dniowy split

[...] na dziś trening klatki byłby ciężki nie było ani siłki ani aerobów w tym tygodniu zrobię jakąś improwizację w treningu, a w przyszłym tygodniu przechodzę na split 3 dniowy push/pull/legs - niestety trening we wtorek z kilku powodów jest dla mnie ciężki, w to miejsce we wtorek wrzucę bieganie czyli: poniedziałek, środa, piątek - [...]

[...] wspięcia siedząc, pojedyńczo dużo tego wyszło na barki, przez co bardzo mocno je dobiłem, ale niestety nie miałem już zbytnio siły na nogi coś za coś, pasowałby mi split 4 dniowy, ale nie bardzo wcisnę go w tydzień dziś przyszła paka ze sklepu sfd potreningowo wjeżdza Peak TriAnabol, jedna porcja to 60g prochu + 2kapsy (w tym jest 23g białka i [...]

[...] 4 dniowego poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek bieganie wypadało by wtedy środa, sobota choć możliwe że zostanę przy takim wariancie jak teraz, muszę podumać, ale split 4 dniowy bardziej by mi pasował ze względu na możliwość lepszego dotrenowania nóg które lecą u mnie troszkę słabo jeśli chodzi o intensywność, obecnie są robione po barkach, a [...]

[...] przypadku mniejsze beda ciezary ale jednak beda. Rozwaz to - ale nic na sile - zdrowie na pierwszym miejscu. 5. Nie uwazam aby split byl najlepszy. Jak juz to zrobilbym 3 dniowy a nie 4 dniowy i dal 3 dni silowo i 2 aerobowo a 2 dni na odpoczynek. 6. Serii rozgrzewkowych tez nie rob na maxa. Rozgrzewka nie ma Cie wypompowac tylko przygotowac [...]

[...] pół roku(bez wakacji) robiłem SPLIT 2xwtyg partia (4treningi w tygodniu) teraz pasowałoby to zmienić bo plan trochę mi się znudził. Co radzicie FBW czy zwykły SPLIT 3 dniowy a może 4 dniowy? W ciągu tygodnia biegam lub jeżdżę rowerkiem stacjonarnym od 40-60min (3 lub 4 razy w tygodniu). BF mam coś koło 20%(gł. brzuch, twarz, uda) więc [...]

[...] uda? tego nie wie nikt ;-) będę się mocno strał ;-) czasem mnie trochę zmotywujecie jak będę marudził i musi się UDAĆ!! :-) bo wszystko w głowie. Plan na redukcję: Split 5-dniowy (z czasem przejście na 6) Podział: Brzuch, łydki, uda Klatka Grzbiet Barki, brzuch Ramiona, przedramiona wolne wolne Cardio: 20min ed 1. Brzuch, łydki, uda Maszyna do [...]

Jak dla mnie plan wygląda OK, ja osobiście jeszcze dodaję do pleców ciągi, lubie jak czuć mocno plecy po treningu. Też robie SPLIT 4 dniowy, plecy + brzuch, klatka + triceps, barki + biceps i nogi (praktycznie te same ćwiczenia co Ty masz w planie). Krótkie przerwy + dobrze dobrany ciężar na 8-12 powtórzeń i myśle będzie dobrze, mono może doda [...]

[...] (cm w udach aż śmieszne oraz to, że jedyny wzrost w biuście ;-)) i bezsilnie. Teraz chyba zrobię ze 2 razy jakieś FBW, a potem zależy – albo może FBW, albo split 3-dniowy. (Chyba potrzeba mi teraz wzmocnienia, znowu.) I pocisnę z większym spokojem, mam nadzieję ;-) Byłam jeszcze dziś u endokrynologa. Zamiast Novothyralu mam teraz brać [...]

