dolne

[...] jak sztanga jest pod kolanami to prostując się zaczepiam ją cały czas o kolana -> wtedy prowadzę ją dalej od ciała i może to ta chwila kiedy bardziej pracują mi plecy a nie dolne partie. Także pomyślałam że następnym razem prowadzić sztangę max. do kolan. Chyba nie będzie to błędem w tym ćwiczeniu? Micha: napoje: woda, herbata czerwona, [...]

każdy ma 8 i to nam dała matka natura i tego nie da się zmienić , jak ktoś ma 6 widocznych kostek to znaczy, że dolne dwie pod pępkiem ma w zaniku ( bardzo często niedotrenowane ) lub po prostu są przykryte oporną tkanką tłuszczową bo jej najtrudniej się pozbyć. Osiem kostek to idealna sytuacja i właściwa nie ma czegoś takiego jak 6-cio pak jest [...]

ale sęk w tym, że poza niskim bf tj ok 10% trzeba mieć dolne mięśnie brzucha rozwinięte a niestety mało kto ma je dobrze rozwinięte , mięśnie brzucha traktuje się jak inne trzeba je zbudować a to nie jest łatwe bo na co dzień wykonują mega pracę

ja dzisiaj zrobiłem pompki na poręczach wyciskanie sztangi skos góra rozpietki w serii łączonej z bramą ( dolne ) i chyba teżznalazłem sposób na swoją klatke mega pompa , króke przerwy + max technika <yes>

Push/pull lub upper/lower - wg mnie najlepsze. Podział wg rodzaju ruchów lub na górne i dolne części ciała.

[...] siedząc 20x40 15x50 12x60/60 20x40 15x50 12x60/60 Waga 93,2 Cardio 20min Odczucia: Kolejny zaj**isty trening, jeju jak fajnie czuć pompę na prostownikach xD Jedynie na hipach przesadziłem z ciężarem, no i ma siadach na maszynie wcześniej dawałem trochę obciążenia na górne szczeble aby dociążały ale teraz poszło wszystko na dolne i czuć różnicę

[...] ale układ się nieco zmienił. Jeszcze raz bardzo Ci dziękuję, Marto, za pomoc :-) W międzyczasie będę próbowała dołożyć do tego coś jeszcze na tyłek i nogi - bo właśnie dolne części ciała są teraz mym priorytetem :-) Bicki i tric także. Pod tym kątem będę jeszcze coś układać. Być może sięgnę po to co robiłam w konkursie pupsona. Miska [...]

[...] Postanowiłem zrezygnować z prostowania nóg na maszynie. Wydaje mi się, że mógł to być powód moich kłopotów z kolanem. Zastąpiłem to ćwiczenie przysiadami połówkowymi w dolnej fazie ruchu. Czwórki i tak pięknie palą. 1) przysiad: 1x5 – 90kg + 1x4 – 90kg + 5x4 – 100kg 2) wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 1x5 – 70kg + 5x4 – 75kg 3) dzień [...]

[...] biją na głowę wszystko co miałem do tej pory na sobie. Czuję wczorajszy trening w gnatach. Mapa bólu (kolejność rosnąca): przedramiona, kaptury, triceps, tył barków, dolne plecy + osobna kategoria na nogi. Na koniec treningi zrobiłem sobie "żeliwne żabki" - coś niesamowitego. Bierze się kettla przed siebie, kuca jak do przysiadu i [...]

Miał okropne żylaki na dolnych nogach. Dolne i górne nogi? To musiało być na Śląsku :-)

[...] tułowia - 2 x Max-30/30 + 2,5kg Trening Brzucha lekko zmodyfikowałem. Zamieniłem kolejność na: - Wznosy prostych nóg w leżeniu - Skośne skłony tułowia - Skłony tułowia Ogólnie lepiej zaczynać od dolnych, bo już na starcie robiąc górne, męczy gorsze partie brzucha jakimi są dolne i skosy. Lepiej wchodziło. Do tego dodałem serie i obciążenie...

