dniowy split

[...] jedzenia). Przychodzisz na kolejny trening "pleców", wykonujesz "bombardowanie" i cykl się zamyka...'' Chociaż nie neguje splita, bo powiedzmy split 5-6 dniowy jest już efektywny :) choć jest to metodologia dla bardziej zaaawansownaych, podczas gdy większość z nas ćwiczy rekreacyjnie i dlatego FBW jest przeze preferowany [...]

1. Nie ,zdecydowanie nie. 2. Też nie rób split 3 dniowy najwyżej 2 dniowy. Dzielisz po 2 partie na trening ,ew po 3. 3. Nie ma reguły jak uważasz ,musisz obserwować swoje ciało. 4. Jak robisz plan siłowy to poczytaj o nim np piramidki. 5. Nie ma znaczenia ,tutaj DIETA to podstawa 6. Zależy na co ,do góry dynamiczne i wolniej opuszczasz. 7. 4-5 ,na [...]

A czy split to musi byc 4- dniowy? :) Chyba nie;) Wyszukiwarka ----> FBW Wyszukiwarka ----> SPLIT Naprawde nie chce mi sie pisac czegos co jest oczywiscie po przeczytaniu dokladnie 2 art.Przeczytaj oba i daje glowe ze zrozumiesz czemu pierwsze FBW niz SPLIT btw. poczatkujacym to doradza sie ACT :)

Na Twoim miejscu wybrałbym split 3-dniowy jeśli chcesz uzyskać siłę. Najlepiej byłoby ćwiczyć w PN ŚR i PT. Siła możliwe ze ci nie idzie ponieważ ch^jowy trg... Ćwicz 3x w tyg i zmień plan na split a wyniki się poprawią ;] Tu masz trg do wyboru http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

Chyba, że split 4-dniowy, ew. split 4 razy partia 2x/tydzień będzie lepszym rozwiązaniem. Pzdr. )

Split 3 dniowy-Push/Pull/Legs. Lub 4 dniowy: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zainteresuj się etapem 6.Oczywiście możesz te plany przerobić na 3 dni i trenować na zasadzie: push x pull x push pull x push x pull Na zmianę co tydzień. Obwodem uda się nie martw.Po redukcji pewnie poleci kilka ładnych cm.

[...] siłowni ,mam w planach jeszcze modlitewnik , prasę do nóg , wyciąg i bramę . Gdy będe miał już większe możliwości treningowy (chodzi o sprzęt ) to przejde z fbw na split 3 dniowy , ale to jeszcze nie teraz . po treningu jeszcze napisze jak dokładnie teraz bedzie wyglądał mój dzień ... A więc tak : Dieta I posiłek 7-30 70g owsianych 20-30otrębów [...]

[...] trener zadecydował że zrobimy przerwę w treningach na cały lipiec i wrócimy do treningów dopiero 1 sierpnia . W związku z tym stwierdziłem że przejde na split 3 lub 4 dniowy . W niedziele jeśli znajde czas to ułożę sobie plan z podziałem na partię i w najlepszym wypadku od przyszłego tygodnia będe już ćwiczył treningiem dzielonym :) [...]

Ja osobiscie o wiele bardziej wole split 4-dniowy 2x partia / tydz od zwyklego 3-dniowego splita. FBW tez jest ciekawy, msyle ze mniej meczacy troche (zwykly 3-dniowy FBW).

"ja ciebie się nie pytam czy mogę ćwiczyć splitem bo i tak będę ćwiczył tylko nie wiem czy 3 dniowy albo 3 dniowy " mógłbyś wytłumaczyć co chciałeś przekazać tym zdaniem , lub przeczytaj je jeszcze raz . Chcesz trenować planem opartym o system SPLIT to trenuj , w czym masz problem - chcesz naszego błogosławieństwa ? co do oceny planu chcesz 1. [...]

