dolne

[...] rozgrzewka + 1.WL ławka płaska--20 x 30/15x60/12x80/5x6x100/6x10x80/25x60 2.WL ławka skos plus -hantle --12x30/10x35/8x40/6x45/45 3.rozpiętki maszyna ---4x10x50 4.połówki dolne 4x 12 x 88 5.całościowe z zatrzymaniem w połowie --na dole -w połowie -na górze --2x 8x 68 6.a.ławka skos plus --rozpiętki 4x10x15 + .b.wyciskanie hantle wąsko [...]

[...] Rano: -Ręce, klata : 2 serie 10x pompek z szybkim unoszeniem -Ręce : drążek 10 powtórzeń podciąganie wąskim podchwytem z szybkim podnoszeniem -Brzuch 2 serie x20razy dolne partie : unoszenie prostych nóg w podporze/unoszenie nóg w zwisie na drążku/unoszenie kolan w zwisie na drążku Po szkole: -Nogi przysiady : 2serie 20x przysiady z [...]

[...] swoją mase areobami przy jednoczesnych treningach siłowych?? po drugie prosze o pomoc w przygotowaniu 2 miesięcznego cyklu to jest początkowy zarys dzień 1 brzuszki dolne i gurne partje ok 15 minut trening siłowy klatka i triceps dzień 2 areoby bieganie itp...( nie wiem ile robić tych areobów) dzień 3 brzuszki dolne i gurne partje ok 15 [...]

Przez poprzedni miesiąc zaplanowałem sobie już cały trening. Wzorowałem się na tym: http://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SI%C4%98,_%C4%86WICZ!__trening_prosty,_ci%C4%99%C5%BCki_i_skuteczny.-t571855.html A więc: Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 3: PRZERWA Dzień 4: PLECY Dzień 5: RAMIONA I TRICEPS Dzień 6: PRZERWA Dzień [...]

dzis mam 22 dzien. jest ok. znacie jakies cwiczenia na dolne partie )pryede wsyztskim na dolne partie), bo doł mam najgorszy.

[...] Czasami tez po udach. Podejrzewam, ze to jakis ucisk. W tej chwili walcze z otyloscia- mam nadzieje, ze jak schudne to ustapia te mrowienia. Cwicze brzuch - wymachy nogami (dolne miesnie) lezac, spinanie brzucha z nogami u gory na laweczce dupsko - wykroki bez obciazenia, zginanie nog lezac na brzuchu i wyprosty siedzac (oba na maszynach) plecy [...]

[...] + 50 x 40/40x 50/30 x 60 1.Wl 12 x 80/10x90/8x100/6x110/3x120 + 6x100/85/70/50 2.Hantle skos góra --16 x30/12x35/10 x40/10x40 + 6x35/25/15 3.a suwnica smitha --połówki dolne -- 16x58/12x78/10x88/6x98/4x108 + + b.rozpiętki maszyna--12x45/10x50/50/50 4.suwnica smitha -- połówki dolne + połówki górne + całe -- 3 serie po 6 powt x 78 5.górne [...]

[...] najistotniejszy. Martwy ciąg na wysokie powtórzenia-fast fatigue dotyczy tu głownie dwugłowych,które nie są mięśniami przystosowanymi do długotrwałej pracy Przysiad-j.w + dolne prostowniki,które mają określony limit czasu w długotrwałym izometrycznym spięciu WL-na wysokich powtórzeniach pada triceps- najsilniejszy mięsień w czasie wyciskania [...]

[...] 16 x 80/12 x 90/ 8x 100/3x5x110 + dropset 5x 100/80/60/40 2.wyciskanie hantle skos plus --5 x 10 x 40 3.suwnica smitha --ława płaska --górne połówki ---12x78/88/98/10x108 + dolne połówki 12 x 68/10x78/10x88/8x98 + + całe z zatrzymaniem w połowie na dole ,w połowie ,na górze itd 3 x 6 x68 4.rozpiętki maszyna --- 2x12x45/2x10x50 5.rozpiętki [...]

[...] wciąganiu brzucha ? Czy to sie robi samo z siebie czy trzeba to robic podczas treningu i w jakich odstępach ? Oraz mam jeszcze jedno pytanie 6W wyrobiło mi górne mięsnie a dolne dośc słabo, owszem zdaję sobie sprawę ze dolne wyrabia się bardzi ciezko ale jaki mozna ćwiczonka wpleśc po 6W wyłącznie na dolne partie ?? Znalazłem cos takiego: [...]

