na początek na nogi daj takie ćwiczenia : przysiady 4x 15/12/10/8 - lub dobierz progresje odpowiadającą sobie prostowanie nóg na maszynie 4x 12-10 - jeżeli masz taka możliwość jeśli nie to bedziemy myśleć nad innym uginanie podudzi 4x 12-10 - j/w i wspięcia na palce na łydki 4x 20 az do palenia mięsniowego. pozdro Zmieniony przez - Don Garcia w [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2005-10-29 10:34:24 Liczba szacunów: 0
ACT jak nie ćwiczył tylko nóg ?? Wg mnie wystarcza 2 tygodnie wprowadzenia . Lekkie cięzary zeby łatwo szło. Potem juz normalne ćwiczenia nóg. niepatrz- czemu Ty w każdym poscie ******lisz o redukcji ?? pozdro Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-29 10:52:43
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2005-10-29 10:51:28 Liczba szacunów: 0
mój staż to 8 miesiecy, bicek 34 jak zaczynalem byl 26 jest kulisty ale niezbyt duzy choc przy moim wzroscie 169 lapka wygląda calkiem calkiem:( przydalby sie bic jak na twoim zdjeciu don garcia...;p Zmieniony przez - mareqs w dniu 2007-02-21 21:19:09 Zmieniony przez - mareqs w dniu 2007-02-21 22:38:10
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2007-02-21 21:14:02 Liczba szacunów: 0
to zmieniaj rodzaj treningu, zamien np na regresję albo na stały cięzar. ja zmieniam co tydzien i znowu ładnie ruszyło Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-10 20:37:55
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2042 Data: 2005-11-10 20:37:23 Liczba szacunów: 0
aha u nas w aptece 100g kosztuje 4 zł bodajże to zakupie to na początek a później skołuje kase na carbo Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-06 14:38:37
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2324 Data: 2005-08-06 14:37:43 Liczba szacunów: 0
to znów ja słyszałem ze tłuszcze spowolniaja wchłanianie kreatyny a jak np mam posiłek przed siłownią 1,5 godziny i mam tam oliwe z oliwek ?? to nie zaszkodzi ona jak godzine po tym wezne kretke ?? sorki ze takie pytania ale moja wiedza na ten temat nie jest tak wielka jak na temat treningu Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-07 12:07:55
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2324 Data: 2005-08-06 21:38:47 Liczba szacunów: 0
Samym treningiem na rzeźbe nic nie zdziałasz. Dietka z ujemnym bilansem kcal .. i te mecze hmmmm.... Nie można ich raczej chyba traktować jako aeroby bo nie można utrzymac stałego tempa. Podaj w jakie dni zamierzarz ćwiczyc na siłowni i w jakie dni masz te mecze ... Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-22 16:49:31
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2005-09-22 16:47:17 Liczba szacunów: 0
Don garcia jak bym zaczal od dzis biegac (nawet i codziennie jezeli bym dał rade):-ppi scisłą diete,(pierw msuze znalesc jakiegos fachowca fitess neich doradzi)co o tym sądzisz w jakim czasie jak bym intensywnie pracował moge zrzucic?
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3397 Data: 2006-11-09 07:49:21 Liczba szacunów: 0
pamiętam michaila po spadkach jak był chory.. waga chyba 60-65 kg. po poł roku juz było 90 kg chyba tak więc mięsnie pamiętają. Spadki będa ale nie do takiego etapu jak zaczynalismy cwiczyc Cześć/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-14 19:14:23
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2006-07-14 19:13:42 Liczba szacunów: 0
skróc przerwy miedzy seriami. 1-1,5 min w złożonych, 1 minuta w izolowanych. Spróbuj takiego planu ja na nim mocno rozbudowałem plecy : unoszenie tułowia z cięzarem 3x 15 wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x 12 Wiosłowanie sztangą 3x 10 podciąganie na drązku 3x max-jak nie masz siły to podstaw cos pod nogi zwisy na drązku 3x 40 sekund później [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2005-11-22 18:10:46 Liczba szacunów: 0
Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki - plany priorytetowe- zależnie od stopnia wytrenowania ) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2006-02-04 17:12:36 Liczba szacunów: 0
6 g na kgmc. ale juz mam tak długo, nie podlewa mnie, bo zalezy mi na czystej masie, dodaje co 3-4 miechy troche dodatkowych kcal. więc nie wiem.. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-11-17 18:51:49
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2006-11-17 18:48:07 Liczba szacunów: 0
Crociet ja tylko pytałem o ten jeden rodzaj pompek. Już wcześniej dostałem odp. SOG-a też już dostaleś Don Garcia no co Ty Zmieniony przez - Dunga w dniu 2005-11-15 16:04:31
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4634 Data: 2005-11-15 16:01:29 Liczba szacunów: 0
ja tez z wlasnych doswiadczen moge powiedziec ze plywanie jest the best, tylko nie mam pieniedzy na basen i plywan jedynie w okresie przygotowawczym do zawodow. Tak jak Unixos uwazam ze plywanie wspomaga przyrost miesni a nie powoduje spadkow tak jak wiekszosc mysli. Poza tym Don Garcia - super podejscie mam takie same dalbym soga zebym mogl
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2363 Data: 2006-07-14 11:43:21 Liczba szacunów: 0
fajnie się cwiczy, zmęczenie w*****. nadgoniłem góre klatki szybko wtedy 6 tyg. teraz przez poł roku nie będe patrzał w lustro. I planuje z 2-3 puchy supli zeżreć ciekawe czy będzie jakaś zmiana widoczna bo jak spojrzę czasami 2-3x w jakims dniu, to ten 2 raz już mi się wydaje ze jestem mniejszy, a ten 3 to w ogole syf Zmieniony przez - Don [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2885 Data: 2006-07-17 12:28:51 Liczba szacunów: 0