[...] dlatego sportowcy maja w swoich sztabach psychologów nadzorujacych. To nie tak jestes " supermen" i ja to sie kvvrwa regeneruje NIE:-{ Ty moze tak ale twoj organizm nie . 4 dniowy plan !! ok . patrz split z podziałem PUSH/PULL Push: push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg [...]

Celuję bardziej w split 4-5 dniowy, chociaż nie mam też nic przeciwko FBW, chociaż bardziej przekonała mnie wersja z jedną opcją 3x w tygodniu, niż takie dzielenie na izolacje itp (nie wiem czy wiadomo o co mi chodzi, w razie czego to wkleję). Z drugiej strony FBW powoduje u mnie taki pierwotny lęk (który do głowy nakładli mi osiedlowi znawcy [...]

[...] innych. W dzisiejszych czasach żywność ma olbrzymią gęstość energetyczną i wystarczy chwila nieuwagi i podjedzenie dosłownie dwóch kęsków w ciągu dnia żeby ogólny bilans dniowy różnił się o sporo więcej niż 10% w te albo we w te. Ja mam o tyle łatwiej że - Nie podjadam między posiłkami. - Obecnie nie piję alkoholu - Do każdego posiłku w [...]

"Muszę przyznac, że spodobało mi się to, że na treningu skupiam się tylko na nogach i mogę je dokładnie dokatowac"- no mi też sie to bardzo podoba , zayebiscie mi sie podoba split , szczególnie 4-dniowy. Ide na trening zadowolony i wychodzę zadowolony :)

[...] kolana (single leg bound). dobrze poprawia motoryke i koordynacje, moze ci sie przydac. tez cwicze wyskok , ale nie wiem czy nie za duzo mam plyometrii, moj plan 3 dniowy. ciezarow nie uzywam , jedynie takie cwiczenia jak przysiad na jednej nodze z wyskokiem , zurawie, bułgary z wyskokiem itp. cos w tym stylu: JUMPS DRILLS 6x4 [...]

[...] jedno. Gdyz zmieniam fbw jednak na split (chyba ,ze doradzicie cos innego, nie wiiem moze jakies push/pull albo cos w ten desen). Zakladajac jednak ,ze bedie to split 4 dniowy, to gdzie wrzucic w nim HIIT'a? W pozostale 3 dni? Nie powinno sie robic jednego dnia calkowitej przerwy? A mzoe po treningu ? Pomozcie ! ;p Zmieniony przez - maddi w [...]

[...] czegoś takiego nie daje. Ponadto w treningu typu split bardzo łatwo o przemęczenie mięśni i na pewno nie wycisniesz takich ciężarów jak np w fbw więc i progresja wolniejsza. Jeżeli możesz ćwiczyć tylko w takie dni to wybrałbym model treningowy 2 dniowy. Nie bez powodu takie istnieją :) Ćwiczenie dzień po drugim niespecjalnie jest korzystną opcją

[...] mnie zalało. Wrzuce zdjęcie porównawcze jak to teraz wygląda a jak z początku zmiany. Obiecuje po powrocie dokonać swoistego podsumowanie prowadzonych treningów i supli. A metod treningowych troche było : -split 4 i 5 dniowy -trening oparty na drop setach -HST -trening oparty na regresji PS.jako bonus zdjęcie medalu ISAF za służbe w Afganistanie

wczesniej miałem trening 3 dniowy, kazda partie cwiczyłem raz w tygodniu teraz chcem miec 4 dniowy trening. wyciskanie po 50 na serie, martwy 63, przysiad 42. I dalej jakos woplałbym split robic:P

Witam zastanawiam sie na ułozeniu palnu bardziej pod nogi które zaniedbywałem. Zauważyłem że WODYN ma rozpisany SPLIT 3 dniowy gdzie PRIORYTET JEST KLATA i BICEPS czy jest możliowść ropisania SPLITU POD KĄTEM NOGI I KLATA tylko zeby był 3 dniowy ?