[...] zalac, ale odpowiedni trening tez musi byc a tu kurde cięzko mi cos wymyslec żeby było dobrze. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~`` Co do tego planu to na pewno będzie to split 4-dniowy mniej więcej zastanawiam sie nad takim czymś ale nie wiem które by było lepsze, chodzi mi o podział klata+plecy(lekko, wiecej powtórzen) nogi off barki+łapy plecy [...]

split 3 dniowy ew. 4 dniowy masa Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-09-14 20:27:18

[...] bebzon: https://images89.fotosik.pl/61/030b668c9d9aa730med.jpg https://images89.fotosik.pl/61/d2c9c7a34f666d01med.jpg Po 4 tygodniach z powrotem przechodze na split 4 dniowy, a cardio zostawie 4x30. Dzis mix posiłków. 2 na mieście: ryz z warzywami i zawijana piersią a w domu na szybko gulasz z makaronem. [...]

przy twoim poziomie wytrenowania całkowice odradzam split 4 dniowy jak i 5 dniowy to bezsensu, cała masa suplementów niewiadomo po co jakby to miało zastapic zdrowe i porzadne jedzenie 2 lata treningów a chcesz trenowac jak zawodowi kulturysci. wyniki siłowe???? tak pozatym niewiem co to za dietetyczka która sugeruje stosowanie masy odmian [...]

Dieta ta po modyfikacjach mateo http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_do_Testu_Massacra_SFD-t377798.html#post8 Trening split 4 dniowy Wtorek Klata + nogi Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x10 przenoszenie sztangielki 3x10 rozpiętki lekki skos góra 3x10 Nogi przysiady ze sztangą 4x10 suwnica 4x20 wspięcia [...]

[...] BICEPSU: 40,5cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 62cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113-114cm CEL: Redukcja przy jak najmniejszej stracie masy mięśniowej POPRZEDNI CYKL: Split 3 dniowy - Masa ok 3-4 miesięcy, wcześniej split 4 dniowy (partia 2x) PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie - siłownia w domu, na stanie ławeczka regulowana (dół, góra, płasko), [...]

[...] cztery;-) ewentualnie mozna by tez było zrobic ze jeden trening w tyg by sie dwa razy powatrzał. Klata/plecy na jednym treningu jakoś do mnie nie przemawia:-P plan 3 dniowy sobie zostawie na kiedyś jak bedzie mało czasu, albo ewentualnie jak bym próbował tej CKD w lipcu bo wegli jeszcze w sumie troche w diecie mam wiec cos by tam było [...]

WITAM WSZYSTKICH Oto kolejny art. również z pisma"rekracja fizyczna z przełomu lat 80 i 90-tych.Cykl "Dla początkujących(30)"Autor:Henryk Jasiak Jest to kilka słów o Robby Robinsonie-zwanym Czarnym księciem kulturystyki. "CZARNY KSIĄŻE" Robby Robinson zwany w kulturystycznym świecie "Czarnym księciem" stanowi już [...]

[...] sob, ndz) siłownia od około roku, chciałbym ograniczyć treningi na siłowni do 3 dni w tyg. Myślałem o przejściu na kilka m-cy na próbę na trening FBW i później może na 3-dniowy push/pull. Czy macie może jakieś ciekawe treningi na FBW 2 dniowy dla amatora+/średniozaawansowanego ? Trening na 1h45min, może być ciężki :) Z naciskiem na klatkę [...]

[...] bo zadnych trikow, sztuczek, tajnych metod o których nie słyszał swiat nie stosowalem, robilem rotacjie kalorii z podzialem na DT i DNT i w sumie tyle... Trening Split 3 dniowy, ktory robilem 4-5 razy w tygm wiec czesto bywalo tak, ze jedna partia byla przetrenowana 2 razy w tyg. Suple kreatyna 10g w DT beta alanina 5g w DT przed treningowki [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne na 2400 kalorii przy 65kg. i conajmniej 160g protein *Jakbyś mogła podaj wage,wzrost i jakieś doswiadczenie bo 160g protein to dużo - jaki split 5 dniowy- moze byc taki jaki mialam do tej pory? co tam zmienic? *ja osobiscie uważam że split 4 dniowy jest lepszy bo jest więcej czasu na regeneracje, zmienić by sie przydało [...]

[...] migracja w cos skrojonego na miare FBW . Tu zaczynaja sie rozbieznosci wykiajace z predyspozycji i genetyki danego zawodnika. Niektorzy koncza przygode z tym po 4 tygodniowym cyklu, inni sa w stanie skutecznie przez kolejne 2-3 miesiace. W tym momencie nalezy najoptymalniej wejsc na trening 4 dniowy partia 2*tydzien , tu takze na dwoje [...]