Test niesponsorowany: Była rzeźba - czas na MASE, teraz Wam pokaże klase! - pods. 33!

a ja Cię już chwaliłem za technikę !

przy wiosłowaniu również nie jest błędem rozpędzanie ciężaru

ProteinBar, niezaleznie od Twoich przekonan, proponuje skupic sie bardziej na technice. Sprobuj nie rozpedzac ciezaru, a pracowac samym miesniem. Jestem pewny, ze efekty moga Cie zaskoczyc.

Poza tym, 1.5 roku to nic. ktos, kiedys powiedzial, ze pierwsze 5 lat treningow, to rozgrzewka

Wiosłowanie ma byc dynamiczne a nie powolne, lekko mozna zarzucac.
Staraj sie bardziej ciagnac plecami, na dole minimalnie wypusc sztange do przodu.

Skupianie sie na dokladnej technice nic nie da mu w kontekscie przyrostu masy miesniowej.

Zmieniony przez - Mały94 w dniu 2011-09-23 23:54:13

widzieliście moje plecy?? - Jest to chyba najlepsza moja partia

Mowisz ze najlepsza twoja partia, co nie oznacza ze wyglada i jest jakas zayebysta. ja bym troche zmienił tech. ale sam wiesz co jest dla ciebie dobre






Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-09-24 00:02:40

Dieta jak zawsze trzymana w 100%


Dzisiejszy zakup







Przed treningiem wypiłem 22 g pure power razem z 10 g bcaa xtra

DZISIAJ WYKONAŁEM TRENING KLATKI, BICEPSÓW, ŁYDEK

KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W GÓRĘ:
1 seria - 50kg - x14
2 seria - 55kg - x12 - ale POMPA !
3 seria - 60kg - x9

WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LEKKIM SKOSIE W DÓŁ:
1 seria - 18kg - filmik






2 seria - 18kg - x12
3 seria - 21kg - x11

ROZPIĘTKI NA SKOSIE W GÓRĘ :
1 seria - 9kg - x14
2 seria - 12kg - x12
3 seria - 12kg - x11

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU JEDNORĄCZ:
1 seria - 7kg - x17
2 seria - 9kg - x14 - pompa zayebista
3 seria - 9kg - x14
4 seria - 12kg - x12

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Z SUPINACJĄ:
1 seria - 12kg - x14
2 seria - 12kg - x12

UGINANIE RAMIONA ZE SZTANGIELKĄ JEDNORĄCZ SIEDZĄC: Tutaj to palenie jest masakryczne
1 seria - 7kg - x14
2 seria - 7kg - x13 - i znowu biceps krzyczał z bólu, jeszcze raz dzięki Kamil za pokazanie tego ćwieczenia jak dokładnie robić i jak nachylać ławeczkę

ŁYDKI:
WSPIĘCIA NA PALCACH SIEDZĄC:
1 seria - 75kg - x27
2 seria - 75kg - x27
3 seria - 80kg - x22 - paliło niemiłośernie
4 seria - 80kg - x21



Tutaj wypiłem 10 g pure power razem z 10 g bcaa xtra i 30 g carbo - zayebiście smakuje połączenie tego wszystkiego - orzeźwia niesamowicie

WSPIĘCIA NA HACK MASZYNIE:
1 seria - 60kg - x30
2 seria - 70kg - x27
3 seria - 75kg - x22 - prawie upadłem hahahaha
4 seria - 75kg - x21

Po treningu odrazu wypiłem 35 g białka w prochu

A w domu posiłek potreningowy:
130 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g fasolki szparagowej





Zaraz zjem ostatni posiłek - 5 białek jaj - 2 zółtka - Do tego 1 kaps. witaminy D




I ZARAZ PAKUJE ŻARCIE DO PRACY BO WYJEŻDZAM O 3 W NOCY








Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-09-24 00:21:27

Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-09-24 00:41:29

Na filmach jak robisz ławka skos to robisz mostek. Wygląda to tak jakbyś robił płaską. Czy całe plecy nie powinny przylegać do ławki? Spróbuj sobie, pewnie będziesz musiał ściągnąć z 10 kg. Jak się mylę to wyjaśnij dlaczego lepiej jest mostkować.

madagascar-
bo chronisz kręgosłup i barki
przed przeciążeniem, a co
się z tym wiąże,
możesz nałożyć więcej żelastwa na sztangę

tak w dużym skrócie

No ale nie lepiej zdjąć troche kg i wycisnąć pod prawidłowym kątem? I nie będzie się martwił o kręgosłup. Mostek oczywiście że jest potrzebny ale na płaskiej. Widziałem już gości którzy specjalnie przywiązywali się pasem do ławki żeby odruchowo nie mostkować.

aero krecisz tylko po treningu siłowym? w DNT nie krecisz?

p.s zapiłes pewno na urodzinach, co sie nic nie odzywasz