...
Napisał(a)
ProteinBar, niezaleznie od Twoich przekonan, proponuje skupic sie bardziej na technice. Sprobuj nie rozpedzac ciezaru, a pracowac samym miesniem. Jestem pewny, ze efekty moga Cie zaskoczyc.
Poza tym, 1.5 roku to nic. ktos, kiedys powiedzial, ze pierwsze 5 lat treningow, to rozgrzewka
Poza tym, 1.5 roku to nic. ktos, kiedys powiedzial, ze pierwsze 5 lat treningow, to rozgrzewka
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.
...
Napisał(a)
Wiosłowanie ma byc dynamiczne a nie powolne, lekko mozna zarzucac.
Staraj sie bardziej ciagnac plecami, na dole minimalnie wypusc sztange do przodu.
Skupianie sie na dokladnej technice nic nie da mu w kontekscie przyrostu masy miesniowej.
Zmieniony przez - Mały94 w dniu 2011-09-23 23:54:13
Staraj sie bardziej ciagnac plecami, na dole minimalnie wypusc sztange do przodu.
Skupianie sie na dokladnej technice nic nie da mu w kontekscie przyrostu masy miesniowej.
Zmieniony przez - Mały94 w dniu 2011-09-23 23:54:13
...
Napisał(a)
widzieliście moje plecy?? - Jest to chyba najlepsza moja partia
Mowisz ze najlepsza twoja partia, co nie oznacza ze wyglada i jest jakas zayebysta. ja bym troche zmienił tech. ale sam wiesz co jest dla ciebie dobre
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-09-24 00:02:40
Mowisz ze najlepsza twoja partia, co nie oznacza ze wyglada i jest jakas zayebysta. ja bym troche zmienił tech. ale sam wiesz co jest dla ciebie dobre
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-09-24 00:02:40
...
Napisał(a)
Dieta jak zawsze trzymana w 100%
Dzisiejszy zakup
Przed treningiem wypiłem 22 g pure power razem z 10 g bcaa xtra
DZISIAJ WYKONAŁEM TRENING KLATKI, BICEPSÓW, ŁYDEK
KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W GÓRĘ:
1 seria - 50kg - x14
2 seria - 55kg - x12 - ale POMPA !
3 seria - 60kg - x9
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LEKKIM SKOSIE W DÓŁ:
1 seria - 18kg - filmik
2 seria - 18kg - x12
3 seria - 21kg - x11
ROZPIĘTKI NA SKOSIE W GÓRĘ :
1 seria - 9kg - x14
2 seria - 12kg - x12
3 seria - 12kg - x11
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU JEDNORĄCZ:
1 seria - 7kg - x17
2 seria - 9kg - x14 - pompa zayebista
3 seria - 9kg - x14
4 seria - 12kg - x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Z SUPINACJĄ:
1 seria - 12kg - x14
2 seria - 12kg - x12
UGINANIE RAMIONA ZE SZTANGIELKĄ JEDNORĄCZ SIEDZĄC: Tutaj to palenie jest masakryczne
1 seria - 7kg - x14
2 seria - 7kg - x13 - i znowu biceps krzyczał z bólu, jeszcze raz dzięki Kamil za pokazanie tego ćwieczenia jak dokładnie robić i jak nachylać ławeczkę
ŁYDKI:
WSPIĘCIA NA PALCACH SIEDZĄC:
1 seria - 75kg - x27
2 seria - 75kg - x27
3 seria - 80kg - x22 - paliło niemiłośernie
4 seria - 80kg - x21
Tutaj wypiłem 10 g pure power razem z 10 g bcaa xtra i 30 g carbo - zayebiście smakuje połączenie tego wszystkiego - orzeźwia niesamowicie
WSPIĘCIA NA HACK MASZYNIE:
1 seria - 60kg - x30
2 seria - 70kg - x27
3 seria - 75kg - x22 - prawie upadłem hahahaha
4 seria - 75kg - x21
Po treningu odrazu wypiłem 35 g białka w prochu
A w domu posiłek potreningowy:
130 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g fasolki szparagowej
Zaraz zjem ostatni posiłek - 5 białek jaj - 2 zółtka - Do tego 1 kaps. witaminy D
I ZARAZ PAKUJE ŻARCIE DO PRACY BO WYJEŻDZAM O 3 W NOCY
Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-09-24 00:21:27
Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-09-24 00:41:29
Dzisiejszy zakup
Przed treningiem wypiłem 22 g pure power razem z 10 g bcaa xtra
DZISIAJ WYKONAŁEM TRENING KLATKI, BICEPSÓW, ŁYDEK
KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W GÓRĘ:
1 seria - 50kg - x14
2 seria - 55kg - x12 - ale POMPA !
