Outside- odpowiedź na Twoje pytanie, nie od dłuższego czasu ciężko cokolwiek się tu dowiedzieć, jedynie aktywnie działają Don Garcia i Filar 53 i chwała im za to, (no i ja, hehe, co wiem to podpowiem, ale ja to pikuś :) hehe)
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2005-11-22 14:20:39 Liczba szacunów: 0
zato przy hiicie naczczo leci jeszcze szybciej m.m niz przy aerobach polecam zakupic antykataboliki jeśli chcesz utrzymać mięso, do tego jakis spalacz +jabłko czy stak+spalacz. dieta też musi byc układana pod swoje cele bo nie mozesz robic redukcji przy +500 kcal. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-10-06 07:59:48
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2006-10-06 07:57:55 Liczba szacunów: 0
myślę że robienie masy w twoim przypadku to kiepski pomysł ale może tu coś znajdziesz...ułóż jeszcze raz plan i sie odezwij - ukladanie wlasnego planu by Don Garcia - ukladanie wlasnego planu treningowego by Michail
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2009-01-21 09:45:53 Liczba szacunów: 0
a kto powiedział, że trzeba omijać alkohol ?? Mówimy o całkiem innych rzeczach a nie o alkoholu Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-22 15:46:34
Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 9004 Data: 2005-11-22 15:45:59 Liczba szacunów: 0
Pójdę w drugą strone- zbyt częste uzywanie pasa i w ćwiczeniach które tego nie wymagają sztucznie odciąża mięśnie i cholernie poszerza talie. jest też ten komfort psychiczny i mniej ludzie boją się o kręgosłup i kontuzje, więc nadużywają go. do martwego, siadów i wiosłowan mozna poużywać. gdzie indziej zbędne raczej. Zmieniony przez - Don Garcia w [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2918 Data: 2007-01-24 17:22:05 Liczba szacunów: 0
dziwne, boli już długo a obrażen nie widac. Udaj sie do sportowego lekarza na specjalistyczne badania. Bo mniej poważne obrażenia w ciagu 2 tygodni napewno by sie pomniejszyły lub ustąpiły. Zmieniony przez - don Garcia w dniu 2005-12-03 21:35:51
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5637 Data: 2005-12-03 21:35:17 Liczba szacunów: 0
a oto plan czterodniowy. Jest autorstwa DON GARCIA. Jak chcesz dać SOG'a to daj go jemu w tym poście -> http://www.sfd.pl/temat230183/ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2356 Data: 2006-07-13 01:56:13 Liczba szacunów: 0
mniejsza ilosc powt po to by utrzymac jak najwiecej czystego miesnia. a aeroby i dieta załatwia reszte. pozatym chcesz rzeźbic sam biceps ? pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-02 07:11:07
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 9542 Data: 2007-02-02 07:10:30 Liczba szacunów: 0
posłużę się w tym momencie wypowiedzią Don Garcia z tego linku http://www.sfd.pl/PODSTAWOWE_B%C5%81%C4%98DY_PRZY_WYCISKANIU_SZTANGI_P%C5%81ASKO-t246854.html zbyt szybka faza negatywna - faza negatywna to faza w której opuszczamy sztangę ku klatce. Zauważyłem, że wiele osób tą fazę właśnie odpuszcza w 90%. Po prostu opuszczaja szybko sztangę ku [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7342 Data: 2008-09-16 11:16:01 Liczba szacunów: 0
nie dramatyzuj. Jeśli potrafisz dobrze technicznie wykonać te ćwiczenie to nie musisz sie obawiać. Oczywiscie zgadzam się, że czuć ten dyskomfort podczas wykonywania ćwiczenia. cześć/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-06-24 09:58:54
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2565 Data: 2006-06-24 09:57:38 Liczba szacunów: 0
Nie tylko Michail i Mawashi... ogolnie cały świat uczy.. Nic nie bedzie bez ich zgody, narazie nie biore pod uwage nic co oni napisali(mowa o artykułach) To się później pozałatwia. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-01-17 17:24:56
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2974 Data: 2006-01-17 17:24:25 Liczba szacunów: 0
na jednej siłowni widziałałem oryginalne żółte 4kg - powaga wylliam- sprawdz tak i tak. w cyklach 8 tygodniowych, zobaczysz co przyniesie wieksze efekty. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-10 09:30:30
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2007-03-10 09:29:28 Liczba szacunów: 0
zapewne normalnie robi inaczej niz CI pokazywał chyba, że TYy opisałeś to, że aż tak wolnoooooooooo, a robił dokładniej niz wolniej. bo wiem, jak wieksi pokazuja technike młodym. widziałem juz nie raz i to nie miało nic wspólnego z tym, co oni wykonywali normalnie. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-10 10:31:40
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2007-03-10 10:31:11 Liczba szacunów: 0
Moim zdaniem jedno wystarczy. Za to położyć właśnie na to ćwiczenie główny nacisk i dać je jako pierwsze. Kiedyś chyba Don Garcia wrzucał plan FBW z priorytetem na klatkę a zwłaszcza na górę, jak wrócę do domu to poszukam. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-06-13 13:24:15
Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 8915 Data: 2009-06-13 13:23:34 Liczba szacunów: 0
Nie mogę niestety znaleźć tego planu. Temat został sksowany :/ Skopiowałem za to plan który mam na dysku. To jest ten sam plan autorstwa Don Garcia, z moimi bardzo nieznacznymi zmianami wprowadzonymi. Te zmiany to (o ile dobrze pamiętam): Tam gdzie są hack-przysiady było do wyboru chyba także prostowanie nóg na maszynie (tzn albo to albo to). Tak [...]
Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 8915 Data: 2009-06-13 17:19:44 Liczba szacunów: 0
też uprawiałem siatkówke- do teraz poł sciany jest z medali lubie forme plażową jak i halową. można by dać taki dział. "Zabawy z piłka" i kij pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-08-25 15:10:47
Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 11850 Data: 2006-08-25 15:08:12 Liczba szacunów: 0
Raskus pokaz mi to w atlasie bo kurcze szukalem kilka razy i chyba slepy jestem...a ulatwiloby mi to skumanie tego. pozdro Don Garcia jak zwykle sluzy rada, dzieki bardzo
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2814 Data: 2005-12-14 20:16:21 Liczba szacunów: 0
Don Garcia właśnie chciałem mu napisać wyprzedziłeś mnie bo abona nie mam Oczywiście możesz ćwiczyć dwa razy w ciągu tygodnia tą samą partie to zależy od wielu czynników naprzykład od intensywności, ciężaru. Powiem Ci w skrócie - jeśli intensywność masz dużą to raz w tygodniu, a jeśli małą to ćwicz dwa razy w tygodniu.
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2006-10-26 22:30:14 Liczba szacunów: 0