don garcia

Jak będziesz jechac to kazdy bedzie miał Cie w dupie i nie pomoze, a chyba pomocy oczekujesz ? pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-12-15 17:33:14

dzieki , sie gra sie ma Wg mnie wyciskanie hantelkami rządzi jeśli chodzi o budowe i kształt górnej częsci klatki. Większy zakres ruchu pozwala na większe rozciągnięcie mięsnia co przyczynia się do większego rozrostu. Jednak organizm szybko sie przyzywczaja do każdego ćwiczenia dlatego musimy je często zmieniać. Uwagi przy wyciskaniu sztangi tj [...]

Dzieciaki to wypisuja i tyle, nic o tym sporcie nie wiedza. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-20 12:48:07

Ciekawe DOn Garcia A zapraszam do działu www.sfd.pl/forum_101/ , tam dowiesz się wszystkeigo

dzieki wszystkim sog, ale Don Garcia ja nie mieszkam w bloku :P

Wzmocnij równoległoboczne i zębate. jakie ćwiczenia wpływają na te poszczególne mięsnie możesz sprawdzic w atlasie ćwiczen. pozdrawiam/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-14 17:24:23

pokaż mi tych 11 latków, bo ja jeszcze nie widziałem , kij z sylwetka jak sobie stawy poniszczą. To nie jest tego warte w takim wieku. Ale pokaż , jestem ciekawy, bo 11 lateh ma 120 cm przeważnie , nie wyobrażam go sobie robiącego wyciskanie na barki czy wiosłowanie Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-26 13:35:06

rozpisz plan jakim ćwiczysz. Podstawowe pytania : - Kiedy ostatni raz robiłes regeneracje ?? - masz diete ?? - jaki staż ?? Rozpisz ten plan razem z seriami oraz powtórzeniami . Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-10 20:31:54

a czemu 2x w tygodniu ?? . Więcej nie zawsze oznacza lepiej. Z mojej strony proponuje Ci podstawowy plan. Wyciskanie płaska 12/10/8/8-6- progresja wyciskanie hantelek skos 4x 12-8 powtórzen rozpiętki płaska/skos gdy priorytetem jest góra klatki 3-4x10 Cwicz raz a porządnie. W progresji dokładaj tak cięzar aby w ostatniej serii ćwiczenia zrobic [...]

yakuza-no a za co chwytasz jak robisz tricepsa nachwytem ? za gryfik mały ? albo tam nic nie ma ? Są też takie trójkąty ale gryfiki też. pozdrawiam Cześć/ Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-19 15:17:27

Tez jestem za FBW. Chcesz sie dowiedziec co to? Poszukaj artykulu urzytkownika "Don Garcia". Bardzo obszerny i fajny Tylko nie kieruj sie tym ze ona zaleca FBW dopiero po roku starzu

zrób lepiej wieczorem cały. Nie baw sie tak w cząstki Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-28 19:53:41

wyciskanie z klatki w staniu Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-19 16:58:25

dobra nie żartuje już sobie zrób ogólnorozwojówke. Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK 7.WiosłowaniE 8.Dzień [...]

necro- spróbuj arnoldki 5 serii przerwy 1 min 25- rozgrzewkowa,20-15-12-10-8 unoszenie bokiem jednorącz - drugą ręką trzymnasz się np stojaka od ławki- opuszczanie do 90 %- nie do końca 5 serii przerwy 1 min po 12 powt tylni na ławce skośnej 30 stopniowej albo 20 stopniowej - w koncowej fazie ruchu ciągniesz sztangielki do siebie- tak jak przy [...]

ale czy aż 12-14 serii ?? no nie wiem jaa bym znów nie przesadzał... Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-01-06 21:07:10

idealnie dla Ciebie http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-04 21:11:34

boczki to jest tłuszczyk co odkłada się po bokach na talii i wtedy powstaja takie "boczki" Dieta +aeroby + trening na brzuch dorzuć też skręty tułowia na brzuch Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-25 10:56:39

IMO jak masz kase to lepiej carbo.. możesz 0,5g na kgmc. Przykładowo waga 80 kg to 40 g carbo po treningu w celu uzupełnienia glikogenu. cześć/ Don Garcia

Don Garcia a co myslisz o: 4 x tygodniu pon- klatka + triceps srod- barki + przedramie piat- plecy + biceps sobota- nogi