Twoje wypociny uwazam za wartosciowe dlatego spytalem o Twoje zdanie na ten temat. Sluchaj jestem otwarty na nowe koncepcje, jak w takim razie proponowalbys zrobic ten 4 dniowy split do redukcji( chodzi mi o cwiczenia, rozklad na opowiednie dni, ilosc serii itp) ??
[...] lepiej. oczywiscie to wszystko zalezy,czy podchodzisz powaznie do tematu i rzeczywiscie chcesz cos zmienic,czy moze traktujesz to jako zabawe,to wtedy mozesz nawet 5-dniowy split Roniego C. zastosowac-zeby bylo wesolo. jak powinien wygladac plan treningu calosciowego(FBW)oraz na co nalezy zwrocic szczegolna uwage-przedstawilem przy okazji [...]
1. Moj trening to 4 dniowy split(pon,wt + czw,piat) i nie mam mozliwosci zredukowania go do wzorcowych 3 dni z postu Qazara. Jak ulozyc do tego aeroby zeby bylo dobrze? Czy jest to mozliwe, czy 3 dni to konieczny wymog raczej tak ,nie wiem dlaczego nei mozesz 2. Ilosc ww na kg masy ciala w trakcie ladowania bywa bardzo roznie ustalana. Widzialem [...]
hmmm, ja teraz ważę 73kg przy bardzo niskim BF, robię 4 dniowy split, do tego rower, tenis, i z kalkulatorów mi wychodzi zapotrzebowanie ok 3k kcal. Nawet analizator składu ciała (tanita) pokazał takie samo zapotrzebowanie i niedawno zacząłem znów masę na ok 4k kcal Zmieniony przez - 88434 w dniu 2015-08-21 15:28:49
Bez diety do przodu nie pójdziesz. Co do treningu,zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html Na dole strony masz gotowy 3 dniowy split.
CYKL:4-dniowy split: 2 dni treningu, jeden przerwy, 2 dni treningu, dwa dni przerwy POZIOM: sredni do zaawansowany CEL :masa,sila Poniedzialek: czworoglowe uda/dwuglowe uda przysiady uginanie nog w lezeniu tylem wyprosty nog Wtorek plecy/lydki martwy ciag szrugsy wspiecia na palce( 5 serii po 12 powtorzen) Sroda odpoczynek Czwartek plecy/biceps [...]
[...] po prostu pomyslalem zeby przez ten czas mieć odpoczynek i poćwiczyć same ręce (na ktorych punkcie mam najwiekszy kompleks), kiedys zawsze cwiczyłem fbw + boks, więc ręce dosyć często zmęczone były jak wy byście to ułożyli na ten 1 miesiac? potem zaczynam normalny 3 dniowy split(po miesiącu) Zmieniony przez - mr_slone w dniu 2012-03-26 14:17:18
[...] 1 pytanie czy oby napewno? masz co rzexbić??? chyba ze zalezy ci na redukcji tłuszczu i potemplanujesz na niskim brać sie za masę.... ja bym ci proponował 4 dniowy split z partia 2x w tyg. z podziałem typu push pull lub góra dół... dietę redukcyjną ogarnij w dziale dieta. poza treningiem siłowym przy redukcji powinieneś jeszcze [...]
[...] nie zgadzac bo rano sobie rozplanuje a wiadomo, nie zawsze wszystko zgadza sie z planem i raz zmienie, raz zapomne, ale staram sie jesc co 3h, czasem co 2,5-4h. Trening: 4 dniowy split Niedziela: klatka + tric (tu planuje cos zmienic bo od dluzszego czasu tym planem trenuje) Wyciskanie plasko 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie na skosie w gore 4 x [...]
Jak efekty Cie zadowalają nie ma co kombinować.IMO trenowac powinnno sie 3 razy tygodniowo. Jeszcze czegos nie rozumiem.Czy 3 dniowy split nie jest treningiem Ciężkim?
skoro rozkład treningów o jaki pytam jest opcją "od biedy" to wolę pozostać przy tym co jest :) z drugiej strony 3 dniowy split mnie niesatysfakcjonuje, jakkolwiek to brzmi.. może po prostu trenować co drugi dzień bez dwudniowej przerwy?
skoro rozkład treningów o jaki pytam jest opcją "od biedy" to wolę pozostać przy tym co jest :) z drugiej strony 3 dniowy split mnie niesatysfakcjonuje, jakkolwiek to brzmi.. może po prostu trenować co drugi dzień bez dwudniowej przerwy? mozna w ten sposob jak najbardziej, jednak msisz zadbac o objetosc, by nie byla zbyt duza
moim zdaniem to za dużo na redukcję wystarczy 2 dniowy split (tylko z większą intensywnością tj. serie łączone i krótsze przerwy 1-1,5min) i 2x CF regeneracja musi być - co za dużo to nie zdrowo
Obijasz się w martwym ciągu.Tam powinna już przynajmniej 140/150kg latać. Co do planu: http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html Tutaj poprawiałem 3 dniowy split.Zerknij.