dniowy split

Split 5 dniowy - masakra. Jaki masz staz? Jak zaczynasz dopiero to zapomnij o splicie i to takim. Najlepiej wypelnij jeszcze ankiete to bedzie mozna to wszystko razem skomentowac.

Macie jakiś dobry plan, split, PushPull, lub inny jakiś 3-4 dniowy

Tak mam split 3 dniowy. A zapomniałem napisać że trenuje 3 miesiące a dietę prowadzę od dwóch no i zaczynałem od wagi 65 kg. Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2011-11-05 12:51:17

Za wcześnie na splita, szczególnie 3 dniowego, jeśli to koniecznie musi być split to 4 dniowy z partią 2x tydzień.

[...] wg tej powyższej Twojej rozpiski wyjdzie, że np. grubość pleców albo grubość klatki powtarzasz po 12 dniach. to za dużo raczej. przy 1 priorytecie myślę, że można zrobić split 8-dniowy przykładowo, ale przy dwóch to już gorzej nieco. albo superserie albo naprzemienne serie na plecy i klatkę. takie moje zdanie jest, ale poczekaj jeszcze na kogoś.

heh. szukalem. chcialbym split 4 dniowy. jednak kazdy w swoich planach ma jakies "ale" wszedzie jakies niejasnosci i poprawki jezeli ktos by sie zgodzil mnie "poprowadzic" to bym byl pewny tego co robie i co jakis czas odwiedzal ten topic i zamieszczal odczucia lub pytania dotyczace owego treningu. z uplywem czasu umiescil [...]

Przysiad 80kg seria Mc 90kg seria Klata 60kg seria ten split 4 dniowy miałemA1(pn),B1(wt),Wolne(śr)A2(czw)B2(pt) Poniedziałek : A1: Klata,barki,tricepsy: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. pompki w Pompki [...]

To Elegancko A ktorym konkretnie cwiczyliscie..??? chodzi mi o split 4 dniowy

Nie, moim zdaniem split 3 dniowy będzie lepszym rozwiązaniem. Do tego planu co napisałem moge dorzucić jeszcze po jednym na bica i trica?

Masz jakieś niepodważalne uzasadnienie tego, że split 3 dniowy przy Twoim poziomie wytrenowania będzie lepszym rozwiązaniem? Zapewne nie masz, więc posłuchaj czasem doświadczonych osób, które bezinteresownie udzielają Ci dobrych rad, a lepiej na tym wyjdziesz. Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-22 21:24:50

[...] odbywały się .Ale nie o tym chciałem poinformować . Uwaga Uwaga mały update Jestem po wstępnych konsultacjach z trenerem personalnym który układa mi właśnie trening split 4 dniowy typowo pode mnie . Gdy tylko otrzymam go zaraz wstawiam całą rozpiskę tygodnia . Co do diety : * Rozkład makroskładników minimalny : - Białko 142 g - Węglowodany [...]

to tak strzele na oko, że zapotrzebowanie na minusie to będzie coś koło 2700 nie lepszy byłby dla ciebie split 3 dniowy + ten rower w nie treningowe?

czyli zdecydowanie polecasz mi trening zmieniony przez ciebie? pytam się dla pewności to znaczy nie wiem czy będę nim ćwiczył nie długo ułożę split pięciu dniowy i porównam sobie co mi lepiej będzie pasić ale jak nie tera to po wakacjach będę sobie nim ćwiczył szczerze to tak na poważnie nigdy jeszcze nie ćwiczyłem FBW dlatego musiałem się [...]

ja ćwiczyłem w zimę swoje pierwsze fbw i nie narzekałem na przyrosty, sam się o tym przekonasz. split 5 dniowy też jest dobrym treningiem ale nie wiem czy na Twój staż

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : poprzedni cykl- Storm + creatine powder od TREC (wcześniej no-xplode, storm) Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy podobny do obecnego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 6 powtórzeń: Przysiad 140kg MC- 160kg Wyciskanie - [...]

Taki podział jest bez sensu trochę, lepiej dać FBW albo normalny split 4 dniowy. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tutaj wrzuć dietę - z rozpiski wychodzi na to że głodówka. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html W miesiąc zredukujesz jakieś 2kg, więc trochę za [...]

[...] kieruj się wypowiedziami pana o pseudonimie traktor71 masz trzy konkretne ćwiczenia w które warto "zainwestować" to jest twoje skrócone fbw a split trzy dniowy to raczej nie wypał jak już to jakieś porządniejsze ale jestś początkujący więc powinno lepiej być jak zrobisz skrócone fbw Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu [...]

[...] CALE cialo na jednej sesji-3 razy w tyg. Poza tym Wydaje mi sie ze za ciezko niektore partie maja 18 serii tygodniowo na klate czy plecy stanowczzo za duzo...Nogi lekko traktujesz. Ale ogolnie ten trening jest do Bani. Polecil bym ci jak juz split 4 dniowy z tym ze partia 1 raz w tygodniu. Rozpisz tym systemem plan i wrzuc do weryfikacji. Pozdro

[...] wykonywać tylko HIIT a aeroby wywalić. Można pójść na konsensus (przykładowy plan napisze na końcu) Trening mu jakiś poskładam i tu pytam lepiej fbw czy split? raczej 4 dniowy plan. FBW co drugi dzień. Opisałem ten sposób trenowania http://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html Ma atlas (wyciąg, suwnica, modlitewnik itd) [...]

z tą siłą to nie jest tak dobrze według mnie. szczególnie po ostatnim wypadku i pobycie w szpitalu ale ok. Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 177 UROSŁEM OSTATNIO WEDŁUG WAGI W APTECE Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 1.5 ROKU Uprawiane inne sporty : REKREACYJNIE PIŁKA NOŻNA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]