dniowy split

zdecydowałem się kontynuować split ale chcę coś w nim zmienić, lepiej zmienić ćwiczenia czy spróbować 4 dniowy z treningiem 2 razy na partię (pon i czw) oraz (wt i pt) ?

[...] czas dorzucam krazkow wiec progres jest. Ale wydaje mi sie ze sila idzie bo zwiekszam kalorie ciagle kalorie i po dlugiej redukcji wszystko wraca tak mi sie wydaje. I nie wiem czy jak wejde na pelna mase i zaczne cykl to zmienic trening jakim jechalem w tamtym roku jest to zwykly split 3 dniowy czy zostac jeszcze na tym treningu fbw doradzcie mi

Ok. W diecie w takim razie Bialko ponad 3g. i Kalorie jak rozlozyc w czasie cyklu (oczywiscie bede obserwowal i ucinal lub dorzucal) ale mniej wiecej oczywiscie, przy wadze na starcie powiedzmy 92 kg. Teraz zjadam gdzies 3000 kcal, to w cyklu gdzies 3500? No i trening, warto pizgac codziennie na cyklu? czy lepiej normalny porzadny split 4 dniowy?

Wypełnij ankietę działu. Poza tym,4 dnia do dyspozycji nie masz?Bo nie zawsze split 3 dniowy jest opłacalny.Minimum 4 i więcej(w zależności od stopnia zaawansowania). A trening ww. błędów ma sporo. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-09-10 20:53:25

Kiepski ten plan. Konkretne FBW a jeśli już split to taki, w którym każdą partie stymulujesz dwa razy w tygodniu-najlepiej 4 dniowy. W 3 dniach tez da się to jakoś ugryźć.

omka 1-10 500 week bold 1-12 400 week bialeczko syntraxa 3x dziennie po 40 g animal pak codziennie omega + owoce codziennie trening split 5cio dniowy klata barki plecy lapy cale nogi sob i niedziala wolna jadac tym cyklem ptzez 7 tygodni zrobilm 10 kg .\ p.s jak skoncze cyklon i zazyce mono i bialko i inne duperele czy wystarczy pas nitroprogenowy [...]

Ten split się nie nadaje. Weź push/pull/legs 3 dniowy,oparty na samych podstawowych ćwiczeniach. W dziale od groma gotowców.

Panowie. chodzi mi o trening 4 dniowy :) tyle ze 2 dni całe działo i to tak jakby cały split był. wiadomo z wykorzystaniem super serii.. także tygodniowo wychodziło mu około 40 serii na duże partie :) i około 25-30 na mniejsze. heh i to miał być trening dla osób z rocznym stażem na siłowni którzy traktowali trening dość poważnie. a skąd te [...]

Diaty brak przez to ze nie mam jak poniwaz chodze do szkoly na drugie zmiany;/ plus wyzej wymieniony plan jest 4 dniowy... Prosze o pomoc A ja do roboty, gdzie "przerwa" jest w czasie jazdy samochodem z miejsca na miejsce i jakoś daję radę z miską. Można? Można. Przy takim stażu zapomnij o zwiększaniu masu bez żarcia ogarniętego. Podział na 4 dni [...]

[...] że Twoim celem jest zwiększenie masy to śmiech na sali... Plecy i nogi to ponad 60% masy mięśniowej człowieka. Największym mięśniem jest nic innego jak to na czym siedzisz - pośladkowy wielki. Poza tym radziłbym trening 3 dniowy i bardziej skierowany ku Full Body Workout, albo podział push/pull (split A i B). Jak chcesz to mogę Ci dać mój plan.

[...] Przeciwskazania medyczne : stawy do dupy ale walczę Zażywane suplementy : kretyna, przedtreningówki białko multiwitamina BCAA ashwaganda Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy - slabe efekty bo i treningi nieregularne. Jakby nie było FB w bardziej mi pasowało Ciężary w podstawowych ćwiczeniach Przysiad, ? , Martwy ?, wyciskanie lezac 2x100

[...] - PROSTOWANIE NÓG W leżeniu na brzuchu 12-12-12-12 - PROSTOWANIE NÓG W leżeniu na plecach 12-12-12-12 - ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 12-10-8-8 - Wspięcia na palce 12-10-8-8 noi tak braki ci bedzie ciezko cwiczyc po nogach ja bym ci radził rozplanowac to na split 4 dniowy pon-klata biceps wt-plecy przedramiona sr-wolne czw-barki tricepsy

rion10 nie mam jak miec treningu 4x w tygodniu, tylko 3 dni wchodza w gre pozniewaz moge cwiczyc we wtorek czwartek i sobote w reszte dni mam szkole do 18.35 i wracam do domu po 19.00 wiec musi zostac split 3 dniowy ;/ Moglbys poprawic plan uwzglendiajac kaptury i brzuch?

Nóg i barków się nie łączy , jedyny sensowny split ( podział ) 3 dniowy to podział na ruchy push/pull/leg ;-) http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

[...] do rozrostu. Póki co, jakbyś ćwiczył partię 1/tydzień, to będą się regenerować góra 3 dni, a pozostała część tygodnia nie ma na nie wpływu. Bez sensu. Do tego ten split 3-dniowy, czyli połączenie partii antagonistycznych, to taka swoista pomyłka kulturystyczna. Do tematu 'partia raz w tygodniu' wróc, kiedy będziesz miał jakieś 1,5 - 2 lata [...]

Ja bym zaczął od FBW najpierw a potem Split 4-dniowy ;)

jak na pierwszy plan masowy nie jest zły no ja bym dał 1 cwiczenie na dwuglowy uda plan stosowal bym ok 6-8 tyg. po nim cykl regeracyjny, i split - partia 1x tydzien plan 3 dniowy a w tym partie polaczyl tak : pon klatka - plaska 3x skosna 3x bark - wyciskanie sztanigelek stojac3x wznosy sztangi do brody 3x tric - francuzkie wycsikanie [...]

To już masz split 4 dniowy. Mnie sie on bardzo podoba :) Na mnie podziałał, polecam

[...] Staż treningowy na siłowni: 20 mcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek,ławka,sztanga,hantle,modlitewnik,prasa,poręcze,wyciąg Dieta: na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: mono Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy

witaj! Nie mogę znaleźć odpowiedniego planu dla mnie. Zaciekawił mnie plan push(pn) pull(pt) legs(śr)- 3 dniowy, chcę skupić się najbardziej na klatce piersiowej. ciezko bedzie za pomoca planu piush pull legs skupic sie na klacie, poza tym w dziale dla poczatkujacych watpie, ze powinienes sie wylacznie na niej skupiac obecnie:-) to juz bardziej [...]