dniowy split

Ułożyłem sobie 4 dniowy trening split i mam takie pytanie, gdzie lepiej wstawić kaptury? W dzień barkami czy z plecami?

Witam kto poradzi jak to wszystko dawkowac? dodam ze jestem typem endomorfika i po kazdym treningu siłowym (split 3 dniowy) robie 25-30 min aerobów

jaki polecacie tym treningu na redukcję/rzeźbę fbw,split,czy może jakiś 4,5,6 dniowy proszę o odpowiedź

Witam, ma ktoś fajny plan split 3 lub 4 dniowy? Dla osoby zaawansowanej oczywiscie.

Okis, teraz w takim razie nie wiem czy lepszy bedzie 4 dniowy split ( gdzie gore trenuje tylko 2 x w tyg) od 3 dniowego fbw. Wydaje mi sie ze 4 dniowy split daje bardziej nacisk na nogi, ja wolalbym na ramiona bo mam bardzo kruche i slabo umiesnione - nogi sa w bardzo dobrej formie.

Cześć wszystkim. Jestem na redukcji od miesiąca i ćwicze 3 dniowym splitem plu bieznia 20 min po treningu. Ogólnie trening zajmuje mi za długo wiec czy jest różnica gdy robię 3 dniowy split plus bieganie na końcu (wtorek i czwartek wolne regeneracja), a 3 dniowy split plus bieganie po 45 min w dni nietreningowe?

Witam. Mam pytanko czy oplaca sie zmieniac 4 dniowy split na 3 dniowe Fbw? Mysle ze juz czas zmienic plan po ok. Roku czasu. Chcialbym ta zmiana zaskoczyc miesnie. Tylko czy to jest dobra zmiana? Prosze o odp Jaki to był split?

Witam. Mam pytanko czy oplaca sie zmieniac 4 dniowy split na 3 dniowe Fbw? Mysle ze juz czas zmienic plan po ok. Roku czasu. Chcialbym ta zmiana zaskoczyc miesnie. Tylko czy to jest dobra zmiana? Prosze o odp

Ronie nie wracam do fbw bo go jeszcze nie robilem. Zamiast tego cwiczylem w domu przez pol roku z malym obciazeniem rowniez splita. Wytlumaczysz jak powinien wygladac 4 dniowy split gora dol?

[...] treningowym, który godziłby pracę, rehabilitację, chodzenie i tradycyjny trening siłowy, ale brak mi konkretnego pomysłu. Może lepiej zamiast FBW zrobić jakiś lekki trzy dniowy split? Wiem, że śmiesznie to brzmi "lekki split", ale może ma to jakiś sens? Mnie niestety niewiele trzeba, aby się przemęczyć, dlatego kombinuję, jak przysłowiowy koń [...]

Ułożyłem x planów i nigdy nie trwało to 5 minut :) Chyba że zwykły splicik "klatka bic"-to tak. W ogołe ta gadka nie powinna miec miejca w zaawansowanych. To raz. Dwa to nie dałes ani planu ani żadnych filmow z treningu. Wiec to wróżenie z fusów. ps a czemu nie moze byc 3 dniowy split? Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-03-10 10:57:57

2 to nie ale 2,5 juz tak, jeszcze sie myc wracac z silowni itd. Po prostu zrobie ten 4 dniowy split

A to może byc tak jak to wypisalem? Zamiast push pull legs 4 dniowy split: Pon klata, przod i srodek barkow Wt wolne Srd plecy, kaptury i tylni akton Czw wolne Pt ramiona Ndz nogi i brzuch

Wtedy wyszlo by tyle samo czasu, (te 2,5h) tylko 4 razy w tygodniu. Zrobie ten 4 dniowy split, dotychczas robiłem partie raz na tydz i wyniki tez lecialy w gore :)

Podczas redu lepszym rozwiązaniem będzie 3 dniowy FBW z 10min cardio po treningu i w dni nie treningowe cardio 30min niedziela wolne. Czy może 4 dniowy split pon, wt, czw, pt siłowy+cardio 10min. W środę i sob cardio 30 min, niedziela wolne? Dotychczaslecetym FBW ale coś mi nie leży zbytnio ten trening. Jestem na diecie lc. Zmieniony przez - [...]

Podczas redu lepszym rozwiązaniem będzie 3 dniowy FBW z 10min cardio po treningu i w dni nie treningowe cardio 30min niedziela wolne. Czy może 4 dniowy split pon, wt, czw, pt siłowy+cardio 10min. W środę i sob cardio 30 min, niedziela wolne? Dotychczaslecetym FBW ale coś mi nie leży zbytnio ten trening. Jestem na diecie lc. Zmieniony przez - [...]

[...] bądź podobny program do aktualnego,tyle że z naniesionymi zmianami. Ale mam już za sobą 1 rok 2 miesiące , przerobiłem up/low body z etapu 6 a później poleciłeś ten 3 dniowy split. I na końcu art napisałeś : W dalszej perspektywie możecie żonglować ćwiczeniami uzupełniającymi i izolacjami,zmniejszyć częstotliwość trenowania partii na [...]

[...] ową 2x4kaps + obecnie 10ml oleju lnianego OFF'a mam juz od srody - i na razie nie zapowiada sie nic coby mialo zmienic ten stan rzeczy. Czekam do srody - bo obecnie mam 3 dniowy split - i w czwartek najpoznije uderzam gdzie indziej tak aby do soboty sie wyrobic z 3 treningami. Najgorsze jest to ze chooyki nie odpowiedza wprost kiedy bedzie [...]

[...] chciał bym zacząc coś innego. Nie ma to być jakaś wielka redukcja, ponieważ tłuszczu mam niewiele. Myślę że jakieś 5kg do zrzucenia. Myślisz że dobry będzie zwykły 4-5 dniowy split? Ciężary raczej duże, mało powtórzeń, i jakieś jedno ćwiczenie izolowane z większą ilością powtórzeń. I jeśli aeroby mial bym wykonywać zaraz po treningu (3x w [...]

W diecie sa błędy, ale postaram się je wyeliminować ostrowią czyli po (ABWABWW) moge juz przejuśc na zwykly 3 dniowy split a potem na split z priorytetem?