dniowy split

Po zrezygnowaniu z E3 redukcję trzeba kontynuować dalej bo jeszcze szaunima. Trening zbudowałem sobie sam. Będzie to split 4 dniowy. Na początku każdego treningu główny bój w rampie 5, gdzie będę starał się bić co trening ciężar o ile to będzie możliwe. Następnie 2-3 superserie, jakiś dodatek typu brzuch czy kaptury i tyle treningu siłowego. Po [...]

Split ok ale troche inny. Zrób 3 dniowy na wakacje;) Klatka+triceps, Nogi+Biceps, Plecy+ barki : D Prosty split, a skuteczny split. biceps i triceps - 2 cwiczenia, klatka - 3 cwiczenia (bez rozpietek 2) , nogi to przysiady + jakiegoś konia prostowanie i zginanie i łydki, plecy jakies 3-4 cwiczeniaidorzuc gdzies przedramiona.

Ale ten 4 dniowy to jest właśnie dzielony... Wg mnie nie masz stazu na split partia 1x w tygodniu a na partia 2x w tygodniu nie masz dobrych dni więc stawiałbym na 3 dniowy. Pzdro

Od razu jak zbyt intensywnie zaczniesz to tylko przemeczenie/kontuzje itd. Na poczatku zacznij od 3 dni FBW a potem w miare rozcwiczenia i poznania swojego organizmu mozesz przejsc na split 4-dniowy. Wielu ludzi co 2-3 miesiace zmienia sobie cyklicznie FBW na split.

strasznie zmieniasz , SPLIT 4 dniowy teraz coś chyba niby podobnego do FBW , takim sposobem jedynie można się dorobić stagnacji . "Ostatnio przerabiany plan: 4x w tyg. split " sprawdzał sie SPLIT w twoim wypadku ? szedłeś do przodu ?

a jednak zmieniłem plan, na normalny split 4 dniowy z naciskiem na klatke. Połączenie takie : Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki ćwiczenia na klatke w pon: Płasko regresja 4<6<8<10lub12 skos sztangą 4<6<8<15 Wąsko 4x 12><10 Ćwicznia na klatke w czwartek: Wyciskanie sztangielek [...]

Split rzondzi! %-) No ja mam w planach też na split 4 dniowy przeskoczyć, więc bede obserwował Twoje zmagania. Jutro idę do ochrony z apartamentu po nr do wlaściciela budynku bo na korytarzu jest spora i przede wszystkim pusta salka więc zapytam czy mógłby udostepnić pod siłownię, worek i wszystko ogólnie. Oby się zgodził, bo na ch** to ma stać [...]

to polecilibyście jakiś dobry fbw 3 dniowy byłbym bardzo wdzięczny :)żeby było łatwiej to powiem co mam do dyspozycji na tej domowej siłowni. ławeczkę z możliwością regulacji, sztangi mam wszystkie, atlas z wyciągiem, poręcze i drążek do podciągania. wiem że to nie jest za dużo no ale w mojej okolicy nie ma siłowni a czas mi nie pozwala na [...]

[...] i boisko ... Jutro chyba uderzę w końcu na siłownię. Zastanawiam się jakim planem jechać. Pierwsze co rzuca mi się na myśl to split z podziałem tył i przód lub split 3 dniowy z podziałem klata + przód barków + tric, plecy + tył i bok barków + bic no i barki + nogi(lekkie prio na barki.) Do jutra mam czas się namyśleć xD [...]

[...] ale to jedynie moje skromne zdanie. Plan mocno przeładowany. Gdzie są przysiady ? Masz kupę izolacji i innych pierdół co nie są za bardzo potrzebne. Plan powinien się opierać o główne boje + dodatkowe ćwiczenia (dodajesz to co bys chciał podciągnąć itd.). Weź się za jakieś FBW 3 dniowy, albo split 4 dniowy. Partia 1x w tygodniu IMHO zły pomysł.

[...] co teraz na 6 tyg wziąc? czy jakis znowu split ułozyc czy moze spróbowac czegos innego SHODGUN tylko czy na 6 tyg sie opłaca? czy jeszcze coś innego bo chce jakis plan 4 dniowy, bo zaczym bede miał czas na treningi 4 razy w tyg to tak bede cwiczył tez myślałem żeby moze od razu teraz na początku już ten cykl zaczac i wtedy bym wybrobował ten [...]

23.10.2013 DNT środa Dzisiaj modyfikowaliśmy z Krzychem trening i dietę na dalsze moje poczynania. Pozostał split 3 dniowy z priorytetem na barki, ćwiczenia na barki pozostały jak było ponieważ dobrze zadziałały i barki polepszyły się zarówno lekko w wyglądzie jak i progresie na obciążeniach. W wolnej chwili będę modyfikował szablony i wklejał, [...]

a split 2 w tyg to tez przez 8 tyg??? a ten fbw to bedzie dobry co napisałem powyzej??? tak jak i ten split 3 dniowy??? jak mam połaczyc partie na split 2 w tyg??? i jakie cwicz???

3. 86kg 4. 184cm 5. Redukcja tłuszczu budowa czystej masy 6. Staż około 2.5roku 7. Brak 8. Full siłownia 9. Dieta 2830kcal +431kcal olej kokosowy 10. Brak 11. Jabczan kreatyny 12. Split 4 dniowy zakres powtórzeń10/8/8/6/6, fbw 5x5 2 serie rozgrzewkowe 3x Mac na 5 reps 13. Płaska 110kg przysiad 130kg martwy 140kg ohp 60

[...] split Taki sensowny klasyczny 4sesje treningowe w tygodniu : Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off A tu sensowny 3 dniowy z podziałem push pull legs : http://www.sfd.pl/P%2FP%2FL_by_ronnie_z_modyfikacjami-t889891.html

3,5 miesiaca a taki mocny split i to 2x barki i bic? 3-4 dniowy plan, żadnych priorytetów. Moze split partia 2x/tydzien ?

5/week to przegiecie ale kto na poczatku nie mysli im wiecej tym lepiej i pompuje bica 2-3x na tydzien na poczatku split 3-4 dniowy sprawdzi sie najlepiej

Zależy od treningu.Jeżeli split to na mnie działa lepiej 4 dniowy ale mimo wszystko sluchałbym się Huberta i zrobił np 3 dniowy Fbw Zmieniony przez - Qukla w dniu 2011-07-31 18:16:07

[...] bez sensu i po chvju. Co do treningu - dla Twojego stażu weź sie za FBW, trzy razy w tygodniu. Jak to przestanie działać to split (partia 2x w tygodniu) a potem split 3 dniowy. Jednym słowem sporo czytania w postach podwieszonych. Suplementacja - tutaj żałośnie głupio. Hard massa możesz juz zostawić ale kreatyna to kasa wywalona w błoto - na [...]

[...] fbw,pozniej przechodze na split w dwa dni treningowe a w trzeci wszystkie grupy i czasem czwartego dnia jeszcze dodatkowo trenuje wybrana grupe. kolejny etap split 3 dniowy(plus rezerwa 4 dzien dodatkowy) i znow wracam do splitu 2 dni + trzeci calosc i dalej znow fbw. dodatkowo caly rok staram sie robic cardio na swiezym powietrzu-marsze [...]