max 16 serii na duże partie przy odpowiednim stażu, Tobie w zupełnosci wystarczy 12 serii na duże.. 9 na małe. więcej wcale nie znaczy lepiej. Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-25 18:53:16
Tutaj myśle nie sam staż bedzie decydować a także silne stawy... Bo przy treningu 4x w tygodniu klatki to bedzie masakra ... Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-07 12:09:15
sog. nawiasem mówiąc Six doszedł do nieziemskiej siły, zainteresowani mogą o nim poczytać pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-10-04 07:40:36
Don Garcia ale sobie grabisz chlopcze. Jak Cie kiedys scigne to sobie popamietasz. Mieszko a Ty juz lepiej nie pytaj jak co trzymac bo zbyt obraowo jest to tutaj przedtsawiane
jaki śmieszny temat a to,że się nie wita to zapewne poprostu strach- że powie wiekszym cześć i go wyśmieją,proste. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-08-06 10:24:07
Eazy-E => Jeśli brałeś ostro więcej ode mnie... nie interesuje mnie czy biore więcej od kogoś. napisałem to twoim sposobem, on bierze 2kg i ty sie śmiejesz a ty bierzesz np.10kg i ktoś kto bierze 30kg się śmieje z ciebie Obrażasz mnie? nigdy nikogo nie obrażam bez powodu To To tyle... Aha... i jeszcze jedno... Tak, jestem chudy, mam [...]
Witaj Don Garcia. Dokładnie o to chodzi. W każdym kalendarzu masz to podane. Nie ma znaczenia od jakiego tygodnia zaczniesz. Chodzi o to aby te treningi przeplatać. Raz ćwiczysz triceps 2 x w tygodniu a następnym razem biceps 2 x w tygodniu. Pozdrawiam
Don Garcia. Nie chciałbym robić zamieszania na forum ponieważ ćwiczę troszkę inaczej niż ogólnie tu przyjęte zasady. W przeciwieństwie do tego co zaleca się w większości siłowni (ustalony plan treningowy na okres 6 - 8 tygodni) ja zmieniam ćwiczenia co drugi trening na daną grupę mięśniową. Po prostu każdy ma swoje metody i mi to bardzo [...]
wylliam _wyciskaj tak jak normalnym chwytem- taka sama szerokość- lecz inny chwyt. zbyt wąsko nie rób tj zaraz przy ciele. zmniejsz troche cięzary i zaczynaj ruch normalnie. Gwjazdor_łokcie wypychaj maksymalnie na boki- przy skosie staraj się kierować je tjb w góre- zeby czuć prace skosu- chodzi o to by nie uciekały do srodka w czasie powtórzen. [...]
dzięki don Garcia czyli tak?: Dzien pierwszy(niedziela) Klatka ---> leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serii po10 powtórzeą ---> leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki).3 serii po 10 powtórzeą ---> PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]
a czemu zjeżdzasz aż do 2 powtórzeń ?? wyżej nie pisałeś ze chcesz siłowo bardziej ćwiczyć . Za duzo serii na klatke by wyszło. Na duże partie tj(klatka,plecy,nogi) od 12 do 16 serii. Na małe zaś(tj triceps, biceps) od 9 do 12 serii. Rozpisz to z powtórzeniami. Bo niektóre ćwiczenia to izolowane przy których progresja NIE jest wskazana. Jeżeli [...]
cwicze juz rok i 3 miesiace. ja mam swoja silownie w piewnicy a na tej silowni mam: wyciag gorny, hantle, sztange łamana, sztange prosta, ławeczka prosta, laweczka skosna, laweczka do brzuszów. a masz moze jakis taki trening na mase 4 dniowy ktory by byl dla mnie dobry? bym byl bardzo wdzieczny. z gory dziekuje. prosze o odp Don Garcia bo widze [...]
tomot- aktualnie jestem w budowaniu formy, powróciłem po kontuzji i połrocznego wykluczenia , na lato postaram się o fotki pzdr Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-20 07:36:57
ja kiedyś robiłem coś podobnego do wytrzymałościówki od Mawashiego, jednak inne cięzary i zakres powtórzeń. Unoszenie tułowia z opadu 3x 15-20 + z cięzarem wiosłowanie jednorącz 3x 10 wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 podciąganie na drązku 3x max - jak nie dajesz rady to podstaw sobie krzesło pod nogi i pomagaj sobie. Pompa niesamowita . Chociaż nie [...]