[...] by się rozciągnąć coś mnie ukuło w lędźwiach i przez chwilę ledwo co chodziłem. Dlatego do głównych ciężkich serii ubierałem pas, a we frontach nie forsowałem się, bo czułem dolne plecy. Po takim treningu nie mam sił i nic mi się nie chce. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż parboiled 150g, indyk, warzywa 3. Glukoza 20g, WPC [...]

[...] na hammerze w skosie górnym 4s - Wyciskanie poziomo - gilotyna 4s - Rozpiętki + wyciskanie sztangielek w 15st skosie 4s 12+10p - Wyciskanie na ławce w bramie - linki dolne - Leżąc na ziemi, uginanie z linkami dolnymi bramy 3s 15-12p - 2-0-x-2 - Drag curl 4s 15,12,10,8p - 3-0-x-0 - Uginanie z liną - wyciąg dolny 3s 12,10,8p - 3-0-x-2 - [...]

14.08.2014 Dzisiaj DT Mięśnie grzbietu dolne + nogi (dwugłowe i łydki) + triceps 1. MC 41kg x 15, 51kg x 15, 61 kg x 10, 71kg x 8, 81kg x 5, 91kg x 3, 96kg x 1 41kg x 15, 51kg x 15, 61 kg x 10, 71kg x 8, 76kg x 5 2. Ściąganie drążka do klatki piersiowej górnego wyciągu wąski podchwyt 16kg x 15, 18kg x 12, 19kg x 10, 20 kg x 8 22kg x 15, 23kg [...]

Jaka miła niespodzianka, bardzo dziękuję!!! :-D Dzisiaj DNT Po wczorajszym MC, dzisiaj dokłaaaadnie czuję gdzie mam dolne mięśnie pleców ;-) Ale i tak było warto! Wklejam dzisiejszą miskę + papryka, kapusta, marchewka (chyba powinnam w końcu zmienić ten ulubiony zestaw warzyw) + ZMA, prebiotyk [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na dolne partie mięśni piersiowych. Sliwulla napisał, żeby rozpiętki robić na ławce poziomej ustawionej pod kątem 30 stopni. A nie da rady na ustawionej poziomo? Jest jakaś różnica? Nie mam dostępu do siłowni, więc nie wiem jak rozwiązać ten problem. Może ktoś wie?

[...] powinien trwać nie więcej niż 2 sek. -Oddychamy: wdech przy opuszczaniu i wydech przy wyciskaniu. -Wykonujemy w ten sposób 3 serie po 8,10,10 powtórzeń Ćwiczenia na dolne partie mięśni piersiowych: -Ustawiamy ławeczkę poziomą pod kątem 45 stopni głową w dół. -Bierzemy sztangę średnią z wygiętym gryfem. -Kładziemy się na ławeczce i [...]

Drazekm, niby pół ruchy bezpieczniejsze dla stawów, przeczytaj stary temat Wodyna STAWY REANIMOWANE. Ogólnie pan Roszkowski w wielu swoich planach rozpisywał półruchy/dolne/góne części ruchów. Wycisk na barki najczęściej był od czoła.

[...] ale mocno wk***** wole o tym nie wspominać).Jedno butowanie dyskoteka w W-wie 1992 start w obronie kumpli rezultat wstrząs mózgu, złamana ręka,pęknięty łuk briowy, popekane dolne żebra dwa miesiące w szpitalu dobrze, że nie dostałem kosą jak ten gość z Krakowa. I na kanwie swoich przeżyć życiowych pytam się na cholere mi to było. Po kiego było [...]

[...] zdjęcia w napięciu jak już trochę urośniesz. Tak, wiem. Nogi mam potężne i mam plan, aby teraz dodawać jakieś ćwiczenia na uda i łydki, by je tak katować, żebym miał najlepsze nóżki na siłowni, bo teraz na masie obawiam się, że znów pójdzie od cholery masy w dolne partie, a na górze nic. ;-( Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-09 20:58:02