dolne

[...] tego ćwiczenia. Nadgarstek raczej nie jest mocno obciążany. Odczucia potreningowe mam pozytywne w tym ćwiczeniu - czuję te mięśnie, które chcę tym ćwiczeniem rozwinąć (dolne najszersze - gdy wiosłuję w stronę brzucha; górne plecy gdy ruch jest w kierunku obojczyków) masti - ciągle walczę o wygląd 8-). Definitywnie pożegnałem się z myślą [...]

A jak pan robi zwykłe planki nie dynamiczne to podwija pan tak ogon żeby dopiąć dolne proste brzucha?

Wykonuję je aby uruchomić prostowniki grzbietu w większym zakresie ruchowym . Wczoraj przejechałem rowerem 30km. Marsz i późniejsza jazda trochę przypiekły mi dolne plecy :-)

[...] mieć %-). Możesz mi pomóc z treningiem ogólnym na górną połowę ciała? Ostatnio naprawdę miałam z nim nie lada problemy - niby widać już jakieś mięso (zwłaszcza triceps), ale przyznam szczerze, że o wiele chętniej robię ćwiczenia na dolne partie. Wolałabym, żeby ten na górę był krótszy, a może bardziej "treściwy". To zrobić teraz pomiary?

B5n1 czyli zrobisz trening i tylko juz zdrowe jjedzenie curzon bo dolne nie pracują Stalak, masz dietie chociaż? Dobrzze to ćwiczysz? @ tygodnie to nie za mało na przerwę?

[...] nie moge skonczyc calego teeningu, bo zawsze sie zatrzymuje na 10-15 dniu bo mi sie nie chce cwiczyc:/ ) do kazdej serii A6W na koniec serii dodałem sobie 2 ćwiczenia (na dolne miesnie brzucha (nozyce i taki podnoszenie nog<lol>)) i robie je za kazdym razem i zwiekszam tak samo ilosc powtorzen jak w A6W, czy to dobrze?:> ORAZ rano [...]

Dzisiaj robiłem ten trening dopiero 3 dzień ale mam jedno pytanko? Czy ten trening jest na mięśnie górne i dolne brzucha? Bo jak robie trening to strasznie palą mnie górne mięsnie a dolnych nie czuje za bardzo.

ewel na rozbudowe dolnych partii miesni mozesz wykonywac takie cwiczenia : * martwy ciag, * unoszenie prostych nog w lezeniu, * sklony boczne tulowia ze sztangielkami, * wszelkie cwiczenia rowniez angazujace dolne partie grzbietu: np. przysiady, wyciskanie nogami na suwnicy

[...] około 20cm z przytrzymaniem na klatce 10x61/8x81/6x91/4x96 3 Jedna seria wszystko razem po 5 5 x całe wycisk z wolnym opuszczaniem+5 razy górne połówki+5 razy dolne połówki 5x76kg TRICEPS 1 Pompki na poręczach 3x12 2Leżąc na ławce podchwytem za głowę 3X12X30 3 Siedząc kratownica chwyt młotkowy [...]

[...] brama smitha skos plus--2x12x88/2x8x108 3.------//-------//-----//----połówki górne---12x118/10x128/6x138/148/4x158 4.a -rozpietki ławka skos plus --2-wa wyciągi dolne --3x10x10na stronę +10 sek przerwa ----rozpiętki maszyna --3x10x50 5.Wyciskanie hantli ławka płaska --12x30/10x35/10x40/6x45 6.Na dobicie :-)----50x45 7.Wyciskanie [...]

[...] +b. rozpiętki maszyna 12/10/10/8/8 ciężar rosnący 4.Ławka płaska wyciskanie hantli wąsko 4 x 10 c/r .5.Wyciskanie maszyna -- 5x 12--8 + dropset po 6 powt 6.a.Brama górne wyciągi spinanie klaty 3x12 + + b. ława płasko dolne wyciągi --rozpiętki 3x12 i na koniec na mięśnie brzucha -unoszenia na ławce- duży minus ,allachy i 2x10 kółko z kolan

[...] 6 x 82 , 2 x 6 x 85--wszystko spokojnie z zatrzymaniem na klacie ,opór gum był już b.duży w końcówce wyciskania musiałem mocno pracować 1.rozpiętki -ława skos plus wyciągi dolne + hantle wąsko ---4 serie 2.prostowanie ramion tyłem -- 3 x 15 3.prostowanie ramion stojąc sztanga -- 3 x 10 4.wiosło nachwyt -- 4 serie po 10 5.siedząc tyłem [...]

