiczne kopnięcia w brzucho oraz głowe +wspaniały rzut aż po dzwignie
DT / 19.06.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdb5e2e9e0ef4befa8d1d170c55bc3e6.png Obwody- czułam się, jakbym robiła jakieś porządne aeroby, w sensie mialam taką zadyszkę, ale fajnie to wszystko wchodzi 4. było okrutnie ciężko, ostatnie powtórzenia wymuszone 5. kettlebell swing chyba głównie mnie tak [...]
DT / 4.07.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d20e1af12bad468bac405a4d7bd03574.png Po: rozciąganie statyczne Ta tabata to najgorsze 4 minuty w tygodniu, nie spodziewałam się 8-O mam po niej bezwład rąk i zadyszkę jakbym maraton przebiegła MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, Zielenina: [...]
[...] ... To co mówisz jest prawdą robiąc to w rozciąganiu w dni nietreningowe (np:ćwicząc żeby dojść do szpagatu), ale robiąc to po treningu wystarczy zrobić rozciąganie -"dynamiczne" jak proponuje Mawashi w artykule o treningu lub sugerowane prze zemnie "statyczne"( po jeszcze lepszym rozgrzaniu mięśni !! ) A ogólnie najlepszym [...]
[...] - Wiosłowanie oburącz na hammerze, siedzisko wysoko, dłonie prowadzone na wysokości pępka 4s 20-12p - sekunda pauzy w pełnym spięciu i 2-3sek fazy ekscentrycznej, po czym dynamiczne spięcie. - Ściaganie drązka do klatki 5s 20, 16, 14, 12, 8p(2sek przerwy) + 6p(4s) + 4p(6s) + max - Ściąganie za siebie do linii uszu - oba sciąganie 2sek fazt [...]
Ostatnio chłopaczek ok 60kg, w łapie poniżej 30cm u mnie robił dynamiczne uginanie sztangi 30kg na baja, angażując przy tym czworogłowe uda - mega jakość i połączenie mózg - mięsień. Nogi na modlitewniku Robił martwy ciąg...umarł xD
[...] wszystkie ćwiczenia w róznym tempie. 4010 3010 2010 - co to oznacza? 4010 -> 4sek fazy ekscentrycznej, 0sek, zatrzymania w pełnym rozciągnięciu mięśnia, jak najbardziej dynamiczne i sile spięcie(upisuje jako 1 - bo większośc cwiczen to ok.1sek, ale często pisze x, po szybciej wykonamy wyprost ramion niz np przysiad). Teraz jedno powtórzenie [...]
[...] ok 20% Po kazdym wyskoku reset- krótka przerwai znowu - jak najszybsze zejscie i natychmiastowy wyskok. IV. Skok przez płotki ustawione blisko siebie 5 powtórzeń dynamiczne wyskoki w górę, nie w dal V. tzw. Żuraw 6 powtórzeń Klęk prosty na miekim podłożu( materac, poduszka itd) stopy zaparte o nieruchomy i stabilny przedmiot , bądz [...]
[...] robiąc nic :-) Być może warto też w treningu uwzględnić więcej ćwiczeń jednonóż (dla biegaczy to ważne) oraz plyometrię. Przy okazji zobaczysz, jak ciało reaguje na bardziej dynamiczne ćwiczenia, czy również wtedy pojawiaj się jakieś dolegliwości. edit: Jeszcze Ci podrzuce filmik który sama kiedyś wrzucałaś w moim dzienniku ;-) Plus dwa filmiki z [...]
[...] powinny być wykonywane po osiągnięciu pownej siły gdyż osoby słabe nie wykorzystają ich potencjału. SIŁA STATYCZNA TO PODSTAWA DLA SIŁY DYNAMICZNEJ po 2:ćwiczenia dynamiczne:podrzut,rwanie,high pulls,ciągi rwaniowe i podrzutowe,push press,dynamiczne wiosło,podciąganie dynamiczne,wiosłowanie półsztangą itp Nie pisze już że w [...]