3 seria - 60kg - x9
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LEKKIM SKOSIE W DÓŁ:
1 seria - 18kg - filmik
2 seria - 18kg - x12
3 seria - 21kg - x11
ROZPIĘTKI NA SKOSIE W GÓRĘ :
1 seria - 9kg - x14
2 seria - 12kg - x12
3 seria - 12kg - x11
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU JEDNORĄCZ:
1 seria - 7kg - x17
2 seria - 9kg - x14 - pompa zayebista
3 seria - 9kg - x14
4 seria - 12kg - x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Z SUPINACJĄ:
1 seria - 12kg - x14
2 seria - 12kg - x12
UGINANIE RAMIONA ZE SZTANGIELKĄ JEDNORĄCZ SIEDZĄC: Tutaj to palenie jest masakryczne
1 seria - 7kg - x14
2 seria - 7kg - x13 - i znowu biceps krzyczał z bólu, jeszcze raz dzięki Kamil za pokazanie tego ćwieczenia jak dokładnie robić i jak nachylać ławeczkę
ŁYDKI:
WSPIĘCIA NA PALCACH SIEDZĄC:
1 seria - 75kg - x27
2 seria - 75kg - x27
3 seria - 80kg - x22 - paliło niemiłośernie
4 seria - 80kg - x21
Tutaj wypiłem 10 g pure power razem z 10 g bcaa xtra i 30 g carbo - zayebiście smakuje połączenie tego wszystkiego - orzeźwia niesamowicie
WSPIĘCIA NA HACK MASZYNIE:
1 seria - 60kg - x30
2 seria - 70kg - x27
3 seria - 75kg - x22 - prawie upadłem hahahaha
4 seria - 75kg - x21
Po treningu odrazu wypiłem 35 g białka w prochu
A w domu posiłek potreningowy:
130 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g fasolki szparagowej
Zaraz zjem ostatni posiłek - 5 białek jaj - 2 zółtka - Do tego 1 kaps. witaminy D
I ZARAZ PAKUJE ŻARCIE DO PRACY BO WYJEŻDZAM O 3 W NOCY
Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-09-24 00:21:27
Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-09-24 00:41:29
Moja Metamorfoza-
http://www.sfd.pl/ProteinBar__metamorfoza-t770495.html
...
Napisał(a)
Na filmach jak robisz ławka skos to robisz mostek. Wygląda to tak jakbyś robił płaską. Czy całe plecy nie powinny przylegać do ławki? Spróbuj sobie, pewnie będziesz musiał ściągnąć z 10 kg. Jak się mylę to wyjaśnij dlaczego lepiej jest mostkować.
...
Napisał(a)
madagascar-
bo chronisz kręgosłup i barki
przed przeciążeniem, a co
się z tym wiąże,
możesz nałożyć więcej żelastwa na sztangę
tak w dużym skrócie
bo chronisz kręgosłup i barki
przed przeciążeniem, a co
się z tym wiąże,
możesz nałożyć więcej żelastwa na sztangę
tak w dużym skrócie
...
Napisał(a)
No ale nie lepiej zdjąć troche kg i wycisnąć pod prawidłowym kątem? I nie będzie się martwił o kręgosłup. Mostek oczywiście że jest potrzebny ale na płaskiej. Widziałem już gości którzy specjalnie przywiązywali się pasem do ławki żeby odruchowo nie mostkować.
...
Napisał(a)
aero krecisz tylko po treningu siłowym? w DNT nie krecisz?
p.s zapiłes pewno na urodzinach, co sie nic nie odzywasz
p.s zapiłes pewno na urodzinach, co sie nic nie odzywasz
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Poprzedni temat
Mutant Mass
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- ...
- 35
Następny temat
jakie suplementy?
Polecane artykuły