dniowy split

nastepnie ułozymy plan 4-ro dniowy z podziałem ciala na 2 częsci... -rozminałeś sie troszku z moimi zaleceniami bo to jest klasyczny split z podziałem ciała na wiecej niz dwie części, gr. tren. raz w tyg. ja moge go ocenic wedle powszechnych kryteriów lecz czy to będzie najlepsze w tej sytuacji to nie wiem, ale jeśli chcesz... aha... nie masz [...]

[...] 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 355g -węglowodany: 130g. -tłuszcz: 117g. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne jeszcze 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: stała masa mięśniowa , nie woda ani tłuszcz 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie mieżyłem ale nie za dużo u [...]

Polecam Ci 2 tygodnie przerwy od CIEZKICH treningow, zrob sobie trening robiac co 18-20 powtorzen przez 2 tygodnie , a nastepnie split 3 dniowy treningiem HOLISTYCZNYM lub proponuje zastosowac metode Radka Slodkiewicza 5 10 15 , 5 powt na sile 10 na mase 15 - , sam mialem zastoje i to pomoglo , nie wiele ale przynajmniej wzrost byl widoczny [...]

Z HST chyba się jeszcze wstrzymam, zresztą z tego co wyczytałem HSt robi się w 8 tygodni, natomiast ja układam na 5 (tyle potrwa cykl). Prog, a dałoby się ułożyć 3-dniowy plan partia 2x tydzień? Czy w grę wchodzi tylko zwykły split? Bo FBW już mi się przejadło :)

Polecałbym 3 dniowy FBW lub split. Jest o tym masa artykułów na tym forum. Wystarczy poszukać. Jeżeli znajdziesz taki, który ci odpowiada wklej go tutaj a rzucę okiem.

split 3 dniowy

[...] 3xkulanki z czego po jednym treningu dodatkowe cwiczenia : drazek, lina, MC + zarzuty, i 2 razy typowy trening masowy po zastanowieniu raczej typowy split no ale dwu dniowy, trening A: Klata + barki + bic: porecze 3 serie skos 3s plaska 3s rozpietki 3s Barki: wyciskanie nad glowa sztangielek 3s wymachy sztangielek przodem 3s wymachy [...]

Ronnie po tym treningu jak skończe, to co robić? split 4 dniowy tak dla odmiany? bo kolejnego etapu nie ma w twoim temacie

[...] 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p I dajesz na początek 3 treningi w tygodniu U1-L1-U2 ----- L2-U1-L1--- itd, a po 6-8 tygodniach przechodzisz na plan 4 dniowy.

Panowie zamian planów, planuje przejść na split 5 dniowego, chyba,ze 4 dniowy waszym zdaniem jest lepszy.

[...] dziwny trening taki znalazłem w necie i dostosowałem go bardziej pod siebie, jednak czuje, że przyszedł czas na zmiany treningu bo takim system ćwicze już ponad miesiąc i chciałbym żebyście mi doradzili czy nadal robić push& pull tylko w innej wersji, fbw czy moze normalny split 3 dniowy Zmieniony przez - Bartek_er11 w dniu 2014-04-19 22:22:05

[...] sie na publicznej silowni lub tez ma sie duzo sprzetu to FBW moze sie robic calkiem fajnie, a tak jesli ma sie do dyspozycji malo miejsca i malo sprzetu to FBW jest irytujace, dlatego ja jade caly czas splitem. Ty rob jak chcesz, jesli FBW ci podpasuje to rob bo dobrze na tym wyjdziesz, jesli masz taka sytuacje jak i ja to rob split 3 dniowy.

[...] prawo łamie) Słuchaj, cudów nie ma. Ćwiczyć trzeba chcieć, jak nie chcesz bo nie masz sił po pracy, no to samo się niestety nie zrobi. Jak dla mnie masz dwa wyjścia. 1) Trzydniowy trening,typu fbw. Jeden z dni weekendowym z cieższym,bardziej rozbudowanym planem. Pozostałe dwa dni w tygodniu wkrócona wersja fbw(3-4 ćwiczenia) 2) Split 4-ro [...]

To sie z tobą zgadzam, nic a nic nie widać, siad kiepsko, przyznam się na początku jak chyba większość byłem przekonany na cholerę mi ćwiczyć nogi i tak robiłem, teraz zmądrzałem. Nie da się już nic uratować ? Moze jakis split 4 dniowy ? Zmieniony przez - systemmol w dniu 2013-09-29 21:41:30

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 3 dniowy 8tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

Mniejsze partie przed większymi? Brak najważniejszych ćwiczeń? Co to za plan? Weź gotowy split 4 dniowy a nie kombinujesz.

Weź normalny split 3/4 dniowy, po co Ci klatka i plecy 2x w tygodniu?

"Ostatnio przerabiany plan: od zawsze split 3 dniowy." i dlaczego zmieniasz metodę ? skoro się na niej rozwijasz ? skakanie z systemu na system może cię tylko doprowadzić do stagnacji . "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Lekka skolioza." konsultowałeś to z lekarzem ?

Olej odżywki. Gainera tez bym olał chyba ze NAPRAWDE nie masz czasu przygotowac posilku. Robiłes FBW? Jak nie to zrób. Nie wolno łączyć nóg i pleców. Ogólnie FBW z półroku. Potem split 4 dniowy.

[...] układania) -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testolic 30szotów,100 meta + teść acet 150 mg e2d 8. TRENING: masowy split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: w miare sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesięcy 11. POZIOM BF%: 20 + 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]