Witam jestem osobą początkującą i mam kilka pytań. Nie mam żadnego stażu na siłowni . Kolega który trenuje polecił mi 5 dniowy split treningowy np. poniedziałek : Klata 2x20 rozpiętki 4x8 skos góra 3x6 hantle 4x10 dół 3x12 przenoszenie hantla za głowę leżąc. Mam 21 lat 95 kg wagi z czego większość to tłuszcz , 188 wzrostu ,oczywiście dieta , [...]
[...] i IV omega3 -do V 3x ZMA do tego dochodzi hydroxycut hardocre jako spalacz, chrzastka rekina na stawy, napalm z fa przed treningiem, arginina oraz wiadomo bcaa TRENING: 4 dniowy split, gdzie po każdym siłowym wchodzi 35-45 minut aerobów, w pozostale 3 dni nietreningowe staram się przynajmniej 2x interwały po 20-25 minut (2 minuty bieg na HR [...]
Witam, po sprawdzeniu diety proszę o ocenę planu treningowego. Przygotowałem 3 dniowy split. W dni NT 3x w tygodniu aeroby. Zdaje sobie sprawe, że nogi + barki to nie najlepsze połączenie, ale przy obecnym planie tygodnia trudno mi znaleźć 4 dzień na siłownie. Dodam, że treningu nóg nie robie na max intensywnego Brzuch ćwicze ABS'em w niedziele i [...]
[...] treningu ale wole żebyście mi doradzili jakie ćwiczenia, powtórzenia itd. Na siłowni ćwiczę 3 lata, przerabiane treningi to hst i split. Przez ostatni rok przerabiam 4 dniowy split klata+tric ; plecy+tył barków ; nogi ; barki przód/bok+bic. Interesuje mnie 3 dniowe FBW o średnio-wysokiej intensywnosci Dane: Wiek:21 lat Wzrost,waga: [...]
[...] aczkolwiek śledzę je od dawna ;) Generalnie rzecz ujmując trenuję ok 18 miesięcy z 3 miesięczną przerwą spowodowaną kontuzją. Skupiałem się głownie na masie rozłożonej na 3 dniowy split, jednak po kontuzji spadłem trochę z wagą a poprzednie metody nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, dlatego chciałem trochę urozmaicić trening i rozłożyłem go [...]
[...] dni w tygodniu, bo teraz przeprowadzam się, zaczynam studia i nie wiem jak to będzie wyglądać, ale pierwszy tydzień zostanie chyba taki jak jest teraz a potem klasyczny 3- dniowy split: klatka+ biceps off plecy + triceps off barki+ czworoboczny + brzuch Bez żadnego kombinowania. Na duże partie 4-5 ćwiczeń w 4-3 seriach, na małe 3 ćwiczenia po [...]
[...] Biodra 86cm Obręcz barkowa 118cm Cele Polepszenie sprawności fizycznej i zbudowanie sylwetki która przedstawia osobę która miała w ręce żelazo %-) Trening Będzie to 4-dniowy split metodą hss100, chce spróbować takiego urozmaicenia nie samymi normalnymi planami człowiek żyje a wiem że dobrze reaguję na takie metody treningowe. Jeżeli chodzi [...]
[...] zgrać zdjęć z telefonu, ale od piątku biorę produkt i mam już pierwsze spostrzeżenia. Nie wiem bardzo co mam tutaj relacjonować, ale może zacznę od treningu Miał być 4 dniowy split z priorytetem na triceps, ale zmieniłem ten trening na push and pull. Push: wyciskanie na płąskie 3 serie wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie unoszenie hantli [...]
Czesc. Chce zadac krotkie pytanie. Przechodzę z masy i 19% bf na redukcje. Jesli chodzi o diete to jest. Suple jako uzupelnienie. Do tej pory 3 miechy bylo 3 dniowy split i kiedys push pulk 4 dniowy. Zastanawiam sie nad fbw z podziałem na a i b albo push pull fbw . co bedzie lepsze na redu?
Witam, Za miesiąc kończę 17 lat, ćwiczę 1,5 roku, w tym pół roku trenuję muay thai. Cały czas ćwiczyłem 3-dniowy split, w ostatnim czasie (od początku stycznia do końca lutego) robiłem masę i owszem poszło nieźle wszystko ale niestety z racji, że nie uczęszczałem w tym czasie na trenigni mt to trochę mi się przytyło i w ogóle te mięśnie nie [...]
[...] porozmawiac z Piotrem Głuchowskim i dal mi prae wskazowek co do mojego treningu. Zobaczymy jak bedzie:D Pozmienialem troche swoj plan i w tym momencie przechodze na 3-dniowy split: Plecy-Klatka Barki-rece Nogi Wszystko to bedzie wykonywane w sumie piec razy w tygodninu wiec trening kazdej grupy wyjdzie co okolo 4 dni. Dieta pozostaje bez [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Tak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko ,witaminy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Witam do oceny trzy dniowy Split. Zaznaczam na początku iż nogi muszę połączyć z barkami gdyż nie mam możliwości ćwiczenia więcej niż 3 razy tygodniowo.Proszę o sugestie . Czy może to tak [...]
Od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję wiec swój 4 dniowy split zmieniam na 5 dniowy ze względu na to że dodaje aeroby i nie chce zeby sesje treningowe były zgyt długie. Miało by to wyglądać tak: 1.Klata 2.Bic/tric wolne 3.barki 4.nogi 5.plecy wolne Czy nic nie koliduje ze sobą?
[...] białkami jaj bądź twarogiem od czasu do czasu. Tłuszcze jeśli idą jaja to z żółtek ok 30g, 30-50g migdałów, reszta z oleju lnianego. Aktualnie trening zaplanowany mam na 4 dniowy split, z naciskiem na słabe strony sylwetki tj dwugłowe uda, szerokość pleców, tylni i boczny akton naramiennych i biceps (czyli prawie wszystko %-) ), no i wiadomo [...]
[...] do wagi 77 kg. A teraz już odnośnie teraźniejszości. Zacząłem w styczniu powoli redukcje bez obcinania narazie kalorii zaczynając z wagi 90 kg obecnie 88 . Trening to 5 dniowy split z naciskiem na klatke Podział nogi plecy off klatka,biceps off barki,triceps klatka lekko Dieta na dzień dzisiejszy bez liczenia makroskładników ale wygląda to [...]
[...] MC - 115x6 Aktualny trening - 4 dni treningowe na siłownię, 3 dni w tygodniu SW, rano tabata/interwały/hiit zależy jak leży Ale od przyszłego tygodnia chcę się wziąć za 3 dniowy split, który będzie wyglądał mniej więcej tak: Wtorek: Klatka + biceps + przedramie 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w [...]
[...] makaronu okołotreningowo, przynajmniej przez najbliższy miesiąc. Co do treningu to ostatnie 6 tygodni robiłem 5x5. Siła szła, ogólnie ok. Jednak teraz chciałbym zarzucić 4 dniowy split z ćwiczeniami w zakresie 6-10 powtórzeń. Z zachowaniem podstawowego w formie 5x5. Oto plan: Poniedziałek: klatka + tricpeps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 2. [...]