don garcia

Masz tu 4 dniowy. I nie marudź Dzień I klatka+triceps -Wyciskanie sztangi płasko 12>10>8>8 lub 4>6>8>10 (zamiana co tydzien) -Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń -Rozpiętki 4x10(skos gdy priorytetem jest góra) Wyciskanie wąskim chwytem 3x 12>10>8 Francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń prostowanie ramienia [...]

czemu nie chcesz ćwiczyć największej partii ciała ?? Klatke lepiej robić raz a porządnie. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-21 15:11:39

ok 12-8 powt. a czemu boisz się o kręgosłup w tym ćwiczeniu ?? cięzar taki aby technicznie wykonywać to ćwiczenie-nie zarzucać. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-01-21 20:02:54

Soga nie dasz . Ale ogólnie dynamika jes potrzebna . W tych ćwiczeniach ważna jest technika Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-15 19:48:13

do jakiego klubu... piłkarskiego ?? Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-09 23:38:19

dieta to podstawa. joł. Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-08 07:55:40

Nie zamienisz tłuszczu w mięsnie bo to zupełnie dwie inne tkanki. Możesz zacząc redukcje by zgubic sadełko. Wejź: - odejmij 500 kcal od ogolnego bilansu. - pij dużo wody - dodaj zajęcia aerobowe naczczo lub po treningu silowym. - możesz dokupic jakies spalacze. - antykataboliki jak chcesz by mięsnie nie poleciały zbyt duzo. DODATKOWO w treningu - [...]

ps don garcia - fajny avatar......;)

rozpiętki na skosie,wyciskanie hantelkami na skosie Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-05 22:34:53

mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion. w atlasie jest wszystko http://www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-30 08:54:59

Don Garcia - weekend się już skończył

Don Garcia - ja tam na masie mam żyły może dlatego, że mieszanka 85% ekto i 15%mezo ze mnie jest mjś.

wg mnie progresja z zakresem powtórzen 1-8 pozdro Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-09 23:27:39

Don Garcia chyba 8-1 bo 1-8 to jest REGERESJA POZDRO

bo rozpiętki to ćwiczenie jednostawowe a wyciskanie wielostawowe . Progresja nie jest wskazana lecz polecana. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-27 12:04:58

a nie sa to żebra ? skośne to miał za***iste lessie. na tej fotce z nogami. b.fajnie było widac. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-07 21:36:47

spróbuj na płaskiej zamienić na hantelki zamiast rozpiętek możesz dać przenoszenie Tyle jest ćwiczeń. Chociaz jak ktos wyżej powiedział ilością powtórzeń też mozna zaskoczyć mięsień Z tym wąskim też by szło zrobic tylko o technice pamiętaj łokcie jak najdalej od tułowia bo jak nie nauczysz się techniki to pujdzie na trica w wiekszym stopniu. [...]

Ponieważ podczas ćwiczenia klatki jest juz wstępnie zmęczony triceps wiec wystarczy go dobić, tak samo jest z plecami i bicepsem... Triceps pracuje przy klatce, barkach, wiec najlepiej łączyć go z klatka by nie był ćwiczony 3 razy w tygodniu... Pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-19 12:36:24

a kit wie chyba o połączenie w jednym dniu Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-19 15:41:18

a co jak uzna ze jeszcze za wcześnie na rzeźbienie ?? Spróbuj dodac 2x w tygodniu te aeroby po siłowni ze 20-30 minutek i patrz na rezultaty. pozdro Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-11 17:12:18