- dolne:Unoszenie kolan w leżeniu płasko - skośne: klasyczny rowerek może być?? lewy łokieć i prawe kolano itd.. tylko jakoś powoli robić?? wyjedzie 30 powt (po 15 na stronę) - górne skręty tułowia w siadzie z obciążeniem (1 str tego tematu) 4 serie po 15 powt. ale 4 serie ćw na dolne, 4x górne i 4x górne.. nie jak w A6W.. dobrze rozumiem?? [...]

[...] wiec kazdy aMUSI wiedziec o co chodzi sciaganie lopatek roznie wyglada w roznych cwiczeniach w wyciskaniu lezac sciagasz i tak juz trzymasz izometrycznie napiete dolne kaptury caly czas az do konca serii, mozesz sobie wyobrazic ze lopatkami sciskasz kartke papieru najlepiej jak bys poczytał o technice wyciskania w trojboju siowym, [...]

[...] go, bo jest ładny. Pasy powodują zwiększoną presję na jamę brzuszną, która pomaga lędźwiom ustabilizować pozycję tułowia. Zbyt częste korzystanie z pasa powoduje, że słabną dolne mięśnie grzbietu i uzależniają się od sztucznie zwiększanego wsparcia. Pas jest zbędny podczas uginania przedramion na biceps, prostowania tricepsu i wielu innych [...]

[...] drugi dzień czuje trochę zmęczenie pleców. Szczególnie górną część. Po przejrzeniu innych planów chyba zmienię kolejność. Nowa kolejność 3x10: 1. Unoszenie nóg w podporze (dolne m. brzucha) 2. Skłony tułowia na ławce skośnej (górne m. brzucha) 3. Unoszenie tułowia z opadu (dolne m. pleców) 4. Ściąganie ramy górnej w siadzie (nachwyt, wąsko) (m. [...]

[...] no stary, ósemki to dziwne zęby , może Ci siedziec latami i nie dawać oznak , a potem i tak trzeba bedzie usunac ja mialem wszystkie 4 nie dosc ,ze wielkie to powykrecane, dolne usuniete ale trauma juz pozostanie szzegolnie po drugiej - 1,5 mca dochodziłem do siebie (szczękościsk, infekcja, ponad 2.5 h spedzone na fotelu , kilka ampulek [...]

Najszerszy tyłem imo najlepiej widać progres, szczególnie dolne przyczepy najszerszego :-)

u mnie te dolne jak widocznie powoli wyrastały to naciskały nieprzyjemnie na zęby obok , raz mi sie zrobiło jakies zapalanie przez czekania za długo, myslalem 'samo przejdzie' , za drugim razem stomatolog po obejrzeniu zdjecia zasugerował by wyrwac bo zaraz bedzie to samo - teraz juz wiem,ze powinienem czekac, a tak to poszedłem z nadzieją ,ze [...]

[...] nóg (kolan) wiszac na drążku. jak poprawnie wykonywac to ćw? mam napinac motyle, zeby cialo nie bujalo sie zbytnio? jaka szerokosc chwytu zastosować? czy spinac brzuch juz w dolnej fazie? jak wysoko podciagać kolana? probowalem unosic nogi (lekko zgiete w kolanach)w podparciu na poreczach, jednak bardziej niz dolne miesnie brzucha czuje nogi... [...]

[...] nóg (kolan) wiszac na drążku. jak poprawnie wykonywac to ćw? mam napinac motyle, zeby cialo nie bujalo sie zbytnio? jaka szerokosc chwytu zastosować? czy spinac brzuch juz w dolnej fazie? jak wysoko podciagać kolana? Zdajesz sobie sprawe ze nie jest to cwiczenie na brzuch ? Brzuch pracuej przy okazji, ale predzej wybudujesz na nim nogi... To [...]

[...] ma byc w dzien nog, a ile w dzien nazwijmy to "reszty pleców"? z tym unoszeniem nog w zwisie to mnie zmartwiles... wiele osob na sfd poleca to cw jako najlepsze na dolne miesnie brzucha. w dzien nog mam/mialem taki plan na abs: 1 unoszenie kolan w zwisie na drazku 3x12-10 2 allachy na wyciagu 3x10-8 a w dzien "reszty pleców": [...]