dniowy split

[...] do poludnia daje z siebie maksa na silce,a wieczorem na macie,takze stwierdzilem,ze niezla opcja byloby polaczenie splita z FBW. w tygodniu,gdzie SW wypada raz-split 4'dniowy,jak do tej pory. w tygodniu,gdzie SW wypada w pn i srode-FBW we wt,czw i pt systemem push&pull(2xpush gdyz chcialbym zrobic maly priorytet na klatke),lub zwykle [...]

Podział tygodniowy jakoś sobie obskoczę tak by najważniejsze upchnąć ale nie mam w tej chwili pojęcia jakie progresje, systemy zastosować. Wiem, że opcji jest multum, ale upychając na każdym z treningów same wielostawowe ćwiczenia mocno masujące i obciążające CUN boję się przeładować. Jakiś czas temu Puma rozpisywał tzw. plany uderzeniowe na [...]

[...] czuję, że 15kg to za mało }:-( Kaptury: - Szrugsy sztangielki 4s. Dzisiaj kaptury odpuściłem postaram się nadrobić na następnym treningu :-P Za miesiąc przechodzę na split 3 dniowy. Jeszcze pomyśle jak połączyć partie. Myślałem nad taką opcją (klatka+tric/plecy+bic/barki+kaptury+przedramiona). Wstępne zmęczenie łap po klatce/plecach pozwolą mi [...]

Przez przypadek nacisnąłem enter. A split 4 dniowy z areo po nim tak od 20min zaczynając, a na 45min kończąc, robiony na czczo będzie ok ? Do tego np. dodać potem interwały w postaci pływania na basenie (6x25m na maxa) bądź w terenie jakiś hiit będzie ok ?

Jeśli chodzi ci o serie to 3x12. Są osoby które leca tylko w masę i soby które chca mieć mase i widoczną dobrze definicję więc lepiej robić split 4 dniowy? Jeżeli wyciskanie 30kg martwy 40 przysiad 40. Niewiem co robię źle ale siła wgl nie rośnie; < co moge robić źle robie serie pełne i powoli więc nie wiem czemu jakiś pomysł a jaki trening split [...]

Kto taki ci plan ukladal? split 4 dniowy partia 2x tydzien? :)

Teraz split 3 dniowy. Pn klata+ tric . Sr plecy + bic. Pt barki+ nogi. Serie duze partie 12-16. Male 9-12. Zwlaszzcza o ilosc powtorzen mi chodzi ja robie caly czas stalym obciazeniem stala liczba powtorzen np. Wycisk klata 4x10 .

czy split trzy dniowy: -Poniedziałek: plecy, triceps -Środa: klatka, biceps, przedramie -Piątek: barki, nogi, brzuch jest dobrym wyjściem dla można to powiedzieć początkującego ze stażem 2 miesięcy, czy polecilibyście coś innego? Zmieniony przez - przemojek w dniu 2013-05-08 21:26:58

Pytanko. Układam właśnie plan na siłę w wyciskaniu (kilka tygodni, taki jakby powrót do ciężarów z lekkim + ) Split 4 dniowy I tak w treningu Klatki + triceps mam wyciskanie sztangi i aktywne opuszczanie, ale chcę dać jeszcze w dniu barków jakąś formę wyciskania czy coś i zastanawiam się nad dociskaniem lub zwykłym wyciskanie tyle, że ciężarem [...]

Pytanko. Układam właśnie plan na siłę w wyciskaniu (kilka tygodni, taki jakby powrót do ciężarów z lekkim + ) Split 4 dniowy I tak w treningu Klatki + triceps mam wyciskanie sztangi i aktywne opuszczanie, ale chcę dać jeszcze w dniu barków jakąś formę wyciskania czy coś i zastanawiam się nad dociskaniem lub zwykłym wyciskanie tyle, że ciężarem [...]

Po co drugi temat - zbędny wystarczyło wypełnić i wkleić . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 82 kg " Tu nie chodzi o max , a jedynie o obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Staż treningowy na siłowni: ponad rok " z czego startowałeś ? jak trenowałeś ? [...]

Witam, mam pytanie, czy po 2 miesiącach treningu fbw oraz 2 miesiącach treningu partia 2x w tyg, mogę wziąć się za klasyczny split 4 dniowy? Dieta oczywiście jest i to bardzo dobra z rotacją węgli Z supli biorę bcaa (1g/10kg przed i po treningu lub całość w czasie), carbo i białko po treningu oraz białko wg. braków i witaminy. Z kreatyną się [...]

Maldbarg zgadza się ułóż jakiś split najlepiej 4 dniowy, biorąc pod uwagę że ma to być masa mięśniowa. Zakładając,że priorytetem mają być barki i bicepsy i mając do dyspozycji 4 dni treningowe,sugerowałbym taki podział treningu: 1.Klatka/Plecy 2.Nogi 3.Wolne 4.Barki 5.Bic/Tric Oczywiście w tym przypadku klatka i plecy nie będą mogły być trenowane [...]

[...] Tzn cieszę się że już bliżej niż dalej ale nie cieszę że akurat ten miesiąc się skończył i zaczynają wytrzymki :-PP ale już postanowiłam że po konkursie wchodzę na split 4 dniowy . Chyba jestem już nań gotowa :-)) 1.przysiad 3 serie Tydz 4 3*5 40% 50% 60% 20 kg(r) / 5 * 20 kg / 5 * 22,5 kg / 5* 30 kg + 10 Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% 20kg(r) [...]

[...] plan, ale micha musi być trzymana, a najlepiej jeszcze jakieś dodatki. Wszyscy mi mówili, że się zajadę na tym planie, a jednak nie było źle. Teraz planuję zrobić split 5 dniowy i może dać priorytet na klatę i ramiona ćwicząc te partie 2x w tygodniu, póki co szukam i ustalam jak to może wyglądać. Jeszcze przez jakieś 3 tygodnie będę lekko [...]

Koniu: dokladnie tak, z przedszkola i jeszcze stoi xD Nowy plan jest to split 4-ro dniowy, partia 1x w tygodniu: * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s z regresja, 8/16/24 p 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu 20-6pow (progresja) 3. Wykroki chodzone (u mnie w miejscu) 12pow/regres 24pow 4. Zuraw 2x15 5. Martwy na sztywnych [...]

wlasnie FBW od dluzszego czasu jade i zastanawiam sie czy by czegos nie zmienic musze dac konkretny priorytet na barki bo malutkie ze az strach patrzec zrobie na nie osobny dzien treningowy i chyba pojade split 4 dniowy

Da radę jakoś połączyć split 3 dniowy z treningiem podciągania na drążku 3 x w tyg?Drążek byłby katowany piramidą :1/2/3/4/5/6/7/8/9/10.Przerwy pomiedzy seriami na drazku to 10-krotnosc liczby powtórzęń

Sorry mala pomylka chodzilo mi o split 4 dniowy . No wiec split czy FBW chyba raczej FBW 3x tyg na poczatek ?

szerze mówiąc myślałem nad tym tylko ja powiem Ci ,że nie ćwiczyłem jeszcze takim prawdziwym fbw .Na początku przygody z siłownią na chwilkę bo potem szybko przeszłem na splita i w sumie nie narzekam ale chce zobaczyć jak podziała na mnie tenże split . WQ wakcje zrobie 4 dniowy będzie czas to prawie.