[...] by troche na te kości nałożyć treści i zmniejszyć BF ;-) Sięgniemy po klasykę Ćwiczenia jednorącz wykonujesz, łącząc w pary każda rękę osobno przed treningiem rozgrzewka, dynamiczne rozciąganie /mobilizacja i zawsze dodatkowa seria rozgrzewkowa na daną grupe mięśniową, najlepiej pierwszym ćwiczeniem Dzien1. 1. MC szerokim chwytem 4x 5 90 sek [...]
Wiosłowanie ma byc dynamiczne a nie powolne, lekko mozna zarzucac. Staraj sie bardziej ciagnac plecami, na dole minimalnie wypusc sztange do przodu. Skupianie sie na dokladnej technice nic nie da mu w kontekscie przyrostu masy miesniowej. Zmieniony przez - Mały94 w dniu 2011-09-23 23:54:13
[...] 60kg - serie 20-10 z przytrzymaniem 1-2 sek na wzniesionej łydce. 4. Znowu uda - serie 40-30-20-10 ze 120 kg (80 ciezaru + 40 maszyna), ale ruchy szybkie, krótkie i dynamiczne. 5. Łydki na maszynie, z obciążeniem 60 kg - serie 30-30-30 szybkie, dynamiczne ruchy (trzeba docisnąć rękami maszynę, bo będzie latać ;) 6. Rozciąganie. W sumie [...]
[...] rzuty tez w jakims stopniu wykorzystywalismy te zasady: -trening na boisku i rzutni-trening z kula -pozniej wieloskoki obunoz i jednonoz -pozniej silownia-polprzysiady dynamiczne,wyskoki z sztanga,wyciskanie dynamiczne skos,plaska -z powrotem na rzutnie-10 rzutow prawie na max -truchcik z 3 okrazenia-ja jeszcze pare serii podciagania na [...]
[...] Różne rozstawy stóp, wypycham się z pięt. Suwnica nogi na szerokość barków wysoko. Hack siady nogi blisko siebie i wysoko na platformie. Uginania wolna faza eskcetryczna i dynamiczne spięcie. Siedząc i stojąc zatrzymywałem ruch w pełnym spięciu. Siady b technicznie bo nie chciełem dobijać kolana z którym dziś lepiej niż ostatnio i po treningu [...]
[...] z ciężarem ok 20% Po kazdym wyskoku reset- krótka przerwai znowu - jak najszybsze zejscie i natychmiastowy wyskok. IV. Skok przez płotki ustawione blisko siebie 5 powtórzeń dynamiczne wyskoki w górę, nie w dal V. tzw. Żuraw 6 powtórzeń Klęk prosty na miekim podłożu( materac, poduszka itd) stopy zaparte o nieruchomy i stabilny przedmiot , bądz [...]
[...] więcej na temat treningów pod SW i stworzyłem coś takiego: Dzień 1 Rozgrzewka Bieg rozgrzewka 3 minuty Sprint 500m ----------- Rozciąganie dynamiczne 5 minut Trening Power clean 5s (10,8,5,5,5) Podciąganie na drązku nachwyt 4s (8,5,5,5) Przysiad przedni 5s (8,8,5,5,5) Pompki na poręczach 5s (8,8,5,5,5) [...]
WYPISKA III dzien rekonwalescencji - 5-tki trening we WTOREK - w poniedzialek bylem jeszcze osłabiony dociskanie od czoła stojac pomiedzy seriami dynamiczne podciaganie na drazku z klaśnięciem progresja po 10kg z mala liczba powt od 60kg do 130*1 140*5 - liczba podciagniec na drazku taka jak wyciskań w kazdej serii troche lzej powinno byc [...]
[...] rzucania ciężarem na platformę lub worki z piaskiem. Kolega trenuje w domu gdzie jest nieznany stan stropu. Ja znam stan mojego stropu i też bym się nie odważył. Jak robić dynamiczne bez rzucania ciężarem ? PS: Sam chętnie bym włączył dynamiczne, tylko problem j.w. Zmieniony przez - zbig2 w dniu 2009-10-23 13:08:35 Zmieniony przez - zbig2 w [...]