[...] na dzisiaj zaplanowane podejście do hantli 50 kg ,po WL jakoś nie specjalnie czułem moc ale próba podjęta 1.wyciskanie hantli skos plus---8 x 50 .2 x 6 x 50 2.rozpiętki dolne wyciągi + wyciskanie hantli wąsko ---3 serie po 10 powt 3.rozpiętki maszyna --3 serie --po 10 powt 4.siedząc wyciskanie sztangi ---- 8 ,8 ,6 ,6 powt 5.unoszenie bok + [...]

[...] z ciężarem którym nie macha się szybka a powoli koncentruje na ruchu po takim treningu ładnie czuję mięśnie klatki 1.przenoszenie hantla za głowę 3 x 8 x 42,5 2.rozpiętki dolne wyciągi brama 3 serie 3.na tylne -sznur górny wyciąg +maszyna --3 serie 4.unoszenie sztangi do przodu podchwytem + unoszenie szeroko do mostka --3 serie 5.siedząc [...]

[...] :) tradycyjnie rozgrzewka ogólna + WL sam gryf 3-y chwyty po 20 powt / 3 chwyty po 12 powt 45 kg 1 x 8 x 60 1 x 8 x 70 1 x 6 x 85 1 x 4 x 100 1 x 2 x 110 rozpiętki maszyna + połówki dolne na smith-- 3 serie unoszenie wzdłuż tułowia + maszyna na tylne leżąc unoszenie hantli na tylne + triceps maszyna 4 serie biceps + brzuch maszyna --4 serie

[...] hantle --hantle on 20kg na łapę ja 27,5 ,wyciąg jednakowo 4 x 10 x xxx + 4 x 10 x 27,5 gościu już miał ciepło i aby nie zrezygnował to dołożyłem rozpiętki wyciąg górny + dolne w bramie 4 serie po 12 + 4 x 12 miałem w planie takie fajne połówki ciężkie lecz miały być przed bramą po jakoś już mi samemu nie pasowały 4,żołnierskie 12 x 25 ,30 [...]

[...] pompek w dalszym ciągu nie mogę wykonać :( 1.WL do klaty sam gryf --3 x 20 do deski 6cm ----20 x 40 ,50 ,60 ,70 , 15 x 80 3 x 8 x 100 2.rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko + dolne wyciągi "brama" od dołu --4 serie po 10 3.stojąc suwnica smitha wyciskanie za głowy --5 x 12 --8 powt 4.unoszenie krążka przed siebie --4 serie 5.prostowanie ramion do [...]

[...] 1 x 42 x 50kg dalszy trening już sam przenoszenie hantla za głowę 4 x 10 x 40kg wyciskanie hantli ława duży skos plus --4 x 12 x 30kg rozpiętki ława lekki skos plus 2-wa dolne wyciągi -4 x 12 maszyna do wyciskania leżąc 5 serii po 10 powt ciężar rosnący rozpiętki maszyna 4 serie po 12 powt 3h po treningu czuję że "kości" bolą |-) ,czy to [...]

[...] 8 x 110kg 2 x 5 x 120kg 3 x 3 x 130kg 3 x 1 x 140kg Przenoszenie hantla za głowę 4 x 10 x 42,5kg Rozpiętki skos plus 16 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg wyciskanie hantli wąsko --złączone ława plus 4 x 10 x 30kg rozpietki leżąc na ławie dolne wyciągi wyciskanie siedząc szeroko maszyna leżąc ................i dość wycisk dostałem przeokropny :-D

[...] i zamykanie klamer w tym plecaku może spowodować ból palców. https://lh5.googleusercontent.com/-wLsgrJiP4zs/U6jL6b3P-XI/AAAAAAAAIXY/LBhAy8tnRGo/s576/raccoon_019.JPG Zamek dolnej klapy. Znów porównanie do Molle II, gdzie zamek jest plastikowy, duży i pancerny oraz gładko chodzi. Tutaj mam świadomość, że zamek jest dobrej klasy i mam świadomość, [...]